增肌和減脂不能同時進行這句話有三個部分，第一 增肌， 第二 減脂 第三 同時哪怕國外的主流思想也是這樣，分bulking cuting階段，bulking就是增肌階段，cutting就是減脂階段。cut原意是剪斷，減掉，非常形象只是老外很明確的說出來，增肌階段是增肌，不是增胖，你還是要遠離垃圾食品，油脂可以稍微多吃一點，於減脂期最大的區別就是1 限制長時間的有氧運動 2 更大量的蛋白攝入 3 最重要的就是更大量的複合碳水，也就是 慢碳 的攝入（任何雜糧，高纖維的主食）說了，增肌，增加肌肉，說白了還是長肉，你要有卡路里“剩餘”。吃的比消耗的多了。“剩下”的才可能變成肉，漲在你身上，。只是多出來的這部分剩餘的質量很重要，以部分蛋白和高質量的慢碳為主，慢碳不會像糖和白米飯一樣，讓你的血糖一飛沖天，而是慢慢的釋放能量。更有可能被你用來長肉和作為鍛鍊時候的能量來消耗。如果你增肌的時候靠吃炸雞腿來有剩餘，不好意思，你長的應該大部分是肥肉。減脂。最重要的就是 卡路里 赤字。不管事肥肉還是肌肉，那都是肉，是能量，肉不見了。說明變成能量消耗了。不過質量還是很重要，你要確保蛋白的攝入，減少油脂，尤其是垃圾油脂的攝入（OMEGA 3和CLA應該是這個階段唯一被赦免的額外油脂，剩下的除了肉裡面本身帶的油，再瘦的任何肉都有油.你應該減少任何額外的油脂攝入，比如你不能用油炒雞肉，水煮或者買個油噴霧器來讓不粘鍋上油一層油，這樣每次的油脂只有1-2G左右），任何快碳也應該能不碰就不碰，比如糖（任何形式的飲料）。白米飯，白饅頭，。 唯一可以赦免的就是水果，但是第一要注意量，第二注意時期，必須是在鍛鍊之後不久吃，這時候的快碳反而有助肌肉恢復，給肌肉充電
增肌和減脂不能同時進行這句話有三個部分，第一 增肌， 第二 減脂 第三 同時哪怕國外的主流思想也是這樣，分bulking cuting階段，bulking就是增肌階段，cutting就是減脂階段。cut原意是剪斷，減掉，非常形象只是老外很明確的說出來，增肌階段是增肌，不是增胖，你還是要遠離垃圾食品，油脂可以稍微多吃一點，於減脂期最大的區別就是1 限制長時間的有氧運動 2 更大量的蛋白攝入 3 最重要的就是更大量的複合碳水，也就是 慢碳 的攝入（任何雜糧，高纖維的主食）說了，增肌，增加肌肉，說白了還是長肉，你要有卡路里“剩餘”。吃的比消耗的多了。“剩下”的才可能變成肉，漲在你身上，。只是多出來的這部分剩餘的質量很重要，以部分蛋白和高質量的慢碳為主，慢碳不會像糖和白米飯一樣，讓你的血糖一飛沖天，而是慢慢的釋放能量。更有可能被你用來長肉和作為鍛鍊時候的能量來消耗。如果你增肌的時候靠吃炸雞腿來有剩餘，不好意思，你長的應該大部分是肥肉。減脂。最重要的就是 卡路里 赤字。不管事肥肉還是肌肉，那都是肉，是能量，肉不見了。說明變成能量消耗了。不過質量還是很重要，你要確保蛋白的攝入，減少油脂，尤其是垃圾油脂的攝入（OMEGA 3和CLA應該是這個階段唯一被赦免的額外油脂，剩下的除了肉裡面本身帶的油，再瘦的任何肉都有油.你應該減少任何額外的油脂攝入，比如你不能用油炒雞肉，水煮或者買個油噴霧器來讓不粘鍋上油一層油，這樣每次的油脂只有1-2G左右），任何快碳也應該能不碰就不碰，比如糖（任何形式的飲料）。白米飯，白饅頭，。 唯一可以赦免的就是水果，但是第一要注意量，第二注意時期，必須是在鍛鍊之後不久吃，這時候的快碳反而有助肌肉恢復，給肌肉充電