卷腹當然可以燃燒脂肪！但是，要堅持做，制定一個運動計劃，堅持下來必定有成效。一組15到25個，每組做完的休息時間為20秒到30秒，一週練四次以上。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。

脂肪其實就是身體儲藏的能量，要燃燒脂肪，氧氣是必要的！脂肪只有跟氧氣結合分解用於供應身體能量。當然，這是一個較為複雜的化學代謝反應過程。但基本原理就是這樣。因此，有氧運動才是燃脂的關鍵。

運動剛開始的時候，身體會先以糖作為能量的來源，隨著運動的進行，人會以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質非常的充足，機體不需要呼叫脂肪來供能。隨著運動的持續，一般來說持續運動半小時左右，身體內的糖消耗殆盡。為了保持運動機能，身體就會開始燃燒脂肪來供能。

明白了運動燃脂的原理。我們來看卷腹運動。做卷腹運動當然也要配合呼吸，每組做一定的數量，但總的來說卷腹是短促的無氧運動。所以，只做卷腹運動，燃脂的效果並不好。但卷腹對增加腹肌的力量與維度是很好的。

好了，既然是鍛鍊，那就不可能只做卷腹是吧。我們可以做HIIT運動嘛！HIIT的意思就是：高強度間歇訓練。其實就是幾個不同的鍛鍊動作進行組合，每個運動中間間隔一個較短的休息時間。比如卷腹、深蹲、波比跳、硬拉、平板支撐、俯臥撐等等，做套動作組合。雖然每個動作基本都是無氧運動，但是一套組合拉長的鍛鍊時間，你可以做上半個小時。就會把身體帶到消耗脂肪供能的階段。還有現代人時間都比較緊，HIIT運動是比較節約時間的鍛鍊方法，對一般人保持身材、維持一定的肌肉力量、保持運動習慣等都是很有幫助的。

另外要說一點，就是飲食。既然想減脂，那麼飲食是一定要注意的。喝一瓶可樂，補充的熱量可能想你跑5公里都消耗不掉。有關飲食，另文再述。

此處的燃燒脂肪，用專業一點的詞彙，應該是“脂肪分解代謝”。 即在脂肪細胞內激素敏感性甘油三酯脂的酶作用下，將脂肪分解為脂肪酸及甘油並釋放入血供其他組織氧化。 甘油甘油激酶——>3-磷酸甘油——>磷酸二羥丙酮——>；糖酵解或有氧氧化供能，也可轉變成糖脂肪酸與清蛋白結合轉運入各組織經β-氧化供能。

機體何時開始消耗脂肪呢？當我們飢餓時，身體會優先動員血液中的糖類作為能量。隨著飢餓時間的延長，糖類物質消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態，身體便停止了燃燒糖類物質，開始以蛋白質作為能量來源，由於蛋白質是肌肉的重要組成部分，所以蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。直到最後最後，蛋白質也越來越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。

一般卷腹運動不可能持續太長時間，所以除非在極度飢餓情況下，否則卷腹運動不會消耗脂肪。但是，確實使肌肉變粗，因此要想有成功的馬甲線，必須結合其他長時間有氧運動才可以。

做卷腹可不可以燃燒脂肪？

多年以來受到一些健身教練的影響人們一直認為只有有氧運動30分鐘以上才能夠消耗脂肪。這其實是中國健身界流傳多年的誤區，這種說法是有違於運動生理學的悖論。

事實上有氧運動只不過是最有效率的燃燒脂肪方式，我們生活當中的一舉一動，一顰一笑，哪怕是眨眼，吃飯，甚至睡覺都會消耗熱量，有熱量的消耗就會產生脂肪的消耗。只是這些對脂肪消耗的效率和速度極低，遠遠達不到脂肪堆積的速度，所以才會形成肥胖。

卷腹是針對腹部的肌肉力量訓練動作，對脂肪燃燒肯定有著一些作用。但脂肪燃燒和肌肉力量訓練不同，肌肉力量訓練可以針對區域性的肌肉群，而脂肪燃燒是全身性的，沒有進行區域性脂肪燃燒的方法。

透過卷腹進行減肥是可行的，但效率不太高，減肥的過程也會很漫長。由於肥胖造成了腹部肌肉的鬆弛，對腹部的內臟器官缺乏了一定的約束力，使得腹部的腸胃等內臟器官向外擴張，我們即使脂肪減少到了一定的程度，也會顯得肚子有點大。透過卷腹加強腹部肌肉的力量，增加對腹部內臟器官的約束力，壓迫內臟器官向內回收，減小腰圍還是有很大幫助的。

由於過度肥胖和懷孕造成的腹直肌兩指以上的人士，不建議做卷腹，可先透過一些康復手段進行腹直肌復位。

我們所有的日常活動，都是在一定程度上是消耗能量的，只不過那個量微乎其微。根本感知不到觀測不到。

所以如果是想要瘦肚子或者減脂的話，就這個單一的動作而言，不理想或者行不通。