44歲的人患更年期綜合症，全身疼睡不好，怎麼辦？對於女性來說，正常的絕經期應該是在45～55歲之間，但是也不排除更早和更晚的時間，絕經後女性體內的雌激素會大幅下降從而會引發很多的不適的症狀，如:失眠／煩躁／潮熱／易怒等等症狀，而這些症狀就叫更年期綜合症。對於身體狀況較好的人來說，甚至可以推遲絕經期的到來，不過越早絕經的人大部分相對來說症狀也會更明顯一些。

對於更年期綜合症來說，並不是只能忍著，透過飲食以及良好的生活方式是可以起到很好的緩解的作用的：

1.均衡多樣的飲食，營養素的豐富可以幫助我們營養我們的神經系統，使神經系統不過於亢奮，也能有更好的睡眠。

2.多吃蔬菜，每天不少於500g，其中深色綠葉蔬菜佔2/3，蔬菜中植物活性物質可以幫助緩解更年期的症狀，還能很好的預防便秘調整情緒。

3.足量飲水，至少1500-1700ml，飲水量不足會導致人疲憊以及煩躁等問題。

4.每天吃一些豆製品，豆製品中的植物雌激素可以幫助調整人體的激素水平，緩解更年期的症狀。

5.每天適量的運動，運動不僅可以幫助增強免疫力／改善睡眠／控制體重 ／愉悅情緒，還能很好的緩解更年期的症狀。

其實對於更年期的人來說要積極與家人溝通，家人的支援也能更好的幫助度過這個週期，遇事深呼吸放慢發怒的節奏，這個時候情緒的不穩定會加重更年期的不適。不過需要注意一點，如果更年期的狀況經過上述的方式無絲毫緩解並且嚴重的影響了生活，建議就醫在醫生的指導下激素輔助治療，因為是週期性的，不會對身體造成太大的影響，因此不用過於擔憂，只是輔助度過這個階段，避免導致嚴重的後果，如抑鬱等嚴重的問題。

在日常生活中，我們通常在一個人情緒起伏大，出現一些不正常的行為的時候，戲說她是不是更年期了。其實這個說法並非毫無道理，上述情況是更年期的部分表現。

其實更年期綜合徵通常發生在女性絕經期前後，這時候女性身體會出現一些變化，例如體內激素失衡、月經週期變化等。這些變化的出現就會使得女性出現焦慮、神經質等精神問題，從而導致身體上出現一些不健康的症狀，其中全身疼睡不好也是一種表現。

那麼如何才能平穩地度過更年期呢？其中有很大的學問，下面提供幾點建議：

① 進行精神心理治療。在情緒不穩定時，可以尋求心理醫生或者親人幫助，調整自身心態，避免出現較大的精神波動，善於剋制不稱心的人和事。

② 健康合理地安排日常生活，讓日常生活規律化。例如定時的一日三餐、良好的睡眠質量、有趣但不忙碌的工作，這些都可以幫助患者平穩有效地度過更年期。

④ 家人與朋友的理解和陪伴，對於治療更年期綜合症也有著重要的效果。