其實你這個問題與節食減肥與減少熱量減肥一樣的問答！

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計算熱量的一般是針對內種食物熱量值，一天的用攝入量在1200-1500大卡，可以維持基本的額基礎代謝所需！同時食物也是偏於蛋白質，少脂肪，少碳水化合物！

節食套餐是主要是依賴於高蛋白＋蔬菜的方式，當然數量上也會受到限制！適量即可！長期食用容易造成營養不良！

不論是以熱量來衡量飲食，還是節食套餐方式來減肥都是傷身體，不能持久的減肥方式，或者說就是錯誤的！不攝入高熱量，不飲食脂肪與碳水化合物，至少不增脂而已，透過大量的運動燃燒脂肪的同時也會造成身體的傷害，造成營養不良，內臟器官受損！

簡單點說，比如，熱量限制方式容易造成低血糖，膽結石等等受傷害，尤其是腸胃功能的損傷幾乎是不可逆轉的，而且潛伏期有5-10年之久！

那麼，現在是否沒有正確的減肥方式，健康，又科學？！

答案，是，有的！

舉例：

其他減肥方式我很少嘗試，很多感覺都不靠譜，在理性分析後僅採用一種就成功！

我沒有刻意去減肥，堅持運動，但是腹部還是挺了起來，守不住！

我身邊有很多例子，就拿我自己來說，用了2.5個月，體重減了5公斤，從88公斤到83公斤！183cm高哦，腰圍減了6cm，整體衣服小一號！

我的秘訣很簡單！

我堅持運動10多年，每週至少兩次，評平均每次運動3小時羽毛球，肚子發福依舊！可能有人說羽毛球不是有氧運動，所以不減肥！是的，運動了十多年，發福了！

實驗，每天早晨一杯啡諾奇燃脂咖啡，其他生活，飲食，運動都不變化！請記住，都不變化，不節食，不禁食，不代餐！僅僅2.5個月，就達到了效果！

你可以說我現在也很重！個人差別，腿粗，肌肉型，整體已經很瘦，沒有大肚子，一句話，勻稱，有型了！這就夠了，關鍵美食不耽誤吃！

我覺得這才是健康減肥，減脂減圍才是，重量不重要，脂肪沒了，體重自然慢慢下降！

減肥的最終目的不就是體型變好嗎！當然伴隨的是健康！

創建於2018.7.13編輯

挺合理的，但有一些小問題需要指出

1.您這身材需要增肥，標準體重起碼要75kg

2.早餐兩饅頭是不有點多？精製的碳水化合物的營養成分，飽腹感要比燕麥之類的食物差很多，另外，您兩饅頭一雞蛋不噎得慌？配點牛奶挺好。

3.兩小時腳踏車運動量可不小，您要注意蛋白質的攝入，多吃牛魚雞肉，否則體重沒下去，肌肉還越來越少。

祝您身體健康。

你這是在炫耀的嗎？182，66kg。這個體重要減肥，這讓我情何以堪。標準bmi了。真想減到極致，如果以前沒刻意減肥過，減少碳水的攝入，比如早餐用燕麥代替饅頭，減少糖分，提高運動強度和時間，3公斤很簡單的。但個人感覺你的目標應該是減脂增重，加強蛋白的攝入。

1.82M，66KG

兄dei，你這也是標準體重啊

為啥說也呢

昨天剛回答了一問題

一姑娘1.6M，50KG也問怎麼減肥

……

你們這樣會傷害光大胖友的喔

曉不曉嘚

另外啊，男人和女人就是再說平等

終究也還是不一樣的

人家小姑娘減減就減減吧

再少幾斤也無傷大雅

可男人不應該啊

在標準體重的基礎上

為啥還要減呢？

是不是嚮往某個神秘國度？

大眾審美目前還沒有到普遍以

乾瘦型為男子優秀體型標準的地步吧！

而且

一個正常的成年男人就算要減肥

也應該是以健身為主要途徑

以飲食和生活習慣為輔助

如果反了過來

那是適合老人及特殊人群的途徑

即便是女性

如今熱愛健身的都一抓一大把

當然了

以上內容多為玩笑

如果標準體重還就是要減的話

沒人能攔著你

但是為什麼不建議再減呢？

因為外貌問題都是次要的

主要的是健康問題

太瘦=體質下降

體質下降=免疫力下降

同時身體器官、組織也可能出現問題

所以，減肥首先要確定自己該不該減

之後再考慮什麼方法健康又適合自己