不論是孤枕難眠還是同床共枕，失眠這一愈發嚴重的精神心理類問題已不容小覷。

在今年釋出的《2018年中國90後年輕人睡眠指數研究》中，首次聚焦90後，透過全國20多個省（區市）的研究，發現90後的睡眠均值為66.26分（滿分100分），馬上就到不及格的邊緣了。“輾轉發側，才能安然入睡”已成常態。

在新修訂的《中國成人失眠診斷與治療指南（2017版）》對失眠是這樣定義的：

失眠是指儘管有合適的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和 (或)質量感到不滿足 ，並且影響日間社會功能的一種主觀體驗。

保持規律的作息時間

每天準時起床，白天不午睡

臥室環境應安靜、舒適，保持適宜的光線及溫度（18-24℃）

入睡前溫水淋浴或做個足療

入睡前不宜暴飲暴食或進食不易消化的食物

入睡前4~6小時避免接觸咖啡、濃茶吸菸等興奮性物質

入睡前3~4小時避免劇烈運動，白天應按規律安排適度的體育鍛煉

入睡前1小時不做容易引起興奮的腦力活動或觀看容易引起興奮的書刊和影視節目

失眠症是一種睡眠質量差的生理性疾病，需要及時調理，如有必要可以實施藥物治療。下面介紹幾種防止失眠的好方法：

1.輕音樂療法

音樂是睡眠的催化劑，輕柔的音樂可以放鬆心情愉悅大腦讓集體進入睡眠狀態。對於一般的失眠來說，該方法是比較有效果的一種方法，可以根據個人喜好嘗試。

2.避免喝濃茶和咖啡以及刺激性的飲品

濃茶或者咖啡含有興奮神經的成分，不利於睡眠。最好喝一些白開水來代替喝這些東西。

3.合理運動

合理的運動可以緩解自身的壓力，延長睡眠時間，也可以在睡覺前進行輕度鍛鍊，這樣能讓身心放鬆，在休息時能夠很快進入夢鄉。

最後，最重要的一點，不到萬不得已，不要服用藥物助眠。

如果從中醫理論的角度論述失眠的預防似乎有些繞遠，但是落實到現實生活中又覺得並不複雜。

首先，失眠最常見的病因病機無外乎臟腑功能失調和五志過極。比如心血不足導致失眠，預防方法是防止過耗心血，避免過度操勞，保證營養平衡，及時糾正氣血虧虛狀態；肝氣鬱結的原因大多是怒傷肝氣，或鬱悶不舒，預防方法無非是注意調適情緒少生氣；還有就是勿傷脾胃，注意節制飲食，避免思慮過度；再有就是注意預防呼吸道疾病，加強鍛鍊身體，保證呼吸道通暢；另外就是避免過度疲勞，避免過度的房事，不涉險，保持心態平和。

最後強調一句，如果不是十分嚴重的失眠，儘可能靠養生保健或食療，不要靠藥物，如果非用藥不可最好找中醫調理，不可輕易服用鎮靜藥物和抗抑鬱藥物。

失眠多夢、神經衰弱、植物神經紊亂等在中醫稱之為“不寐”，臨床多見，病機錯綜複雜，有陰虛陽亢、有心腎不交，有心脾兩虛、有膽鬱痰擾，有胃氣不和、也有血氣兩虛等等。

往往纏綿難愈、難以奏效。病者久不得寐、輾轉反側，或少睡即醒、或夢魘綿綿、或似睡非睡，晨起後頭昏腦漲、頭痛胸悶、記憶力減退、注意力分散，病久則抑鬱狂躁、甚至精神分裂。

黃精棗仁茶是調養神經功能的經方藥茶，方中黃精功善滋陰精、益氣血、安睡眠；酸棗仁滋養陰血而安神；龍眼肉益心脾，補氣血、益智寧心、安神定志；梔子瀉火除煩、清熱涼血。

諸藥配伍可補益氣血、滋陰降火、交通心腎、解鬱安神。

失眠很多人覺得是心理疾病，其實心理健康與身體健康互為影響。現代人最多的就是失眠。失眠的方式有很多種。主要有以下幾種：

1、 難以入睡。在中醫認為，多思傷脾，當脾受損的時候，氣血不足，出現的失眠狀況就是難以入睡，這類人群應該平時多吃疏肝健脾的食物，比如牛奶、桂圓、牛肉、小米等。睡前不要做一些特別用腦的工作，適當可以做點體力活，這樣很容易入睡。

2、 徹夜難眠。這類人的失眠比較可怕，整夜不能入睡，通常這類人性情比較急躁，容易發火，飲食上應該多吃疏肝清熱的食材，比如蘿蔔、山楂等，少吃油炸辛辣的食物，性溫熱的食物也要少吃，比如炸雞、燒烤等。

3、 時睡時醒。這類失眠比較痛苦，睡醒之後還特別的累。這類人的脾胃通常不和，大便也不怎麼成型。日常飲食應該以和胃健脾為主，小米蓮子百合粥是比較典型的食療方子。

4、 晚上雖然睡覺，但是整夜的做夢。這樣的人，白天比較容易發生健忘的事情，日常應該注意養血安神，蓮子、阿膠等都比較適合。

所有失眠的人都有一個共性，熬夜，作息顛倒。如果經常晚上9點~11點不能進入深度睡眠狀態，那麼長此以往，失眠就必然會出現。