哈哈，這個也很簡單了，黃金定律，管住嘴，邁開腿！

在食堂吃飯，注意油鹽量和不要吃的過飽，記得水要多喝哈，晚上可以配合運動，游泳是個不錯的選擇 ，

至於上班一族，也是一樣，午餐儘量避免高油高糖的食物，不能喝奶茶，熱量高的嚇人，儘量多喝清水，也要配合運動

經常吃食堂的學生黨和上班族們減肥主要靠的就是管住嘴、邁開腿。

食堂飯菜種類比較多，也有很多油膩、油炸食物，在食堂吃飯的時候要注意以下幾點：

1、早餐儘量選擇有營養的食物，如雜糧粥、燕麥粥、饅頭、豆漿、煮雞蛋、牛奶等，豆漿、牛奶儘量選無糖的。少吃或不吃油餅、油條等油炸主食，以免熱量攝入過高。

2、午餐飲食種類多樣化，包括主食、蔬菜、清淡的魚、肉、雞鴨、豆腐等，少吃糖醋里脊、糖醋排骨、炸雞等油量大的食物，多吃清蒸、燉煮的菜。主食不要總是吃精米精面，要適當吃些粗雜糧，如紅薯、玉米等可以替代一部分主食吃。

3、晚餐大概吃七成飽即可，飲食清淡，如果中午肉類吃得較多，晚餐就多吃一些蔬菜，並且還是要多吃清蒸、燉煮的菜。

4、平時注意少吃甜飲料、糖果、餅乾、蛋糕等零食，以免熱量攝入過多，花生、瓜子等堅果也要少吃。

除了控制飲食，還要加強運動鍛鍊。學生黨可以利用課餘時間多去操場鍛鍊，跑步、打球、跳健美操等均可。上班族們有條件的話，多去健身房鍛鍊，或者在小區慢跑、快步走等。