我感覺，你的運動量是蠻大的，但是還要結合飲食，不能大吃大喝。

我自己從今年4月24日開始減肥的，每天早晚各運動大概45/60分鐘，吃2噸飯，晚飯不吃，不吃饃饃，米飯，麵條，前10天吃一些，最近都在喝粥，吃菜，黃瓜，西紅柿，每天早上吃一個水煮蛋，一盒牛奶，如果實在餓了就吃幾個花生瓜子，多喝水。現在快一個月了，瘦了差不多6公斤多。

手機裡的步數不能當真，就算真的走三萬步，那也要看看是怎麼走出來了，散步跟快步走不一樣，散步三萬步減肥效果估計可能還沒快步走一萬步效果好

這個我還是比較有發言權的！親身體驗，去年體重一百七血壓也高，每天早上起床快走半個鍾大概三四千步，傍晚下班快走一個鐘多點約八千多至一萬步，前一週雙手發脹，後面就好了，正常飲食不吃夜宵，一個半月後血壓穩定，體重由一百七十斤減到一百四十多點，腰腹部贅肉沒了，以前褲子腰都大了沒法穿！

減肥其實是看你每天攝入多少能量 跟你每天消耗多少能量有關 簡單來說 控制飲食比加強鍛鍊要更重要 當然兩者結合才是最好的減肥之道

單單走的話，不控制飲食是沒用的。

本人215斤，兩個月，每天早晚各快走5公里，晚餐一個蘋果，早餐午餐減半，瘦了25斤。

還在加油中……

肥不知道能不能減下去，膝蓋一定會廢了。因為運動後產生大量酸性物質增加肝腎負擔，氧化體質，造成骨質疏鬆，關節問題。易引起身體老化，面板褶皺、脫髮、蠟黃、記憶力下降、煩躁、沮喪、骨質疏鬆、貧血等。每天的走步，最好不超過1萬步，不要追求步數。你要做適量的力量運動再加上無氧運動。飲食和生活習慣都要調整，營養均衡，適量運動，喝每天需要的水！這樣才能減重成功！

關於運動能不能減肥這個問題，很多人都抱有質疑的態度。類似於"我每天跑步就是不見瘦啊"，"我跑步之後反而重了"，"跑步之後腿越來越粗"等結論就會鋪天蓋地的席捲而來。

題主的這個問題的答案也不是絕對的。

兩萬步，如果按照徒步走的步幅和步頻大約在7-10公里左右。每天都走這麼多步數，其實對膝蓋是有一定程度磨損的。嚴重者導致膝蓋積液。但是兩萬步肯定可以消耗能量，燃燒脂肪的。

徒步兩萬步加跑步三公里，一定會瘦嗎？會瘦，但是效果有很多影響因素。

比如飲食，如果運動後大量補充能量，能量過剩一樣會導致肥胖。建議運動後補充水果等維生素。大量攝入糖分也會增肥。

熬夜，飯後久坐也都會不同程度變胖。

跑步初期變胖是正常現象，因為身體吸收功能變好，等經過一段時間鍛鍊，身體的吸收功能和消化功能都改善後，會逐漸變瘦的。

還是那句話，減肥要循序漸進，不可以猛增運動量，這樣對身體不好。有氧配合力量練習，防止大量有氧運動後肌肉鬆弛，保持肌肉的彈性。

你走這麼多和跑這麼長身體可以吃得消嘛？減肥不是說你走多少和跑多少來決定的，你這樣時間長了身體垮了怎麼辦呀，所以說你要根據自己的實際情況來啊，不能超負荷的進行運動，減肥的話運動只是一方面，還有飲食那，飲食也是需要好好把控的。

聽沒聽說過一句話，想要減肥，首先要管住嘴，張開腿，你張開腿是做到了，可是你這管住嘴了嘛，如果你管不住嘴的話，你這麼累就白費了，這兩個都要做到的。如果你一下做不到的話可以先試著管著自己，否則你只會越來越管不住自己，身體的健康情況還是十分重要的，我們首先要照顧好自己的身體，才能去說減肥的事。

這個和你現在的體重和個人的體質有很大關係，瘦身減肥的方法也不少，你可以配合別的減肥方法，這樣效果會更好點。

最能消耗脂肪減肥運動1、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。透過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

　　最能消耗脂肪減肥運動2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ 。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效，更能消耗脂肪。

　　最能消耗脂肪減肥運動3、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉

　　最能消耗脂肪減肥運動4、5 秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾

　　耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

　　最能消耗脂肪減肥運動5、30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效

此外除了這幾個最能消耗脂肪的減肥運動外，每天一顆塑纖果，效果也很不錯。平時飲食上多吃一些新鮮蔬菜，少吃一些肉類，這樣多管齊下，你一定可以成功瘦出你要的身材，加油吧。