可以多吃蘑菇，蘑菇：營養豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素c比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。蘑菇：營養豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素c比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。

當一個人身體開始衰老，不必等到冬天，沒有寒風，也會感到涼涼，那種透骨的寒氣，讓你感覺身上的衣服好像薄了說明抵抗力下降。

抵抗力下降，以前不放在眼中的疾病開始紛紛出現，比如感冒、鼻炎、痛風、皮疹，面板上的小傷口，癒合速度都明顯下降了，去醫院根本檢查不出問題。

那麼任何提高免疫力，延緩衰老？

保證飲食八分飽和營養均衡，是增強抵抗力的黃金標準。定時、定量，平時不吃，保持每頓飯都八分飽。不挑食，主食、蔬菜、肉、水果均衡搭配。

保證睡眠是身體和大腦自我修復的關鍵時期，是和吃飯同樣重要的事情，必須慎重對待，任何對睡眠的干擾，都是慢性自殺。

保證運動是身體和大腦自我啟用的關鍵行為，是和吃飯、睡眠同樣重要的事情，必須嚴格對待，缺乏運動，你會漸漸失去身體的控制權。

總之是保證睡眠，控制飲食，堅持運動。

隨著年齡的增長，我們會發現身體的臀部不再豐盈、大腿不再飽滿、臉上開始出現細紋、肌肉逐漸萎縮，就像一個飽滿的氣球開始慢慢洩氣一樣，而這些都是衰老的證明。面對這個自然規律，人們總是試圖透過各種方法來延緩甚至對抗衰老。延緩衰老的“秘訣”到底是什麼呢？其實，透過健身的方式來抗衰老，安全又高效，還能帶來3個好處。

通常堅持健身和運動的人，要比不運動的人更加健康。有相關的研究表明，堅持耐力鍛鍊的老年人，內臟和肌肉等方面的機能指標，相當於年輕20歲的水平。所以健身對延緩衰老的作用是很大的，帶來的好處主要體現在這3點：

1.維持更健康的心血管水平

中老年人堅持鍛鍊，可以降低壞膽固醇的水平，改善血管的彈性，減少血液在血管內流通時的阻力。健身更是防治冠心病、動脈硬化症和高血壓病的積極手段。

2.減緩免疫系統的衰退

大部分經常健身的人都知道，肌肉訓練中的“充血和泵感”其實就是血液迴圈的結果。這不僅有助於身體器官的運作，還能減少機能的衰退。而且健身本來就可以讓我們維持更多的肌肉量，而肌肉又是與健康密不可分的。

3.預防激素水平的降低

對於男性而言，年齡的增長會降低體內的睪酮水平，而睪酮水平的降低會直接影響男人的效能力。若能堅持鍛鍊，則可以幫助維持激素水平，預防激素的降低。

通常健身的方式，主要是有氧訓練和力量訓練兩種。有氧訓練可以增強身體吸收和利用氧氣的能力，增加身體的最大攝氧量，還能增強心臟收縮能力，幫助人體維持旺盛的精力。長期堅持有氧運動的人，身體攝入氧氣的含量比普通人要多20％左右的，這樣的氧氣量等同於讓人減去了10歲左右的生理年齡。力量訓練可以增加肌肉的強度和肌肉的含量，提高肌肉在人體內的含量比例，還可以增加骨骼的密度，減緩心臟、動脈血管和免疫系統的衰老速度。