改變拖延症，首先要認知拖延症，要分析到我們內心的變化，只有首先認識到這個問題，我們才能更好地戰勝這個問題，來，我們依次來看看。

第一個階段，認識到自己有拖延症，覺得不好想要去改變，這個時候僅僅停留在思想意識層面。

第二階段，開始改變拖延症，這個時候會給自己制定一些整改計劃，有針對性的去改善自己的拖延問題，這是行動的第一環節，大多數人都會經歷的階段。

第三階段，行動了一段時間，沒有實質性的效果，而且覺得自己很努力了，但是依然無法克服這個問題，然後開始自暴自棄，這是行動的第二階段，85%的人也就停留在這個階段。

第四階段，認識到自己的失敗，然後分析總結後得出自己失敗的新問題，這個階段叫階段性的回顧與總結階段，此時你的問題，不僅僅是拖延症，還會發現自己意志力不夠、計劃不合理、目標不切實際等問題，此時你要做的是認真分析這些所有的問題，然後指定新的整改計劃，這叫做二次計劃階段。

第五階段，也是一個迴圈階段，即根據你第四階段的問題，重新開始按照新的計劃執行、檢討、覆盤、糾偏、執行、檢討，依次類推，知道你自認為自己的問題得到解決為止。

上述五個階段看似複雜，其實邏輯很簡單，就是你要不斷地糾偏、調整、再出發，我們的人生也是這樣。