減肥餐主要是對幾類含有不同主要營養素食物的搭配，不建議題主過於關注具體的某幾樣食材，這樣容易造成營養素攝入不足。

以下減肥餐， 供題主參考。

掌握大的原則和控制食量，會更好一些。

傻瓜減肥餐超級簡單，只需要完成以下三點就可以：

一天只吃三頓飯。

每餐由主食+蔬菜+肉蛋組成。

單餐主食吃一拳，蔬菜佔一半，肉蛋不過掌。

接下來逐條做一下解釋，為了不分散注意力，我們只做解釋，不做擴充套件。

一天只吃三頓飯。

不在三餐以外的時間吃東西，只吃三頓飯，這樣最大限度保證了熱量不超。

單餐由主食+蔬菜+肉蛋組成。

主食提供身體需要的熱量，蔬菜提供維生素礦物質和飽腹感，肉蛋提供蛋白質。

單餐主食吃一拳，蔬菜佔一半，肉蛋不過掌。

主食吃自己拳頭大小，這樣基本全天熱量攝入都不回超；蔬菜佔全餐體積的一半，這樣不管是營養素和飽腹感都提供了；肉蛋不過掌，既保證了有蛋白質攝入，同時避免因為攝入過多肉蛋造成熱量攝入超標。

參考圖例

現在我正在嘗試的是減肥餐，如果每天按照正常搭配來吃，每天平均瘦6兩左右。不節制的話（比如中秋假期O(∩_∩)O~這幾天）也沒有反彈。食材的話，就是雞蛋、牛肉、去皮雞腿肉、紅心火龍果、百香果、綠葉蔬菜。

以下跟大家說下搭配：

早飯：兩個雞蛋（蛋白、蛋黃都吃）

中飯：醬牛肉或者去皮烤雞腿肉，吃飽（開始的幾天，我每天吃兩個全雞腿，慢慢胃小了就吃一個半到1個左右）

晚飯：紅心火龍果2個/西紅柿2個/黃瓜2根/綠葉菜焯水/蒸茄子蘸蒜（儘量不混合食用，單一化或者選兩樣即可）

早飯：堅果水果麥片35g-50g+牛奶250g

中飯：煎餅1張/米飯1碗+牛肉200g/雞腿1根+清口炒菜250g

晚飯：紅心火龍果2個/西紅柿2個/黃瓜2根/綠葉菜焯水/蒸茄子蘸蒜（儘量不混合食用，單一化或者選兩樣即可）

早飯：堅果水果麥片35g-50g+牛奶250g+1個白水煮雞蛋

中飯：肉+菜吃八分飽，可搭配粗糧/米飯 200g

晚飯：儘量不吃麵食，可適量喝粥

醬牛肉：八角、花椒、香葉、小茴香包在紗包裡，牛肉切大塊焯出血水後，中火加老抽、少量白糖、食鹽、料包加蓋燉30分鐘，不揭蓋燜10分鐘，撈出瀝乾水分放涼後，入冰箱即可。

烤雞腿：烤雞用料酒、薑片、大蔥、蒜、香菇泡12個小時以上入味，雙面燜烤30分鐘，放涼後，入冰箱即可。

效果真的很棒哦~希望大家都能順利減肥輕脂，讓健康走的遠一點~

自己在家裡要搭配出低熱量的減肥餐其實還是很容易的，首選就是各種蔬菜，蔬菜普遍熱量都不高，營養豐富飽腹感又強，每一餐都可以200~300g，涼拌、熗拌、白灼、清炒都是可以的。需要注意的是澱粉含量高的薯類，比如馬鈴薯、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕之類是要計算到主食當中的，而不是作為蔬菜來食用。

另外再搭配一些蛋類、豆製品、少量瘦肉、魚蝦之類，選1~2種即可，總量不超過100g。這裡需要注意的就是烹調方法了，一定要少油!少油!少油!蒸、煮、燜、燉、清炒都可以，不要油炸、油煎，這樣可以有效減少部分能量。

最後就是主食了，也是提供能量最主要的部分，建議每一餐都要粗細搭配，增加粗雜糧的攝入，可以選雜糧米飯、雜糧粥、全麥饅頭、蕎麥麵條、玉米棒等，而不要選油條、油餅、蛋糕、麵包、點心等高熱量主食，主食的量也不要太多，要根據體重等整體情況來確定具體選多少。