要克服拖延症首先要了解拖延症的因素有哪些，知道了拖延的因素，避免因素的產生就能克服拖延。

產生拖延行為的四個主要因素是：

1.對成功所需的能力缺乏自信。

為了建立起你成功的信心，我們建議你為自己設立一個比較現實的、能夠達成的、同時又容易衡量的目標。然後你把這個目標細分成可以容易操作的幾個小單元，每個小單元你都可以在一個較短的時間內完成它，這樣你就可以順風順水、一順百順了。對於患有注意力缺失紊亂症和執行功能障礙的人，以及那些正在經歷文化轉型的人，我們將給出一些相應的處理技巧。

2.對要去完成某個任務有反感心理：認定做事的過程中會遭遇很多困難，結局也會很慘。

3.目標和回報太遙遠了，感受不到對我有什麼意義。

為了使一個遙遠的目標或回報看起來更為實在和突出，我們鼓勵你將任務切分成小段，並經常地獎賞你自己。我們也會給出一些改善你跟時間關係的技巧，從而讓未來不再那麼模糊，使之與當下的聯絡更為緊密。同時我們也鼓勵你去發掘你的價值觀，這樣你就隨時提醒自己：一個長遠的目標對界定你是誰以及你想要什麼都是非常重要的。

4.無法自我約束，例如容易衝動和分心。

在自我約束方面，我們會給出一些幫助你的身體和大腦放鬆的技巧，這樣你就能夠管理自己的情緒，切斷讓自己分心的方向。我們還會特別針對患有注意力缺失紊亂症和執行功能障礙症的人，提出一些這方面的建議。

網站上曾有人發起過一個活動：每天早上寫下自己當日的工作計劃，等到晚上的時候再跟帖說明一下完成的情況，看看自己是按時執行了，還是拖延了？參與這項活動的人很多，大多數人早上都信心滿滿地寫下了要做的事，可到了晚上卻都喪氣地感慨：“真煩啊！又沒完成！”

看到這兒，很多並未參與這項活動的人表示，其實自己也跟他們差不多。雖然心裡很想徹底擺脫拖延的毛病，可就是克服不了心理上的慣性，總感覺自己很難一口氣完成某項任務。

對此，加拿大卡爾加里大學的教授皮埃·斯蒂爾用了十多年的時間，研究了上百種的拖延情況，最後得出一個結論：

長期以來，人們對於拖延的解釋——太忙了和太懶了，並不太正確。

和普通人相比，患有拖延症的人更衝動、更古怪，令人捉摸不定，他們很少關注事情的細節，也不太盡職盡責。他們相信自己可以完成某項任務，並且很在乎自己是否真的能完成，這一點跟懶惰的人全然不同，懶惰的人根本不在意任務是否能完成。

當然，拖延的人和懶惰的人也有共性，那就是他們都喜歡找一大堆天花亂墜的理由給自己開脫。

斯蒂爾教授對拖延進行深度研究後還發現，一個人是否拖延，以及成功戒掉拖延習慣的機率有多大，是可以計算的。對此，他提出了一個“拖延症計算公式”：

在這裡，先給大家解釋一下，公式中各個字母所代表的意思：

U：完成給定任務的願望

E：對成功的期望

V：創造的價值

I：任務的緊迫性

D：主觀拖延的程度

這個公式意味著，人往往會拖延那些無法立刻見到回報的事，而是會把精力全部放在能夠直接產生效益的活動上。

舉個最簡單的例子：有人讓你做一件事，可以選擇兩種回報方式——馬上給你50塊錢，或者是一年之後給你100塊錢。多數人肯定會選擇馬上就拿到50塊錢，因為這是立刻能看見的回報，至於一年之後的事，那誰也不敢說。

如果換種方式：有人讓你做一件事，依然是兩種回報方式——五年之後給你1000塊錢，六年之後給你2000塊錢，那麼多數人又會選擇2000塊錢，因為都是無法立刻看見回報的事，無所謂再多等上一年。

斯蒂爾教授認為，這個公式不僅可以計算一個人成功克服拖拉習慣的機率，還能預測拖延什麼時候會發生。

透過分析分子分母的大小，然後據此調整行為模式，就可以幫助人們把拖延發生的機率降到最低。對廣大拖延的人來說，這個公式可以幫你擺脫拖延的毛病。

人生就是克服一個一個困難的過程！

有了問題，有了困難，就一個一個去解決！

沒什麼大不了的

當你克服了一個一個的困難後

你就變得勇敢了

變得有自信了，

因為你有成就感了，

你就會 覺得

生活 不過如此

親愛的同學

你的生活才剛剛開始，

但願你不輸於勇氣！

祝你好運！

問樓主幾個問題

第一：您多大了？男生女生？高中還是大學？

第二：如果是大學生，你喜歡現在所學的專業嗎？

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