除病理性因素外，青年人的脫髮型別多為“休止期脫髮”。

“休止期脫髮”由多種應激因素引起的正常的休止期杵狀發過多的脫落。引發的主要原因有精神、心理壓力，內分泌失調，營養不良等。

調整心態，放鬆身心、休息得當是可以讓休止期脫髮自愈的。

告訴你，吃好睡好心情好，頭髮不會輕易離開。

1. 合理膳食、營養均衡

熱量、蛋白質、人體所必須的脂肪酸、鋅及鐵元素的攝入過少或缺乏，都容易引發脫髮。所以，在日常的飲食中要保證營養充足並確保微量元素的攝入。保證營養的同時也不宜太過油膩，可以多攝入富含氧化劑的五穀雜糧和富含B族維生素的食物，比如豆類、糙米、牛奶、家禽等。

2. 保障睡眠、休息放鬆

熬夜也是導致脫髮的一個重要因素，長期熬夜能夠引起人體內分泌紊亂，引發激素失調、頭油分泌增加，導致頭髮毛囊的損傷，繼而引發頭髮生長速度減慢甚至脫髮。

所以，想要保住秀髮，就別再熬夜了。

3. 保持心情愉悅、避免焦慮抑鬱

精神壓力過大、焦慮憂鬱、緊張恐懼等均能導致神經系統的紊亂，使得毛細血管持續收縮，毛囊得不到充足的血液供應，就容易導致頭髮的脫落。精神壓力的持續作用，還會嚴重影響頭髮的生長週期，不僅致人脫髮，還易造成早禿。

4. 防護工作

前面說過洗頭不宜頻繁，需要根據頭皮出油的狀況進行清潔，一般來說，2-3天洗一次頭即可。日常生活中可以多注意頭部防曬，在Sunny強烈時出門可以戴透氣舒適的帽子或者打傘遮陽。

最後，再絮叨一下，一般來說，每天都會有大約70-100根頭髮離開我們，這屬於新陳代謝的正常現象，但是，如果明顯感覺脫落超過一百根並且持續了2個月以上，就需要及早就醫檢查，規避疾病風險。

先說脫髮吧

世界上有三件事情無法隱藏，貧窮、噴嚏和對一個人的喜歡。在入行新媒體4年之後，小南發現還有一件事情也無法隱藏，那就是日漸稀少的髮量。不管用什麼辦法去掩蓋，總會有眼尖的朋友問一句，“哎，我怎麼感覺你頭髮又少了”，真是扎心。

脫髮本來是一種正常的生理現象，每天脫髮70—100根不算為病理性脫髮。但若持續3個月以上透過照片對比等發現自己髮量越來越少，則需要及時就診，查明導致脫髮的原因。一般而言，脫髮的原因有以下4點。

1、遺傳

家族中有脫髮者，子女發生脫髮的機率比正常人高2.5倍，而脫髮患者中有很大一部分來自遺傳。

2、疾病或藥物引起

毛囊炎、梅毒感染、毛髮扁平苔蘚、盤狀紅斑狼瘡或腎臟疾病等，癌症患者進行放化療，日常接觸化學品或受核輻射汙染，維生素A攝入過量或服用某些抗抑鬱藥等，均可引起脫髮。

3、激素水平異常

最常見的有男性激素水平過高引起的地中海式脫髮，另外壓力過大、熬夜等也會引起斑禿。

4、頭髮護理不當

頻繁染髮、燙髮，過度壓迫、牽拉頭髮，頭髮長期受暴曬、接觸鹼性水質等，都容易造成脫髮。

1、精心護理

避免頭髮遭受暴曬，洗頭時不要用力抓撓，不過度壓迫、牽拉頭髮，洗髮水和護髮素打勻後由髮梢塗抹至髮根避免直接接觸頭皮，進泳池佩戴泳帽等，可以有效防止頭髮、頭皮、毛囊遭受不必要的損傷。

2、養成良好的生活習慣

人體營養狀況和激素水平與髮量息息相關，及時排解壓力並保證營養均衡和睡眠充足對頭髮具有良好的“滋補”效果。

3、就醫診治

病理性脫髮需要及時就醫診治，避免延誤治療時機對毛囊造成不可逆損傷。也有疾病如腎炎、免疫性腎炎、紅斑狼瘡等以斑禿為症狀表現，及時就診可避免延誤治療時機。

除了自然衰老，白髮與身體營養狀況和健康狀態有很大關係。俗話說發為血之餘，人體氣血不足，腎氣虧虛。氣血不能濡養毛髮就會出現頭髮花白、脫落的問題。

可以透過多吃黑豆、黑芝麻等增強身體素質，緩解白髮現象。

另外推薦補氣養血藥膳如下

當歸紅棗茶

當歸10克、紅棗適量、加紅糖煎服。

桑寄生紅棗雞蛋湯

桑寄生50克、紅棗數枚、雞蛋兩枚、煎煮代茶，具有補腎安胎養血之效。

當歸補血湯

黃芪50克、當歸10可，加紅棗數枚煎服，有補氣養血之效。

健脾養血八珍湯

熟地、黨參各15克，當歸、川芎、白芍、白朮、茯苓各10克，炙甘草5克，水煎服。