還有1周就要比賽了，賽前集訓是來不及了。
但是良好的準備，卻可以提升比賽狀態，有利於能力的發揮。
要從裝備，比賽策略，賽前飲食等方面來做準備。
建議分類來列舉清單，一個一個地確認。免得遺漏。
證件-原件 證件-影印件 體檢合格證明 報名確認單（簽名）
肌效貼 創口貼 凡士林 護膚品（防曬霜等） 飲料 食品 紙巾
號碼布 晶片 別針/號碼扣 帽子 導汗帶 太陽鏡 口罩 魔術頭巾 手套 緊身壓縮衣 緊身壓縮褲 跑步T恤 跑步短褲 風衣 雨披 襪子 跑鞋 護臂 護腿 腰包/臂包 能量補給（能量膠，鹽丸等） 手機 耳機 GPS手錶 心率帶 自熱帖（暖寶寶） 配速表 零錢/交通卡
替換衣服（內衣，外衣） 毛巾 塑膠袋（裝溼衣服等） 補給食品
GPS手錶充電 手機充電 充電用品（電線，移動電源等） 剪短指甲 準備好明天的早餐 定鬧鐘 約出租車 早點睡
馬拉松比賽最重要的2個策略：（1）配速（2）補給。
這兩個做得不好，比賽肯定跑不好。做好了那就PB了。
要制定合理的配速計劃，就要先有合理的目標成績！
用你最近的訓練表現，用多種演算法來預測一下，並結合自己的實際來調整目標。
根據完賽時間，起跑分割槽，掉速情況等來定。
看看在這些因素下，如果完成目標需要什麼配速，自己是否能搞定這個配速。
如果不行，就再調整
要點是：不渴也要喝，少量多次，勤補給。畢竟喝多了還要上廁所。喝少了影響發揮。
最後1周了，有意識地多吃米飯，麵條，等主食，
不要吃自己平時吃不習慣的東西。
保證良好的腸胃狀態，是制勝的先決條件。
還有1周就要比賽了，賽前集訓是來不及了。
但是良好的準備，卻可以提升比賽狀態，有利於能力的發揮。
要從裝備，比賽策略，賽前飲食等方面來做準備。
1，裝備建議分類來列舉清單，一個一個地確認。免得遺漏。
1）領取裝備用證件-原件 證件-影印件 體檢合格證明 報名確認單（簽名）
2）跑前用品肌效貼 創口貼 凡士林 護膚品（防曬霜等） 飲料 食品 紙巾
3）跑時隨身物品號碼布 晶片 別針/號碼扣 帽子 導汗帶 太陽鏡 口罩 魔術頭巾 手套 緊身壓縮衣 緊身壓縮褲 跑步T恤 跑步短褲 風衣 雨披 襪子 跑鞋 護臂 護腿 腰包/臂包 能量補給（能量膠，鹽丸等） 手機 耳機 GPS手錶 心率帶 自熱帖（暖寶寶） 配速表 零錢/交通卡
4）跑後用品替換衣服（內衣，外衣） 毛巾 塑膠袋（裝溼衣服等） 補給食品
5）比賽前夜GPS手錶充電 手機充電 充電用品（電線，移動電源等） 剪短指甲 準備好明天的早餐 定鬧鐘 約出租車 早點睡
2.比賽策略馬拉松比賽最重要的2個策略：（1）配速（2）補給。
這兩個做得不好，比賽肯定跑不好。做好了那就PB了。
1）成績目標要制定合理的配速計劃，就要先有合理的目標成績！
用你最近的訓練表現，用多種演算法來預測一下，並結合自己的實際來調整目標。
2）制定自己專屬的配速計劃根據完賽時間，起跑分割槽，掉速情況等來定。
看看在這些因素下，如果完成目標需要什麼配速，自己是否能搞定這個配速。
如果不行，就再調整
3）補給策略要點是：不渴也要喝，少量多次，勤補給。畢竟喝多了還要上廁所。喝少了影響發揮。
4）飲食最後1周了，有意識地多吃米飯，麵條，等主食，
不要吃自己平時吃不習慣的東西。
保證良好的腸胃狀態，是制勝的先決條件。