“經常運動免疫力還是上不去”這個問題我覺得還是值得很多人深思的。在很多人的潛意識裡覺得只要運動鍛鍊免疫力就一定會提高。但也有的人即使天天堅持運動，免疫力也越來越低，天氣一冷就感冒。
要說常運動免疫力為什麼上不去這個問題，根據我的觀察和親身經驗，可以給你分析出幾個重要的因素。
一、運動量過多
就像你說的你經常會跑步，很多人意識裡都覺得跑步運動可以提高機體的免疫力，達到增強體質、預防疾病、促進身心健康的目的。但是，你有沒有考慮到運動量這個問題。比如時不時進行大強度跑步運動或者對於初跑者對初始運動強度不適應，都有可能發生免疫抑制反應，也就是會引起身體的免疫力下降的情況。
這就是大量運動之後容易感冒的原因，並非是因為出汗著涼，而是免疫系統受到了抑制。只有長期有規律的有氧運動，才對免疫系統有積極作用。
二、運動強度太高
總是運動但免疫力就是上不去，還有可能是因為選擇的運動專案強度過大的問題。長期的低強度運動，才能提高免疫力。而大多數運動的高強度都反而會損害免疫力，這會引起糖皮質激素對免疫系統的負向調節，抑制免疫。導致淋巴細胞凋亡，使免疫力急劇下降。
就像你說到的馬拉松，根據研究表明，在參加56km烏爾托拉馬拉松比賽的140人中，比賽後兩週內患上感冒的人佔了33.3%，是未參加比賽人患病率的2倍。
任何形式的鍛鍊運動都應儘量避免免疫抑制現象的發生。
首先，運動者應選擇合理的運動強度，特別是初始鍛鍊者，不應盲目追求大運動量大強度，應當循序漸進的進行。
其次，運動後要洗澡、更換衣物等減少細菌、病毒等的感染機會。
此外，如果發生了免疫粒下降甚至感冒的現象，最好停下運動及時休養。等痊癒後再進行適當運動。
另外，除了運動鍛鍊外，真正能提高免疫力的，還有飲食和健康的生活習慣。
（1）注意營養合理攝入，保證身體各系統的能量供應；
優質蛋白：牛奶、雞蛋、魚肉，還有我日常常喝的湯臣倍健蛋白粉等優質蛋白，蛋白粉主要是由於我平時吃的肉類比較少，又不能缺蛋白質因此選的。要知道蛋白質不僅可以增強機體的抗感染能力，還能補充免疫球蛋白等“武器”，加強免疫系統。
維生素：維C可以透過降低毛細血管通透性來阻止病毒細胞入侵，菌類富含的鍺元素能加速新陳代謝、延緩細胞衰老，而鋅則是很多酶發揮作用的重要參與者。
（2）良好的生活習慣，讓身體得到充分的休養：
充足的睡眠：千萬不要熬夜，對免疫力的破壞非常大，相信熬過夜的人都深有體會。所以，想要提高免疫力，早睡早起才是王道。
保持穩定的情緒：無論是大喜還是大悲，抑鬱還是興奮都不利於免疫力，尤其是經常鬱鬱寡歡的人免疫力更低，更容易被病菌侵襲。所以，良好的情緒也是很重要的，雖然我也知道這個很難，但也要嘗試去做。
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“經常運動免疫力還是上不去”這個問題我覺得還是值得很多人深思的。在很多人的潛意識裡覺得只要運動鍛鍊免疫力就一定會提高。但也有的人即使天天堅持運動，免疫力也越來越低，天氣一冷就感冒。
要說常運動免疫力為什麼上不去這個問題，根據我的觀察和親身經驗，可以給你分析出幾個重要的因素。
一、運動量過多
就像你說的你經常會跑步，很多人意識裡都覺得跑步運動可以提高機體的免疫力，達到增強體質、預防疾病、促進身心健康的目的。但是，你有沒有考慮到運動量這個問題。比如時不時進行大強度跑步運動或者對於初跑者對初始運動強度不適應，都有可能發生免疫抑制反應，也就是會引起身體的免疫力下降的情況。
這就是大量運動之後容易感冒的原因，並非是因為出汗著涼，而是免疫系統受到了抑制。只有長期有規律的有氧運動，才對免疫系統有積極作用。
二、運動強度太高
總是運動但免疫力就是上不去，還有可能是因為選擇的運動專案強度過大的問題。長期的低強度運動，才能提高免疫力。而大多數運動的高強度都反而會損害免疫力，這會引起糖皮質激素對免疫系統的負向調節，抑制免疫。導致淋巴細胞凋亡，使免疫力急劇下降。
就像你說到的馬拉松，根據研究表明，在參加56km烏爾托拉馬拉松比賽的140人中，比賽後兩週內患上感冒的人佔了33.3%，是未參加比賽人患病率的2倍。
任何形式的鍛鍊運動都應儘量避免免疫抑制現象的發生。
首先，運動者應選擇合理的運動強度，特別是初始鍛鍊者，不應盲目追求大運動量大強度，應當循序漸進的進行。
其次，運動後要洗澡、更換衣物等減少細菌、病毒等的感染機會。
此外，如果發生了免疫粒下降甚至感冒的現象，最好停下運動及時休養。等痊癒後再進行適當運動。
另外，除了運動鍛鍊外，真正能提高免疫力的，還有飲食和健康的生活習慣。
（1）注意營養合理攝入，保證身體各系統的能量供應；
優質蛋白：牛奶、雞蛋、魚肉，還有我日常常喝的湯臣倍健蛋白粉等優質蛋白，蛋白粉主要是由於我平時吃的肉類比較少，又不能缺蛋白質因此選的。要知道蛋白質不僅可以增強機體的抗感染能力，還能補充免疫球蛋白等“武器”，加強免疫系統。
維生素：維C可以透過降低毛細血管通透性來阻止病毒細胞入侵，菌類富含的鍺元素能加速新陳代謝、延緩細胞衰老，而鋅則是很多酶發揮作用的重要參與者。
（2）良好的生活習慣，讓身體得到充分的休養：
充足的睡眠：千萬不要熬夜，對免疫力的破壞非常大，相信熬過夜的人都深有體會。所以，想要提高免疫力，早睡早起才是王道。
保持穩定的情緒：無論是大喜還是大悲，抑鬱還是興奮都不利於免疫力，尤其是經常鬱鬱寡歡的人免疫力更低，更容易被病菌侵襲。所以，良好的情緒也是很重要的，雖然我也知道這個很難，但也要嘗試去做。
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