謝邀，增肌期間確實要少跑步，增肌需要做器械鍛鍊，器械鍛鍊主要是無氧運動，相當於給身體做加法，在增肌期間肌肉、脂肪、力量都會相應增長，跑步既可以是有氧運動，也可以是無氧運動，慢跑是有氧運動，短跑是無氧運動，主要區別可以簡單理解為氧氣是否參與身體供能，提問者所指的少跑步應該是慢跑，而不是短跑。慢跑是典型的有氧運動，一般用於減脂，有氧運動相當於給身體做減法，減脂期間減掉的不僅是脂肪，也包括一部分肌肉。

增肌和減脂本質上是相互矛盾的，只有新手在剛開始鍛鍊前三四個月左右，既可以增肌，又可以減脂，這個階段又被成為新手的“黃金期”，過了這個階段就只能選擇增肌，或者減脂，二者不可能同時進行。

增肌期間，以器械鍛鍊為主，在鍛鍊之前先做5-10分鐘的有氧熱身，一般是慢跑、騎動感單車、橢圓機等鍛鍊方式，之後活動關節、動態拉伸肌肉，器械熱身和器械鍛鍊，器械鍛鍊之後活動關節、靜態拉伸肌肉。增肌者最後可以做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動，增加血液迴圈，減輕乳酸堆積造成的肌肉痠痛。

從增肌期間鍛鍊時間來看，器械鍛鍊時間確實要高於有氧運動時間，從這個角度來說，少跑步，多練力量是對的。

增肌期間，攝入熱量大約消耗熱量，必須保證足夠的蛋白質和碳水攝入，還要攝入足夠的維生素、微量元素等多種營養物質。由於攝入總熱量高於身體消耗熱量，“長胖”是必然現象。人體肌肉和脂肪不可能完全同步增長，有的人脂肪長得快，有的人肌肉長得快，增肌期間要密切關注脂肪增長速度，可以用體脂稱測量體脂率，或者用體脂鉗測量腰腹體脂率。增肌期間每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，超過40歲，需要1.5-2.5克蛋白質，計算完蛋白質熱量之後再計算碳水和脂肪熱量。

如果增肌期間脂肪增長較快，每週可以安排1-3次較長時間的中等強度有氧運動，但要嚴格控制時間，一般30-45分鐘左右即可，具體時間要看體脂率增長情況，增長的多，就要適當延長時間。也可以適當延長鍛鍊次數。

體脂率增長較快的鍛鍊者，如果時間允許，能夠早起，可以早上去慢跑至少30分鐘，一般45-60分鐘，間隔至少6小時以上再做器械鍛鍊。這種鍛鍊方式可以最大化的減脂的同時保持肌肉量。我試過一週左右，感覺還可以，之後沒堅持住晨跑，非常遺憾。這個方法是否適合提問者，需要提問者親身去試驗一下，經常用體脂稱測量體脂率和肌肉量，注意兩者變化曲線。以隨時調整有氧運動時間和頻率。

中等強度有氧運動，指的是心率，不是指速度。鍛鍊時心率是最大心率的64%-76%之間，最大心率的計算方法是220減去年齡，不同APP對減脂心率設定略有不同，比如60%-80%，大同小異，區別不大。也可以用MAF180心率，就是180減去年齡，鍛鍊時心率不超過這個心率就有效減脂，再根據鍛鍊和身體情況適當加減心率。

如果體脂率增長並不快，就不需要做過多的有氧運動。

男性體脂率在18以下可以直接增肌，在25以上時需要減脂。女性體脂率在20-25之間可以直接增肌，體脂率超過30需要減脂。

增肌期間可以用變速跑、hiit跑、hiit、tabata等方式代替跑步，減脂效果也不錯，但是你每週鍛鍊次數不宜過多，1-3次即可，而且要有一定鍛鍊經驗，心腦血管方面不能有任何問題。

增肌期過後，進入減脂期，器械鍛鍊可以保持不變，增加有氧運動時間，調節飲食結構，適當減少碳水熱量攝入，儘量保證蛋白質攝入量，普通減脂者攝入總熱量比消耗熱量低10%-20%，增肌者需要根據體脂率增長情況對這個熱量缺口酌情調整。

從理論上來說，增肌訓練是不需要跑步的，不跑步對增肌是完全沒有影響。甚至少跑步可以減少肌肉的消耗，對增肌是有利的。

但這種情況更適合體脂率不超過20的情況下，當體脂率在20以上時，雖然脂肪不影響增肌效率，但在將來需要減脂的時候，就會流失更多的肌肉，而使部分訓練成果化為烏有。

因此建議體脂率超過20以上的人在進行力量訓練增肌的同時，增加有氧運動進行減脂。

只要每次在力量訓練後增加的有氧運動時間不超過40分鐘，一般對增肌是不會有什麼負面影響的。

當然，即使體脂率不高的人，也建議每星期進行2~3次的有氧運動，以保持心肺耐力水平。

另外控制體脂率最有效的手段還是控制熱量的攝入，增肌期間需要保持熱量盈餘狀態，但這個盈餘的量不要太大，保持500千卡左右即可，這樣可以更好的控制體脂率。