我們都知道平板支撐能鍛鍊核心肌群，讓我們瘦得更健康，遠離下背疼痛。很多女神級別的若人們都愛鍛這個動作主要因為平板支撐還能塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。那麼，怎麼練習平板支撐更加省力呢？下面小編就具體說說平板支撐的練習方法及技巧。

平板支撐的方法

俯臥，開啟兩肘和肩一樣寬，肘關節支撐到地面，上臂和軀幹盡最大能力保持90°。將兩腳尖並在一起，讓支撐面積減少。

自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。自然呼吸，不要憋氣，髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。

平板支撐練習技巧

做的時候轉移注意力平板支撐這項運動對精神上的挑戰和對身體上的挑戰同樣大，你在維持一個動作不動、度過那麼長時間在心理上有難度，所以，做平板支撐時不要想著時間，不妨跟身邊人聊天，或聽聽音樂或其他人的談話來轉移注意力。

訓練時注意進階練習平板支撐的訓練要注意循序漸進，不可一蹴而就。每個人都可以從1-2分鐘開始，比如起初你只能做3-5分鐘，隨著訓練的增加，逐漸能做十五分鐘、然後是二十分鐘，乃至於更長。

做時雙手手指交叉做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩定性更高，但也讓整個動作的難度降低，讓你堅持地更久。

每天堅持手臂訓練想要平板支撐時間長，最關鍵的當然是基礎能力的打造，沒別的，多多練習吧。每天多做些平板支撐、有氧運動以及相應的鍛鍊，例如俯臥撐，仰臥起坐（20組，每組100次）等，這些鍛鍊讓手臂更強壯，更有耐力。

加強腹部力量一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。

平板支撐不能堅持的原因

身上多餘的脂肪太多，導致自重過重，這時需要考慮減脂。

核心肌肉不夠力、身體穩定性不足、容易有運動傷害、脊椎下背問題等等，再繼續練練吧。

平板支撐的姿勢不正確。

總結

平板支撐練習省力的技巧：1、做的時候轉移注意力；2、訓練時注意進階練習；3、做時雙手手指交叉；4、每天堅持手臂訓練；5、加強腹部力量。

注意事項

Tips 1：初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。

Tips 2：我們需要注意，平板支撐並非時間越長越好。一般練習2分鐘即可，不要超過這個時間。

Tips 3：其實沒有什麼省力的，只有堅持鍛鍊才能有我們滿意 的身材，畢竟一分耕耘一分收穫唄。

我們都知道平板支撐能鍛鍊核心肌群，讓我們瘦得更健康，遠離下背疼痛。很多女神級別的若人們都愛鍛這個動作主要因為平板支撐還能塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。那麼，怎麼練習平板支撐更加省力呢？下面小編就具體說說平板支撐的練習方法及技巧。

平板支撐的方法

俯臥，開啟兩肘和肩一樣寬，肘關節支撐到地面，上臂和軀幹盡最大能力保持90°。將兩腳尖並在一起，讓支撐面積減少。

自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。自然呼吸，不要憋氣，髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。

平板支撐練習技巧

做的時候轉移注意力平板支撐這項運動對精神上的挑戰和對身體上的挑戰同樣大，你在維持一個動作不動、度過那麼長時間在心理上有難度，所以，做平板支撐時不要想著時間，不妨跟身邊人聊天，或聽聽音樂或其他人的談話來轉移注意力。

訓練時注意進階練習平板支撐的訓練要注意循序漸進，不可一蹴而就。每個人都可以從1-2分鐘開始，比如起初你只能做3-5分鐘，隨著訓練的增加，逐漸能做十五分鐘、然後是二十分鐘，乃至於更長。

做時雙手手指交叉做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩定性更高，但也讓整個動作的難度降低，讓你堅持地更久。

每天堅持手臂訓練想要平板支撐時間長，最關鍵的當然是基礎能力的打造，沒別的，多多練習吧。每天多做些平板支撐、有氧運動以及相應的鍛鍊，例如俯臥撐，仰臥起坐（20組，每組100次）等，這些鍛鍊讓手臂更強壯，更有耐力。

加強腹部力量一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。