您的這些問題我個人判斷主要是腎氣不足造成的。以下是我的幾點建議：

一、膝關節的問題建議您做詳細的檢查，若有物理上的病變建議到醫院做正規治療。

二、要選擇適合自己的運動，本來您的身體比較虛弱，若去做一些運動量特別強大的運動，只會加速您能量的消耗，對身體只會有害無益。鍛鍊身體，不要跟風，選擇自己適合的運動，什麼是適合的運動呢？最主要的評判標準是，整個過程運動下來您感覺身體特別舒服，像您這樣若是感覺膝蓋承受壓力大，可以肯定運動過量了，造成了膝蓋大量的磨損。

三、您從小身體虛弱，表現為腰膝軟無力，主要是腎氣不足造成的。因此，補腎氣，強陽氣是主要的解決辦法。除了進行中醫調理以外。我告訴你最簡單的方法就是站無極樁，無極樁是太極拳中最基礎的樁功，練好了對身體虛弱、強腎補陽，身體虛弱、神經衰弱等亞健康有很好的療效，而且安全可靠。下面我就介紹一下無極樁的練法。

四、無極樁的練法

因為網路上無極樁的練法講的很多，但有時候看到雲裡霧裡，很複雜，我就簡單的講一個你看就懂的，有些細節到網路上可以查到我就省掉了。

首先選一個空曠安靜的地方，在家也可以，站樁時面南背北，兩腳自然分開與肩同寬，呈11字形，兩膝蓋可稍微彎曲，兩手自然下垂，眼睛微閉，舌頂上顎。全身除了頭部略微往上提，百會穴往上頂外，全身其他所有部位放鬆下沉包括五臟六腑，然後是全身放鬆，意念從百會穴到湧泉穴檢查身體的每一個部位全部放鬆。這樣你就進入了入靜的狀態。全身放鬆以後你就將心思放在丹田位置，這就叫意守丹田，意守丹田時，要若有若無，不能意念過重。如果分神了也沒關係，不要緊張，繼續想回來就行了，若真累了不想站了，您就慢慢的睜開眼睛深呼吸三口氣把自己從氣功狀態慢慢的拉回生活狀態。就這樣每天站從幾分鐘逐漸站到半個小時以上，三個月後你就會有大的改變。要特別注意的是練功過程中，不要有人驚擾，以免出現身體不適。另外，練功過程中出現各種感覺觸覺或者幻象聽之任之不管他。

可以同短板理論來解釋你的身體問題

我們身體的功能就像一個水桶。身體上的功能就像水桶的短板，功能上的短板會限制身體運動的能力。

舉個例子，如果一個人的肩膀受傷，那受傷的肩膀也會影響手臂的力量。

再舉個例子，如果一個人一側的骨盆受傷或者無力，那在跳躍中受傷一側的腿落地時候也會出現無力，膝蓋發軟的情況出現。與沒有受傷或者有力的人相比，進行相同強度的整體訓練沒有受傷的人看起來會更輕鬆。這並不是我們的耐力不好，而是身體的短板使我們需要使用比較常人更多的努力去維持身體的功能。

所以建議先進行身體的基礎性訓練。身體基礎的運動能力有所提高時再參與到複雜的運動專案（跑步、健身、球類）中去。如果沒有這一步很容易造成運動損傷。

我們知道當身體近端（軀幹、骨盆）出現問題時，會影響身體遠端（四肢）的運動表現。

建議是提高軀幹和骨盆的穩定性。當然還需要評估是否有身體左右兩側力量和姿勢是否平衡。需要判斷是否有旋轉或者側彎的情況。但是建立軀幹和骨盆的穩定性是任何情況下都是有必要的。

在普拉提中有許多非常適合的動作

臀橋平板和側平板對側強化的訓練。

當我們的軀幹和骨盆的穩定性提高後可以訓練下肢的穩定性當然這需要較好的核心控制能力。

循序漸進的透過正確的方法可以很好的改善您的體質。要對自己有信心，至於飲食。現在我們的飲食習慣還沒有到出現營養不良影響身體機能的地步。這個不用擔心。

祝身體健康！

經常感覺無力，鍛鍊時關節感覺承重困難主要是跟你關節的力量較差有關。這個時候不太適合先進行承重的鍛鍊，不然不僅起不到鍛鍊的效果，還會對關節造成損傷。

要改善這種情況，應該是要先做一些可以鍛鍊關節但又不需要關節承重的鍛鍊，先鍛鍊要關節的力量，等關節的力量提升之後，再進行承重的鍛鍊。

鍛鍊是一個循序漸進的過程，不能操之過急，尤其是關節的位置，更需要引起重視，因為一旦關節處出現損傷的情況，恢復起來是比其他部位困難的。