未鍛鍊的人氣是浮的，大概浮於胸口，肌肉是僵的，骨骼關節是死的。

經過武術或者氣功訓練，氣會逐漸下降，一直松沉到腳底。這個過程綜合許多習練者情況，大概是三年的時間。

當氣能沉下去，這個過程中，氣和意念會產生相合，也就是以意行氣的過程，這時候能夠將氣在周身內外進行搬運，產生各種奇妙的感受，客觀上達到養生的效果。但氣作用於技擊，這方面，氣只能在中間達到一種協調的作用，不會有多大作用，這是武俠小說的誤導。

以上是個人習練過程中的心得，或許還有更高的境界，也就是練神，這點不清楚，沒有接觸到這一步，只不過偶爾氣滿周身打通腦竅出神一點而已。這個需要修持的功夫，需要長期打坐。

個人習性不同，鍛鍊方法不同，獲得結果不同，勤勉吧

啤酒肚，知道吧，現在大排檔不見了，不好學了，要不你去喝出來，別忘了經典動作，酒足飯飽後，往肚皮上拍兩下，再摸一摸。

氣沉丹田有做到的嗎？是什麼狀態和感覺？這個向題提的非常好，我是一個氣功愛好者，經過了風風雨雨，幾十年的練習有一些體會，有教訓，有經驗，有曲折，走了不少的彎路，出過問題，但我一直堅持練到現在不停堅持✊。氣沉丹田這是社會上所有練內家拳的人都提倡守丹田，氣沉丹田，發力，氣達四梢，有穿透力，爆發力，達到寸勁，可一招制敵，打出的拳才有力量，看上去非常代勁，有一定的殺傷力，出手必傷人，所以對氣沉丹田要求的就成了練拳的必修之課，我說了半天達到氣沉丹田的人很多，請大家注意觀察一下，表演能力強，出名，強調要求守的一般情況下都對心藏有一定程度的傷害！容易導致心率不齊，半模出向題，對生命起著嚴重的影響，做到氣沉丹田的人不少，我經過練習氣功也是一樣走過彎路，還很嚴重，經過糾偏走上了正常的人生之路。在這裡我想說的是千萬不要守丹田，氣沉丹田了不要守，這裡我想多說幾句：我們練氣功是為了什麼，這話好像人人都知道，練武不練基本功，到老一場空，氣功是根基，氣為帥、意為、腳為戰馬、手為兵！這都是氣功的作用！氣功在武術中起著至關重要的作用！散打，競技體育運動都離不開氣功的作用。說到這裡回來在說氣的執行，當你練到一定程度的時候氣會自然沉入丹田，這個時候你一定要把氣往下執行出永泉穴，你的小腹才能放鬆，而產生壓力，這就要出成績了，在小腹產生摺疊，氣走向四梢，產生力，這個力量就是人們所說的練氣功，力大無窮，請練氣功的武友們，氣是無滯點的，滯留在那就是病，所以說練氣功是通滯的作用，而不是停留在一個地方去守而發揮作用，人是個通體，我們都知道：天地人，這個意思就是說人在中間是個通體，所以說，痛則不通，通則不痛。說的有些亂，一言難盡，你會問我練的怎麼樣，玉爐燒煉年壽，益壽延年不老丹、一粒靈丹呑入腹，始知我命不由天！努力實現夢想！氣功是文化，水很深、願我們在健康的路上同行：文化有限寫的不成文，不用評論我。

丹田氣，是先天之本源。

不知道是誰提出來的，氣沉丹田，真氣，元氣如果沉到丹田不流動小腹憋很大很硬，會傷五臟六府，放開吧！氣血通了到腳底，借地球引力，氣血自然上下升騰，元氣自然會足，體現出來的是精力旺盛，精氣神足。感覺渾身輕，全體透空感覺，身心有致清致明的感覺。

很簡單，你想複雜了。氣沉丹田，別被這個沉字嚇倒了，說白了就是把注意力定在丹田這個位置，守住，不胡思亂想，氣息自然降到丹田。這是最基本的，相當於吃飯要先坐下一樣。

氣沉丹田、聽起來很神秘，知道的特簡單，我小角色，只能說皮毛呵:呼吸有胸式呼吸和腹式呼吸，你自己試一試、腹沒動、胸起伏，能呼吸，胸含著，腹收放也能呼吸，而我們常人用力時，胸不是挺著，而是含的，所以常用腹式呼吸，毎人都會，但當你要搬動一個很重的東西時，都會習慣地收緊腰帶，其實是小腹要用勁了，你試試地上一個重物，你搬起時，是不是小腹特有勁，這是人的習慣，會了卻不知道，而練家子的與常人有點不一樣，他站著，既沒開打，又要作準備，所以先做好上含下實，便於隨時發力，普通人用不到，常務勞動時都在氣沉丹田，不神秘吧！淺見。

要想做到氣沉丹田，要有三個過程，這就是靜，松，沉。靜就是把意念收回來，不要互思亂想，如果老是走神，是靜不下來的。松是全身放鬆，做到沉肩墜肘，圓擋松胯，做到這兩點，初練者可以意守丹田，就是用意念把松的氣沉到丹田。照此每天堅持練，就會感到小腹下氣足，氣足像充足氣的皮球，這時便產生一種發氣的衝動，這種衝動不能憋，要慢慢發出，發了就會再長，氣越長越足，整個人就會感到身輕如燕，提醒注意，發氣時一定要自己控制自己，最好有老師在場，防止走火入魔，傷了身體。

腹式呼吸相較胸部肺呼吸是更好的身體獲「氧」方式。人的存活於地球上是依賴空氣（氧）、陽光、水、食物及地磁（能量）五者，其中氧氣是排名首位的東西。藉由腹式呼吸則可令身體組織獲得最多氧量。

氣沉丹田是中國文化中道家一脈對養生、保健方面精氣神三種東西運作、轉化原理的解釋，中國道家一脈所表達的文化內涵尤其悠久深遠，現在除了一些文獻研究和道家文化研究者外，由於年代久遠，我們中好多人其實對自己祖國強大的文明成果不是那麼瞭解的。所以，往往是形成了片模糊不清的現狀。這也是在所難免。因為過去一兩百年中，中國文化確實遭受了極大的毀壞，文化損傷很嚴重。所以，我們斷了文化傳承，對自己國家珍貴的文化成果不瞭解、不知道其世界研究價值和意義。

氣沉丹田，是中國文化中道家直接提倡、記載和發揚的養生、保健知識，其實也並不是那麼神秘和無法體會到的東西，中國文化從遠古以來，一直最早先研究的是的人的生命奧秘和實質問題。也就是現在人們常說的三觀中的生命觀、人生觀、價值觀這些事。

中國道家文化在最早的時期就開始對生命的基本現象和本質問題是進行了極深刻的挖掘，說到其研究方法，也是實證的原理，並不是像現在我們好多人都想像、猜測的思想性質而得來的，沒有那麼簡單，華人做研究，他們古人的研究精神還是像現在科學家一樣那麼嚴謹，那麼講究實證。

其實，這種認知方面的風格，在中國文化儒家、道家和佛法當中，是一樣的存在著。也就是說，華人做實驗，做研究，之後，才對一件事，形成認知，形成完整、全面的認知。所以，中國道家就一直研究我們身體與心靈和關係，研究這方面修行中深層次感悟。氣沉丹田，是說人體的三元精華——精、氣、神，演變、升進和運作的規律性。

整個道家的文獻中記記載了無數個氣沉田的真正健康的人。

中國文化對我們身體與心靈健康情況的認知，認為精、氣、神，是三種重要的人體物質，在我們身心繫統中子午流注，運作不息的。所以人體是由精、氣、血、脈、經絡這些東西在支撐著，我們才健康生活。由精氣神不足、不充實之後，我們才開始變得衰老起，只要氣沉丹田，一個人就可以健康，少病。

同時，在實際修煉中，一些修行者，也是用修行的基本原理能達到氣沉丹田的基本要求，可以做到防病、治病、健身強身的目的。

氣沉丹田，是精氣神人體精華物質在我們的身體經絡和組織系統內部的暢通無阻的運用，就只不過是這樣一個原理而已。只要我們身體氣血暢通，就可以真正的健康、少病，僅此而已。氣沉丹田，層次、程度，有初級、中級和高階，還會有特別高的等級，不同的成就。

中國儒釋道三種文化典籍當中，有大量的實證者達到相當高的正能量級別，傳承正能量，給國家、社會和人民做出了貢獻。