腰是身體中部，只要腰細身材自然修長苗條，瑜伽全方位瘦腰。瑜伽瘦腰的效果是相當好的，因為想要瘦腰就要儘快練瑜伽。

我相信很多女性都想要練出小蠻腰，因為腰是一個身體的中部，腰部細的人看起來身體會比較修長苗條，同時身材比例也比較好，對於穿衣搭配的選擇也更多，想要練出小蠻腰，飲食鍛鍊缺一不可，而最重要的就是鍛鍊，剛好瑜伽正是一個可以很好鍛鍊腰部的運動，所以趕快跟著小密一起來看看吧。

一、人面獅身變式

人面獅身變式是一個基礎的瑜伽體式，這個體式不僅可以鍛鍊腰部肌肉還能拉伸脊柱，舒展背部肌肉來改善背型。身體平伏在地面上，雙手伸直撐地將上半身撐起，雙腿向後彎曲，頭部後仰直到頭頂接觸到雙腳腳尖。

二、蠍子式

蠍子式因為它的形體像蠍子一樣所以叫蠍子式，這個體式可以鍛鍊手臂肌肉，增強手臂力量，還能拉伸脊柱鍛鍊腰椎。身體下蹲，雙手相握用手肘撐地，腹部用力雙腿一蹬將身體蹬起，身體保持平穩之後雙腿向後彎曲。

三、輪式變式

輪式變式同樣也是一個鍛鍊腰部肌肉的體式，它可以幫助你快速練出小蠻腰，還能增強身體的柔韌性。雙腿叉開，雙手相握上舉，身體向後彎曲下腰，直到可以用手肘接觸地面，鍛鍊的時候可以拿一個枕頭墊在腳上來減輕腰部壓力，將左腿伸直上舉，這個體式就完成了。

四、站立伸展

這個體式是一個非常簡單的體式，幾個簡單的拉伸動作就能幫助你改善身體疲勞，強烈建議辦公黨多練習運用。雙腿叉開與肩同寬，雙手握拳伸直上舉，上半身後仰，頭部也後仰，以手臂為重心充分的拉伸自己的背部肌肉。

五、弓式

弓式體式可以拉伸脊柱，舒展背型，能有效的達到糾正駝背的效果，還有提臀的效果哦。身體平伏在地面上，雙腿小腿以下向上豎直舉起，上半身向後抬起，雙手伸直向後去拉住雙腿的腳踝來保持平衡，上半身挺直，雙眼閉合拉伸自己。

六，頭手倒立變式

頭手倒立體式是一個比較困難的體式，要有強大的手臂力量才能夠完成，大家練習的時候可以找牆面做支撐輔助完成，等到手臂力量提升之後再離牆練習。這個提升可以拉伸背部肌肉，鍛鍊腰椎，拉長雙腿。

睡前做瑜伽是不是能夠真的瘦腰，那取決於睡前做哪些瑜伽、怎麼做瑜伽，如果睡覺前做的瑜伽體式是針對腰腹部拉伸的，而且做的到位並且堅持，是可以起到一定的瘦腰作用的！

所謂瘦腰，主要是瘦腹部和側腰，消耗腹部及側腰的多餘脂肪，防止這部位脂肪的囤積。所以，針對腹部多做核心部位練習和腹部扭轉練習。核心練習中的船式、肘板支撐以及幻椅等能夠有效減少脂肪增加腹部肌肉的作用；腹部扭轉體式能夠對腹部產生壓力和擠壓，從而促進腸道蠕動，起到潤腸的作用，在動作的刺激之下，幫助促進血液迴圈，代謝掉腹部臟器的多餘脂肪。簡單介紹幾個適合的體式：

A【船式】可以減少腹部贅肉，使腰腹部更加緊實，有效按摩腹部器官促進腸道蠕動，增加消化功能。 方法： 「1」仰臥兩腿伸直開啟約與肩同寬，雙臂自然力放在身體的兩側，掌心朝下，均勻呼吸。「2」吸氣預備，吐氣時利用腹部的力量抬起上半身和雙腿，雙臂向前平舉，指尖指向腳的方向，眼睛望向腳尖。保持姿勢15秒，回到初始姿勢，調整呼吸。每次5組，每組重複3次。

B【牽引腿肚式】燃燒小腿脂肪的同時，按摩腹部，減少脂肪堆積。 方法： 「1」仰臥在墊面上，雙腿併攏伸直，雙手放於身體兩側。「2」吸氣腰腹部用力，使雙腿抬高，膝蓋伸直，雙腿與地面成90°角。「3」 呼氣，兩腳繃直。保持姿勢5秒。 吸氣，兩腳腳跟向上，腳尖回勾，保持姿勢5秒，儘量重複50次。

C【風吹樹式】風吹樹式在緊實上臂肌肉的同時，消除腰部兩側多餘脂肪，收緊側腰，腰腹部曲線更加纖細。 方法： 「1」站直，挺直腰背，雙腿伸直併攏，兩手放在身體的兩側，眼睛平視前方。「2」 左手向上伸展伸直，右耳找右肩，手指指向天空，感覺到脊柱被拉伸。「3」調整呼吸，雙手交疊在上方，上半身慢慢向右側傾斜，手臂跟著向右側傾斜。如同被吹彎的大樹一般，雙腿保持靜止不動，眼睛望向左上方抱持姿勢20秒。「4」 放下雙手稍微放鬆一下，換右手向上伸展，做反側練習。同樣保持20秒。重複5次。

針對這個問題，和其他運動一樣。只有堅持下來。才會看到效果，循序漸進、持之以恆是練習瑜伽的一個必要條件！有人三天打魚兩天曬網看不到效果；同樣，有人半途而廢也看不到效果！只有長期堅持練習瑜伽的人，才會感受到明顯的效果！

想看到瘦腰的效果，最好每天堅持睡前練習瑜伽，並且每次練習不少於30分鐘，每個體式做到位，不敷衍、不忽略，這樣才是練習的最佳方式。