春節到了，家家戶戶餐桌上都是大魚大肉，茶几上擺滿了各種零食，很容易就吃多了，不僅容易發胖，還會增加腸胃負擔等。春節期間健康飲食建議如下：

1、春節期間，餐桌上雞鴨魚肉樣樣俱全，肉食攝入比較多，做菜時多用蒸、煮、燉等方式烹調菜，以免油脂攝入過多。例如用清蒸魚代替炸魚，燉羊肉代替烤羊腿等。因為油炸、油煎、燻烤等方式做出的菜脂肪含量高，吃多了容易導致熱量攝入超標。吃肉食的時候，優先吃魚蝦、雞鴨等白肉，少吃豬牛羊等紅肉。把肉切成小片，與蔬菜一起烹調，可以減少大口吃肉的機會。

2、餐前半小時喝水，吃飯前喝點無糖豆漿、低脂牛奶，先吃一些蔬菜，如黃瓜、西紅柿、白菜等，可以增加飽腹感，這樣大魚大肉就不會吃太多了，從而減少飲食的攝入。每天至少攝入一斤蔬菜。

3、節日期間，餐桌上食物種類往往比較多，可以每樣吃一點，保證攝入食物種類多樣化，吃飯時細嚼慢嚥，可以降低食慾，防止攝入過量。

4、飯後半小時後，喝點普洱茶，有降脂、解油膩的作用，尤其適合吃肉吃得比較多的人群。

5、春節期間，茶几上總是擺滿了各種零食來招待客人。很多人往往一邊看電視，一邊吃零食，不知不覺就吃多了。因此要限制糖果、堅果等零食的攝入。瓜子、花生或杏仁等堅果每天只吃一小把。

6、春節期間，還要加強運動，每天至少運動30分鐘，多做家務，增加身體活動量和能量消耗。

過年了，父母都盼望著全家團聚，兒女盼望著有時間多陪陪長輩，小孩盼望著走親戚、拿壓歲錢，或者一家人打算出去旅遊過年。

在開心過年的時候，醫生提醒大家春季期間要注意預防這些病。

回家過年或者全家出遊，要不開長途車，要不坐高鐵或者長途汽車，大家一定要注意，長時間坐立會導致頸腰肌僵硬，引發頸腰椎病發作，出現腰痛、頸部疼痛、頭暈等症狀。

還有就是坐車期間沒事做，就長時間玩手機，引發頸椎病。有些人喜歡頭靠在座椅上睡覺，在睡著無意識的時候，頸部肌肉無法支撐頭部，車輛晃動是很容易對頸椎造成損傷的，甚至“落枕”。

不論是開車還是坐車，每隔1-2小時休息10-20分鐘，伸伸懶腰，做腰椎保健操，做眼保健操。建議帶一個頸枕或充氣護頸枕，睡覺的時候戴上，既保護了頸椎，也能睡得安穩。

過年走親串友或出遊，如果出現意外受傷，容易摔傷甚至骨折。年輕女性愛美穿高跟鞋，容易扭傷踝關節。尤其老年注意安全，防滑防摔，保持家裡地板乾燥，出遊穿運動鞋，在家搞衛生踩凳子、爬窗戶有人保護，謹慎小心，其他外傷如出現肢體疼痛、畸形、腰背疼痛等症狀，請及時就醫。

過年大家都會搞大掃除，希望乾乾淨淨過大年，大掃除導致腰背痛比比皆是，還有就是父母在家準備兒女回來過年，準備大家喜歡的美食，勞累過度，導致腰腿痛發作，疼痛難忍。或者旅遊後全身腰背關節疼痛不適。

如果要做較多家務，又有腰痛病史，建議帶一腰圍，可以預防一些腰痛發作。

老年人有骨質疏鬆，特別容易骨折，有些骨折是隱匿發生，搞衛生移動傢俱、提重物容易導致脊柱骨折，腰背痛發作，這些都要注意。

旅遊前做一個全面的健康檢查，一定不能疲勞遊，安排好每天的行程，勞逸結合，不要為了多去些景點安排太多的活動。

過年期間玩手機、打麻將、搶紅包、玩遊戲等網路娛樂專案，是過年必不可少的娛樂，但是過後頸肩腰腿手全身不舒服。

長時間沉溺於娛樂，會導致頸椎病、腰椎間盤突出症、腱鞘炎、滑鼠手等疾病的發生。

大家都要適度為宜，同一姿勢不能超過2小時，中間要休息放鬆。而且長期娛樂，經常憋尿，導致膀胱炎症以及排尿功能障礙。

鞭炮是小孩子的最愛，春節燃放煙花爆竹不僅汙染空氣，還易引發外傷和炸傷。鞭炮炸傷以手部炸傷和燒傷為主，也有炸到眼睛和顏面部的，而且大部分都是小孩受傷，嚴重的需要截肢，或者毀容、失明，甚至有個別出現生命危險。

燃放前一定認真閱讀“注意事項”，避免燃放爆炸威力強的煙花炮竹，兒童要在大人的監護下燃放，儘量遠離燃放後的煙花鞭炮，可以玩一些安全煙花炮竹。

過年期間家人、親戚朋友聚會多，運動少，“每逢過節胖三斤”，有些人還不止，體重過胖是膝關節關節炎的高發因素。

無酒不成席，大量飲酒會增加外傷風險，多食牛羊肉、海鮮、啤酒等高嘌呤飲食有誘發痛風性關節炎的發生。暴飲暴食還容易誘發胰腺炎、膽囊炎。

要合理飲食，葷素搭配，不要天天大魚大肉、暴飲暴食，要多吃蔬菜水果，堅持鍛鍊。