平時接診的蠻多產後腰痛的患者，一般來說原因可以分為幾個方面， 第一，在懷孕後期，為了分娩時嬰兒可以順利入盆，產婦的內分泌發生改變，體內的孕激素和鬆弛素使得骨盆及腰椎的韌帶鬆解，產道擴張，如果分娩後勞累過度或受風著涼，體內激素代謝不完全，韌帶的柔韌性下降，導致脊柱及骨盆的結構穩定性下降。 第二，分娩時間過長或麻醉分娩時體位不當，都有可能使骨盆的骶髂關節壓力過大，誘發錯位。 第三，產後如果產婦過早勞動，哺乳時不良姿勢及長期抱孩子一個姿勢，都會增加脊椎的負擔，誘發關節錯位。 所以綜上所述，由於人種體質和生活習慣的不同，老祖宗坐月子的習俗還是有一定道理的。而為了避免腰部的病變，懷孕期間最好用孕婦專用的腰枕，讓腰部有足夠的支撐，減輕關節壓力。產後恢復要注意休息，儘量不要在陰冷潮溼的環境，適當補充營養，睡覺時可以放個一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著睡覺，哺乳時儘量不要歪著坐或一個姿勢過久，抱小孩或揹小孩儘量不要太久，可以進行適當功能鍛鍊恢復，像骨盆恢復操或瑜伽普拉提這類都不錯。

讓家人幫助按摩或者藉助按摩器材。

按摩是緩解腰疼很好的方式，建議可以每天按摩15-20分鐘，讓家人幫助按摩，或者使用按摩椅等按摩器材進行按摩，如果疼的嚴重，建議可以請專業醫生按摩一段時間。

建議腰部一定要注意保暖。

腰部暖和了，自然也能緩解疼痛感，建議準備暖寶寶，產後腰疼的感覺跟女性來月經時的腰疼是一樣的，酸脹的感覺，一般情況下，要注意腰部保暖，就是要暖寶寶不離腰的那種，休息的時候讓腰部保持溫熱的狀態，腰疼就會得到緩解。

做家務的話一定不要一氣呵成。

女人沒必要跟自己那麼較勁，屋子可以慢慢收拾嘛，要善待自己，腰疼的話不宜乾重活，累活，留給自己的男人幹就好啦啊，累了就休息會，再收拾吧，家裡的活永遠都幹不完，所以，腰疼的話就慢慢分段幹吧。

可以外敷膏藥，一定是要發熱的那種。

身體哪疼都會使人難過，所以疼的話就要想辦法解決啊，對於產後女人腰疼，我們可以採用外敷膏藥的形式，就是越貼越熱的那種，對疼痛有治療和緩解的作用。

千萬不要做仰臥起坐。

這個小櫟我試過，我的腰也是產後就是一直間斷性的疼，像我之前說的後遺症，為了減掉肚子上的肉肉，堅持做了一週的仰臥起做，然後肚子是平坦了些，可真是傷不起，我的腰錯位了，就是閃了，然後去醫院，大夫給一頓合位，掰得我的骨頭嘎吱嘎吱響啊，重點很疼，所以建議產後媽咪即使運動也要適量，腰疼的話，就不建議做仰臥起坐了。