這世界上的事情有時候也挺無奈的，一大堆胖子巴不得要減肥，同樣的又有一大堆瘦子巴不得要增重。
如果要是太瘦弱，的確需要增重，但是一定記得：要增肌，增加身體肌肉含量，而不是單純的想著“吃胖自己”。肥胖比瘦子也健康不到哪兒去。
題主175身高，106斤。用BMI計算公式可以計算出，53/（1.75*1.75）=17.31。相對於正常標準的18.5-23.9，17.31的BMI,的確是偏輕的。
瘦子增肌，要比胖子減肥更難。只要不是因為病理性的原因引起的瘦弱，只要掌握了正確的方法，還是可以成功的增肌的。
想要變強壯，鍛鍊是必須的。運動目的為增肌，那麼主要推薦進行力量訓練。
專業運動員主要以分化訓練法進行肌肉訓練，就是將身體的肌肉分為胸、背、肩、臀腿、手臂、腹部幾個大的肌肉群，每天只進行一到兩個部位的充分鍛鍊（一般稱之為“力竭”），每週訓練一次，大概4-5天。
一般來說，2-5RM（一次最多能夠完成2-5次）的動作能夠增長肌肉力量和爆發力，6-12RM的動作能夠增長肌肉圍度，15-20RM的動作能夠提升肌肉耐力。那麼主要進行6-12RM的動作，穿插進行2-5RM的動作提升訓練質量。
力量訓練要循序漸進的上量，逐步提升訓練質量，不要瞎練。條件允許的情況下，最好能夠和有經驗的人一起鍛鍊，或者聘請健身教練指導。
營養的補充也是關鍵點之一。
因為瘦子一般都代謝旺盛，瘦子增肌的飲食熱量標準，最好參考在基礎代謝率的150-180%左右。
上面就是基礎代謝率的計算公式。也就是說，根據上面公式計算出的數值*150-180%，就是你當天要吃掉的食物總熱量。根據這個總熱量來進行自己當天的食譜制訂。
在健身時我們最需要注意的是蛋白質、碳水化合物、脂肪這三大宏量營養素，三者相應的食物熱量比例，大致在3:5:2的樣子。
而食材的選擇上，選擇天然的，輕加工（烹飪工序少、處理形狀大的）的食物。
經過長時間的合理訓練+飲食補充，我相信瘦子也會慢慢獲得肌肉發達的好身材。上面就是兩個很好的例子。
這世界上的事情有時候也挺無奈的，一大堆胖子巴不得要減肥，同樣的又有一大堆瘦子巴不得要增重。
如果要是太瘦弱，的確需要增重，但是一定記得：要增肌，增加身體肌肉含量，而不是單純的想著“吃胖自己”。肥胖比瘦子也健康不到哪兒去。
題主175身高，106斤。用BMI計算公式可以計算出，53/（1.75*1.75）=17.31。相對於正常標準的18.5-23.9，17.31的BMI,的確是偏輕的。
瘦子增肌，要比胖子減肥更難。只要不是因為病理性的原因引起的瘦弱，只要掌握了正確的方法，還是可以成功的增肌的。
努力練想要變強壯，鍛鍊是必須的。運動目的為增肌，那麼主要推薦進行力量訓練。
專業運動員主要以分化訓練法進行肌肉訓練，就是將身體的肌肉分為胸、背、肩、臀腿、手臂、腹部幾個大的肌肉群，每天只進行一到兩個部位的充分鍛鍊（一般稱之為“力竭”），每週訓練一次，大概4-5天。
一般來說，2-5RM（一次最多能夠完成2-5次）的動作能夠增長肌肉力量和爆發力，6-12RM的動作能夠增長肌肉圍度，15-20RM的動作能夠提升肌肉耐力。那麼主要進行6-12RM的動作，穿插進行2-5RM的動作提升訓練質量。
力量訓練要循序漸進的上量，逐步提升訓練質量，不要瞎練。條件允許的情況下，最好能夠和有經驗的人一起鍛鍊，或者聘請健身教練指導。
加油吃營養的補充也是關鍵點之一。
因為瘦子一般都代謝旺盛，瘦子增肌的飲食熱量標準，最好參考在基礎代謝率的150-180%左右。
男子：13.7×體重公斤+5×身高釐米-6.8×年齡+66女子：9.6×體重公斤+1.8×身高釐米-4.7×年齡+655上面就是基礎代謝率的計算公式。也就是說，根據上面公式計算出的數值*150-180%，就是你當天要吃掉的食物總熱量。根據這個總熱量來進行自己當天的食譜制訂。
在健身時我們最需要注意的是蛋白質、碳水化合物、脂肪這三大宏量營養素，三者相應的食物熱量比例，大致在3:5:2的樣子。
而食材的選擇上，選擇天然的，輕加工（烹飪工序少、處理形狀大的）的食物。
適量的發達肌肉才是我們獲得好身材的秘密經過長時間的合理訓練+飲食補充，我相信瘦子也會慢慢獲得肌肉發達的好身材。上面就是兩個很好的例子。