把動作做到位是很重要的，不管你是有氧運動還是練習瑜伽，把一個動作或體式做到位是需要費很大的功夫的，也就會很消耗你的能量，所以效率就會更高，這是最需要注意的細節。

體式詳解：

1.雙腿跪立在瑜伽墊上，上半身向後傾斜。

2.手臂自然下垂，握住雙腿的腳跟處。

3.下巴自然朝上，保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好的鍛鍊到下顎的肌肉，多加練習能夠幫助我們消除雙下巴。同時還放鬆了頸部。要知道現在很多人都是手機不離手，長期低頭看手機對於頸部是特別不好的。除此之外，這個動作還能很好的鍛鍊到背部的肌肉。長期不練習背部的肌肉，不僅僅會堆積脂肪，還會容易出現駝背的情況。堅持練習，相信你的體態會越來越有呀。

體式詳解：

1.首先雙手支撐在瑜伽墊上。手臂和腹部同時發力，將雙腿離開地面。

2.雙腿膝蓋處靠在手肘上側位置，儘量往腹部貼合。小腿與地面處於一個水平的狀態。

3.頭部微微抬起，保持頸部放鬆。

4.保持動作20-30秒。

這個動作能夠幫助我們鍛鍊腰部的肌肉。對於長期久坐的上班族來說，積累贅肉最快的地方就是我們的腰部了。同時，鍛鍊腰部肌肉有助於身體健康，防止盆骨前傾，不容易出現腰部扭傷的情況。除此之外，鍛鍊手臂的肌肉有助於手臂線條的塑造，夏天穿無袖就不會有麒麟臂了。

體式詳解：

1.背部朝上，雙腿併攏，平躺在瑜伽墊上。

2.雙手手肘支撐在腹部中間位置，發力支撐起上半身。

3.雙腿抬起，離開地面，直到與地面大約成30度角的位置。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

在做這個的動作的時候，可以適當的借力手肘的支撐力量。這個動作看起來非常簡潔，但是隻有手掌這一個受力點，這對於對手臂和腰部力量的要求是非常高的，新手可以適當減少保持動作的時長。這個動作能夠很好的鍛鍊到全身的肌肉，有助於整體身材的維持，長期堅持，相信你的身材會越來越好。

體式詳解：

1.右腿單腿站立在地面上，左腿向後抬起，小腿超與地面相反的方向伸直。

2.左手向後方伸出，抓住腳踝的位置。

3.右手向面部前方伸出，做一個ok的手勢。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

這個動作能夠幫助我們拉伸大腿內側的肌肉。它能夠增強我們肌肉的延展性和彈性。在經過一天的工作之後，不管是久坐的上班族還是長期站立的前臺接待，都能夠很好的緩解腿部肌肉僵硬的情況，防止腿部出現難看肌肉塊的機率。與此同時還能緩解身體疲勞，是一個一舉兩得的好招式。

想要讓運動減肥的效率更高，你必須注意以下細節。

我遇到過很多減肥不成功的人，發現了一個問題：就是很多人想到減肥首先想到的是有氧訓練，這就導致了很多人只做有氧訓練而不做無氧訓練。雖然說有氧訓練對於脂肪的消耗是很好地一種訓練方式，但是單一性的有氧訓練卻會造成瘦體重的減少，也就是肌肉量的減少。當我們肌肉量變少之後，我們的代謝就會降低，所以，你總是減不下來。而力量訓練可以有效的維持甚至增加瘦體重的含量，所以，想要讓運動減肥效率更高，要記住有氧訓練和無氧訓練一起做。

這裡講的是力量訓練，很減肥的朋友一到健身房就喜歡用大重量健身，因為大家都覺得這樣才有效果。其實在減肥初期，最重要的是找到目標肌群發力的感覺，利用目標肌肉發力，如果你長期是代償訓練的話，不但減肥效果大打折扣，而且會造成受傷的風險。

作為一個現代人，晚睡是一件很正常的事情。但是，如果你是在減肥週期中，你的睡眠質量好壞與重組與否就顯得非常重要了。因為有相關研究表明，每晚睡眠8小時與每晚睡眠不足5.5小時的人利用同樣的飲食與同樣的訓練計劃，減脂效率要高53%。

而且，睡眠不足會抑制瘦素的分泌，瘦素即抑制你食慾的激素，當你的瘦素分泌被抑制以後，你就更可能吃更多的食物。

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記得要拉伸

堅持很重要

跑步後不要喝飲料或者夜跑後不要看到燒烤就控制不住去吃了

運動量可以不要太大，大抵想象今天的運動不管是走路站著還是跑著能不能夠消耗掉今天吃進去的熱量

謝謝邀請，我感覺，科學飲食非常重要，就算你不運動，注意飲食一樣的減肥。三餐按時，早上9點前吃完早飯，晚上7點前吃完晚飯，不要吃夜宵，少吃甜食，油多的食物，少主食，多吃葉子菜，每天一個蘋果一杯牛奶，一個雞蛋。如果加上你的運動，最好是收腹放鬆肚子，半年就會有馬甲線腹肌，我就是這樣減肥成功的。