平臺期呀，大吃大喝一天然後又開始減，我沒減肥之前108斤，從三月份開始，中間遇到兩回平臺期，最近又開始掉秤了，直到今天早上體重92斤。中途有過鍛鍊。

我也是，三月份開始減肥，開始125斤，三個月後就是110斤，都半年了，目前還是110斤，怎麼都瘦不下來了！哎！減肥很費勁的，胖個三五斤跟玩似的，想減個三五斤比登天還難！

什麼是停滯期？

你可能不知道，當你減肥的時候，如果吃太少，身體會流失比較多的肌肉，每月減肥超過8斤，流失肌肉的比率會大幅度增加。然而，肌肉是消耗熱量的重地，體重減下來後減肥的速度也跟著慢下來，這就是有名的“停滯期”。

怎麼知道自己是不是到了停滯期？

如果你的體重、腰圍或者是體脂已經連續好幾天都沒出現下降的趨勢，而你的運動、飲食較之前也沒有發生太大的改變，那麼這個時候你可能就遇上了減肥的停滯期。

該如何突破停滯期？

保持運動狀態

要突破減重停滯困境，關鍵在於身體的基礎代謝率(BMR)。因為*有自然控制機制，在體重下降時，身體的代謝率也跟著下降：建議可以透過運動提高基礎代謝率，增加肌力運動，加速熱量消耗，體脂自然也會跟著下降。基本上，年紀大、久坐少動、熬夜作息不正常，都是讓基礎代謝率低落的主因，但只要維持良好的運動習慣，便能有效提高基礎代謝率。減重過程一定會遇到停滯期，保持輕鬆愉快的心情，正確減重，一定可以突破停滯期。

增強運動量與時間

千萬不要再以之前的運動強度來要求自己了，因為它已經完全被身體所適應。

你現在所要做的就是將原有的運動量和時間都往上提一提。就拿跑步來說，比如你之前是每次只跑30分鐘，那現在可以加到40分鐘；比如你之前只跑5公里，那現在可以嘗試跑個10公里。

只要堅持，飲食跟鍛鍊雙結合，相信你很快就可以突破這個停滯期了。

最近有好幾個夥伴都問到這個問題。遇到這種情況，大部分人也都認識這是遇到了減肥的“平臺期”“瓶頸期”，過去就好了。事實確實這樣嗎？啥叫平臺期和瓶頸期？瓶頸期需要多長時間？像本案例都三個月了沒再掉一斤也是瓶頸期嗎？

其實不然。這種情況基本可以確定是長期的低能量攝入，使機體基礎能量需要逐漸減少，而從在低水平上建立起了新的能量平衡。如果不重新調整能量的攝入和消耗，再重新建立機體能量需求平衡，繼續減下去很難。

在減肥中是確實存在先快後慢的問題，特別是BMI≥30以上的重肥胖減肥者，在開始減肥的前2周，減重效果會特別明顯，此後減重的速度會逐漸減慢。在開始的前2周，主要丟失的是水分和瘦體組織，出現負氮平衡；在3~4周（即一個月後）負氮平衡逐漸恢復，減重的速度會越來越慢，但是，如果是能量的攝入與消耗一直處於合適的平衡狀態，減重就不會停止。凡是停下來不再掉秤，基本都是長期攝入熱量過低或者能量消耗過大，而使機體基礎能量需求尋找到了新的平衡。

單純控制飲食熱量或者單純高強度熱量消耗雖可降低體重，但除脂肪組織減少外，肌肉等去脂體質（也稱瘦體重FFM）也會丟失，靜息代謝率RMR也可能降低，使機體的基礎能量需要減少，即可在低水平上建立新的能量平衡。

因此，單純限制飲食或者單純的高強度熱能消耗，使體重下降到一定水平後，體重下降速度就會很慢或者停止不前。

首先想問你三個問題：1，你是節食減肥還是運動減肥？2，你身高多少？3，你的目標體重是多少？

減肥不等於減重，是因為脂肪和肌肉的密度不同，同樣重量的話體積差別就很大。

透過節食，掉的“體重”包括：脂肪、肌肉、水分。剛開始一兩個月可能掉的體重很多，人瘦了一圈，無精打采，而且長期節食，導致代謝降低，二至三個月，要麼已經暴食反彈要麼進入體重平臺期。

真正健康的減肥是減脂肪而不掉肌肉和水分。

減脂成功，有句話叫做，一個月你感覺到，兩個月你看到，三個月你聽到。就是第一個月你會感覺到身體和精神上的輕鬆；接下來你看到鏡子裡的變化，看看你的腰圍明顯縮小；第三個月你周圍的會覺得你變化好大。

減肥成功的秘訣是創造並保持熱量缺口，直到實現目標。控制飲食只是製造熱量缺口的一種方式——減少熱量的攝入；訓練則是另一種方式——增加熱量消耗。

如果你每天少攝入500千卡，即使你沒有進行任何訓練，也會開啟減脂之路。如果你想加速燃脂，那麼可以將每天的熱量缺口增大到750千卡。實現這一點的方法之一是進一步減少食物的分量，所謂節食，但是會是你感到疲勞還會有不好的事情發生（脫髮，面板粗燥沒光澤等等），此時，能夠消耗更多熱量的運動訓練就成為增大熱量缺口的好方法！

減肥平臺期，可以透過改變飲食結構（多攝入蛋白質，高纖維和健康油脂；少吃深加工食物比如蛋糕，油炸物等）和變化運動方式（有氧和hiit，力量訓練）相結合來進行調整。

減肥從來都不是一蹴而就的事情，是一個漫長的追求身體健康與飲食和諧的生活方式，過程起起伏伏很正常，找到平衡點，並堅持。