單單靠牆站著就行。靠牆站立的正確姿勢：
1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，雙腳平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後再休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。擴充套件資料：1、有助於體態的美觀。每天靠牆站十分鐘，堅持一個月之後就有助於養成最佳側面體態。最佳側面體態就是五點一線，這五點指的就是耳垂、肩峰、髂脊最高點、膝外側中點、腳踝。2、預防肩頸疾病。身材應該先從好的體態，開始有好多人現在體態不怎麼好，不僅影響外貌，氣質，還有可能會造成一些身體上的疾病，比如說駝背圓肩，還有頭前伸還有骨盆前傾以及肩關節超伸等常見體態問題。3、瘦身。現在很多人每天都是忙於工作，就算是吃完飯之後也是坐在凳子上面忙工作並且久坐不起，這樣的習慣是非常不好的，因為特別容易導致腹部堆積大量的贅肉，血液迴圈不流暢，導致臀部肥大，大腿粗壯。每天堅持在吃完飯之後靠牆站立十分鐘，堅持一個月之後，視覺上就會讓人變得挺拔，並且有氣質，由於不良體態引起的亞健康和過瘦過胖都能夠回到平衡。參考資料：
單單靠牆站著就行。靠牆站立的正確姿勢：
1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，雙腳平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後再休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。擴充套件資料：1、有助於體態的美觀。每天靠牆站十分鐘，堅持一個月之後就有助於養成最佳側面體態。最佳側面體態就是五點一線，這五點指的就是耳垂、肩峰、髂脊最高點、膝外側中點、腳踝。2、預防肩頸疾病。身材應該先從好的體態，開始有好多人現在體態不怎麼好，不僅影響外貌，氣質，還有可能會造成一些身體上的疾病，比如說駝背圓肩，還有頭前伸還有骨盆前傾以及肩關節超伸等常見體態問題。3、瘦身。現在很多人每天都是忙於工作，就算是吃完飯之後也是坐在凳子上面忙工作並且久坐不起，這樣的習慣是非常不好的，因為特別容易導致腹部堆積大量的贅肉，血液迴圈不流暢，導致臀部肥大，大腿粗壯。每天堅持在吃完飯之後靠牆站立十分鐘，堅持一個月之後，視覺上就會讓人變得挺拔，並且有氣質，由於不良體態引起的亞健康和過瘦過胖都能夠回到平衡。參考資料：