柔道
競賽規則:比賽時，根據運動員使用的技術，按其質量和效果評為4種分數:
1。一本:四種情況獲得“一本”:比賽的一方控制對方並使用投技以相當的力量和速度把對方摔成大部分背部著地狀態;在“壓技”比賽中一方把對方控制住，使其在宣佈“壓技開始”後25秒鐘內不能擺脫控制時;比賽的一方用手或腳拍擊墊子或對方身體兩次或兩次以上，或喊“輸了”時;當比賽的一方使用絞技或關節技，充分顯示出技術效果時。
另外，當比賽一方受到第四個“指導”的處罰時，另一方則獲得“一本”得分。當一方獲得“一本”後，即獲得該場比賽的勝利。
2。技有:有兩種情況獲得“技有”:比賽一方控制對手並使用投技摔倒對方，但技術效果在評判“一本”的三個條件中有一項不足時;在“壓技”中，比賽一方把對方控制住，達到20秒鐘以上。
另外，當比賽一方受到第三個“指導”的處罰時，另一方則獲得一個“技有”得分。比賽一方在一場比賽中獲得第二次“技有”時，即獲得勝利。
3。有效:有兩種情況獲得“有效”:比賽一方控制對手並使用投技摔倒對方，但技術效果在評判“一本”的三個條件中有兩項不足時;在“壓技”中比賽一方把對方控制住15秒鐘以上。
另外，當比賽一方受到第二個“指導”的處罰時，另一方則獲得一個“有效”得分。
4。效果:有兩種情況獲得“效果”:比賽的一方控制對手並使用投技有速度、有力量地把對方摔成一個肩或大腿或臀部著地時;在“壓技”中，比賽一方把對方控制住10秒鐘以上。
另外，當比賽一方受到“指導”的處罰時，另一方則獲得一個“效果”得分。
柔道的攻防技術分為立技(站立技術)，寢技(倒在地上的翻滾角鬥技術)，以及防身自衛擊打對方的擋身技。現在柔道比賽中已不準使用擋身技。
立技分為站立不倒的投技和主動倒地的捨身技。
投技又分為:①手技，主要用手臂的技術。如“浮落”，即用兩手把對方拉倒;②腰技，主要用腰背把對方摔倒。如“大腰”，就是抱住對方軀幹，把對方背到背上摔下去;③足技，主要是用腿腳把對方摔倒。如“內股”，就是用腿把對方挑起來摔下去，再如“出足摔”，就是用腳把對方踢倒。
捨身技分真捨身技和橫舍身技。真捨身技是施技者主動先倒下，背部著地，然後再製服對方。如“巴投”就是施技者先向後倒，兩手拉著對方，用腳蹬對方的腹部，使受技者從施技者身上翻滾過去，倒在墊上。橫舍身技是施技者身體先側倒，再把對方摔倒，如“浮技”。
寢技分為固技、絞技、關節技。
固技是把對方的背部按壓在墊子上，使之不能逃脫，而施技者保有行動自由。如果施技者的腿被對方的腿夾住，則不算使用固技成功。如“橫四固”就是施技者跪在仰臥的受技者體側，抱壓住對方。絞技是兩人倒在墊子上，用手臂或柔道服勒絞對方的頸部使之窒息而認輸(以拍擊墊子動作示意)。
關節技是倒在墊子上，逼迫對方的肘關節，使之疼痛而認輸。關節技只許應用肘關節。
一場比賽中，運動員獲得“一本”後，該場比賽即可結束，獲得“一本”的運動員獲得本場比賽勝利。一場比賽中沒有出現“一本”勝利時，在規定的比賽時間內，則按“技有”、“有效”、“效果”的多少評定勝負。
但是一個“技有”勝過所有的“有效”和“效果”。一個“有效”勝過所有的“效果”。如果雙方得分相等，則進行加時賽，加時賽中先得分者獲得該場比賽勝利。加時賽結束後，如果雙方得分還沒有改變，則由場上三名裁判經過商議後舉旗決定勝負。
摔交
技術戰術:古典式和自由式摔跤技術分為站立時摔倒對方的站立技術和倒在墊子上翻滾角鬥的跪撐技術。
①站立技術最基本的動作有:滾動倒，即身體落地時團身成一球形，身體的一點著地並滾動;拍地倒，即落地時用手臂拍擊地面，以減輕身體落地的震動。兩手以推、拉、扭、按、提等動作，來封閉、隔擋對方的握抱和身體的接觸，解脫開對方的握抱，並握抱住對方，繼之施用進攻技術。
兩腳以欺、離、抽、撤、閃、空的基本方法靈活移動，轉移自己身體重心，保持平衡，促使對方身體重心失去平衡，並以別、挑、纏、踢的技法摔倒對方。在進攻技術中，古典式摔跤常用肩背把對方背起來摔下去。過胸摔是握抱住對方後，用胸腹把對方頂起來，向後摔下去。
自由式摔跤中最主要的技術是抱腿摔，它又分為抱單腿摔和抱雙腿摔，還可以用腿腳絆住對方的腿腳把對方摔倒，如握背挾頸別，就是握抱住對方的一臂和頸部，用腳別住對方的腿，把對方摔倒。②跪撐技術有兩個基本姿勢:一是"跪撐"，即兩膝分開跪地，兩臂伸直向前撐地;另一是"橋"，即背朝下，兩腳和頭著地，身體懸空成反弓形，以避免雙肩著地。
跪撐技術的關鍵是如何把對方翻到背朝下，直至壓到雙肩著地。
柔道
競賽規則:比賽時，根據運動員使用的技術，按其質量和效果評為4種分數:
1。一本:四種情況獲得“一本”:比賽的一方控制對方並使用投技以相當的力量和速度把對方摔成大部分背部著地狀態;在“壓技”比賽中一方把對方控制住，使其在宣佈“壓技開始”後25秒鐘內不能擺脫控制時;比賽的一方用手或腳拍擊墊子或對方身體兩次或兩次以上，或喊“輸了”時;當比賽的一方使用絞技或關節技，充分顯示出技術效果時。
另外，當比賽一方受到第四個“指導”的處罰時，另一方則獲得“一本”得分。當一方獲得“一本”後，即獲得該場比賽的勝利。
2。技有:有兩種情況獲得“技有”:比賽一方控制對手並使用投技摔倒對方，但技術效果在評判“一本”的三個條件中有一項不足時;在“壓技”中，比賽一方把對方控制住，達到20秒鐘以上。
另外，當比賽一方受到第三個“指導”的處罰時，另一方則獲得一個“技有”得分。比賽一方在一場比賽中獲得第二次“技有”時，即獲得勝利。
3。有效:有兩種情況獲得“有效”:比賽一方控制對手並使用投技摔倒對方，但技術效果在評判“一本”的三個條件中有兩項不足時;在“壓技”中比賽一方把對方控制住15秒鐘以上。
另外，當比賽一方受到第二個“指導”的處罰時，另一方則獲得一個“有效”得分。
4。效果:有兩種情況獲得“效果”:比賽的一方控制對手並使用投技有速度、有力量地把對方摔成一個肩或大腿或臀部著地時;在“壓技”中，比賽一方把對方控制住10秒鐘以上。
另外，當比賽一方受到“指導”的處罰時，另一方則獲得一個“效果”得分。
柔道的攻防技術分為立技(站立技術)，寢技(倒在地上的翻滾角鬥技術)，以及防身自衛擊打對方的擋身技。現在柔道比賽中已不準使用擋身技。
立技分為站立不倒的投技和主動倒地的捨身技。
投技又分為:①手技，主要用手臂的技術。如“浮落”，即用兩手把對方拉倒;②腰技，主要用腰背把對方摔倒。如“大腰”，就是抱住對方軀幹，把對方背到背上摔下去;③足技，主要是用腿腳把對方摔倒。如“內股”，就是用腿把對方挑起來摔下去，再如“出足摔”，就是用腳把對方踢倒。
捨身技分真捨身技和橫舍身技。真捨身技是施技者主動先倒下，背部著地，然後再製服對方。如“巴投”就是施技者先向後倒，兩手拉著對方，用腳蹬對方的腹部，使受技者從施技者身上翻滾過去，倒在墊上。橫舍身技是施技者身體先側倒，再把對方摔倒，如“浮技”。
寢技分為固技、絞技、關節技。
固技是把對方的背部按壓在墊子上，使之不能逃脫，而施技者保有行動自由。如果施技者的腿被對方的腿夾住，則不算使用固技成功。如“橫四固”就是施技者跪在仰臥的受技者體側，抱壓住對方。絞技是兩人倒在墊子上，用手臂或柔道服勒絞對方的頸部使之窒息而認輸(以拍擊墊子動作示意)。
關節技是倒在墊子上，逼迫對方的肘關節，使之疼痛而認輸。關節技只許應用肘關節。
一場比賽中，運動員獲得“一本”後，該場比賽即可結束，獲得“一本”的運動員獲得本場比賽勝利。一場比賽中沒有出現“一本”勝利時，在規定的比賽時間內，則按“技有”、“有效”、“效果”的多少評定勝負。
但是一個“技有”勝過所有的“有效”和“效果”。一個“有效”勝過所有的“效果”。如果雙方得分相等，則進行加時賽，加時賽中先得分者獲得該場比賽勝利。加時賽結束後，如果雙方得分還沒有改變，則由場上三名裁判經過商議後舉旗決定勝負。
摔交
技術戰術:古典式和自由式摔跤技術分為站立時摔倒對方的站立技術和倒在墊子上翻滾角鬥的跪撐技術。
①站立技術最基本的動作有:滾動倒，即身體落地時團身成一球形，身體的一點著地並滾動;拍地倒，即落地時用手臂拍擊地面，以減輕身體落地的震動。兩手以推、拉、扭、按、提等動作，來封閉、隔擋對方的握抱和身體的接觸，解脫開對方的握抱，並握抱住對方，繼之施用進攻技術。
兩腳以欺、離、抽、撤、閃、空的基本方法靈活移動，轉移自己身體重心，保持平衡，促使對方身體重心失去平衡，並以別、挑、纏、踢的技法摔倒對方。在進攻技術中，古典式摔跤常用肩背把對方背起來摔下去。過胸摔是握抱住對方後，用胸腹把對方頂起來，向後摔下去。
自由式摔跤中最主要的技術是抱腿摔，它又分為抱單腿摔和抱雙腿摔，還可以用腿腳絆住對方的腿腳把對方摔倒，如握背挾頸別，就是握抱住對方的一臂和頸部，用腳別住對方的腿，把對方摔倒。②跪撐技術有兩個基本姿勢:一是"跪撐"，即兩膝分開跪地，兩臂伸直向前撐地;另一是"橋"，即背朝下，兩腳和頭著地，身體懸空成反弓形，以避免雙肩著地。
跪撐技術的關鍵是如何把對方翻到背朝下，直至壓到雙肩著地。