我認為要想戒掉熬夜成癮的毛病，應該做到以下幾點:

第一，養成一個良好的作息時間，把自己的生物鐘調成合理狀態，特別是中午午休時間不能太久，我認為休息半個小時左右就很好，如果睡眠時間太長，晚上就睡不著，慢慢就養成熬夜的習慣了。

第二，晚上睡覺前不要做劇烈的運動，因為劇烈的運動會讓自己變的很興奮，無法安靜入睡，睡前一定要保持平靜的心態。

第三，睡覺前不要看很恐怖或者很搞笑的或者很感人的影片等，因為如果你看這些影片，在睡前腦海中都會想著這些電視情節，影響自己的睡眠，這很重要。

第三，睡覺前最好喝純牛奶和用熱水泡腳，因為喝純牛奶和用熱水泡腳能夠促進睡眠質量的提升，能讓自己的處於一種平靜的睡眠狀態。

第四，睡覺前不要吃的太飽，或者吃刺激性的食品。因為吃的太飽，撐的會睡不著，如果吃刺激性的食物，也會讓自己處於一種興奮的狀態，不利於自己的睡眠。

1. 睡前喝杯純牛奶

2. 睡前熱水泡腳20分鐘

3. 睡前聽輕音樂

4. 睡前不看刺激小說電視和電影

5. 睡前不劇烈運動

6. 睡前不暴飲暴食

流雲六點半

我認為要想戒掉熬夜成癮的毛病，應該做到以下幾點:

第一，養成一個良好的作息時間，把自己的生物鐘調成合理狀態，特別是中午午休時間不能太久，我認為休息半個小時左右就很好，如果睡眠時間太長，晚上就睡不著，慢慢就養成熬夜的習慣了。

第二，晚上睡覺前不要做劇烈的運動，因為劇烈的運動會讓自己變的很興奮，無法安靜入睡，睡前一定要保持平靜的心態。

第三，睡覺前不要看很恐怖或者很搞笑的或者很感人的影片等，因為如果你看這些影片，在睡前腦海中都會想著這些電視情節，影響自己的睡眠，這很重要。

第三，睡覺前最好喝純牛奶和用熱水泡腳，因為喝純牛奶和用熱水泡腳能夠促進睡眠質量的提升，能讓自己的處於一種平靜的睡眠狀態。

第四，睡覺前不要吃的太飽，或者吃刺激性的食品。因為吃的太飽，撐的會睡不著，如果吃刺激性的食物，也會讓自己處於一種興奮的狀態，不利於自己的睡眠。

現在的人多多少少都有在熬夜，我們看一下熬夜的危害。

危害1、經常熬夜會導致精神衰弱，晚上入睡困難容易醒，晚上睡不好覺，白天沒有精神。

危害2、經常熬夜會導致肥胖。有些人熬夜會吃泡麵，快餐等宵夜，長期這樣吃很容易導致肥胖，肥胖又會引起一系列的健康問題。

危害3、熬夜會發生交通事故，這是對於司機來說，如熬夜，會導致疲勞駕駛，不能很好的打起精神來，集中注意力，很容易發生交通事故。

危害4、熬夜會影響消化系統，長期熬夜會導致免疫力底下，回引起各種身體的不適或疾病。

危害5、經常熬夜會導致用眼過度，長期會使視力下降，有患白內障的風險。

危害6、長期熬夜會擾亂面板的正常代謝，產生面板問題，如長痘痘，痤瘡等。

危害7、長期熬夜還會誘發心血管方面的疾病。

危害8、經常熬夜的人，會看起來沒有精神，會比實際的年紀看起來老。

等等……熬夜對身體健康的危害很大，希望大家能重視起來，好的身體是做一切事情的本錢，是根本，一定要善待自己的身體。

那麼我們已經瞭解了熬夜對身體健康的危害，還會再去熬夜傷害身體嗎？如果還是熬夜，那就是在坑自己啦，對自己不負責任，連自己的身體都照顧不好，該怎麼去為明天更好的未來奮鬥？

好了，現在瞭解了熬夜的危害後，在心裡層面就要告訴自己“我要拒絕熬夜，熬夜有害身體健康，我要有好身體”，這樣在心裡對自己說，當您到晚上不睡覺，想熬夜的時候，心裡就對自己說這句話，心裡暗示自己熬夜不好，不要熬夜。

還有什麼辦法能戒掉熬夜的壞習慣呢，好多人就是白天困，晚上精神，我們可以試一下以下幾個小方法，來讓自己戒掉熬夜的壞習慣。

1、給每天制定一個計劃表，把一天排的滿滿的，白天讓自己忙碌起來，沒有時間歇息到晚上自然就困了。

2、定一個睡覺的時間，嚴格按時間來睡覺，剛開始不適應，就反覆的對自己進行心裡暗示，像上面說的，這樣自然就上床睡了，剛開始很難，慢慢的身體的生物鐘就會調整過來的。

3、定了睡覺時間也躺下了，但就是睡不著，也不知道在等什麼，就是睜著眼睛睡不著，怎麼辦，可以在睡前喝杯溫牛奶，據說是有助眠的作用；也可以聽一些舒緩的自然界的聲音的音樂，這也有助於睡眠；還可以找本晦澀的書來看，這個方法很好，助眠效果很不錯；再有就是買一個舒服的枕頭，這個對睡眠的質量影響也是很大的。

4、可以培養自己的一個興趣愛好，讓自己的空閒生活豐富起來有事可做，這樣白天不會覺得無聊，晚上到睡覺的時間，自然就睡啦。

熬夜有害身體健康，要改掉這個壞的習慣，戒掉這個癮，不要等到身體出現健康問題在來做，世上沒有後悔藥，有句話說“有啥別有病”，這是大家都知道的，要愛惜身體，拒絕熬夜。快行動起來吧，看完就睡覺吧。