要看你 減重 還是 減脂 。

如果你只看體重的變化，那很容易，我曾經一個月從145斤減到125斤。但是再過一個月就反彈了。最好還是科學減脂，增加肌肉，提高代謝。不要想著速成，要循序漸進。

可以嘗試練習拳擊，散打，減肥掉體重最快的運動。

吃輕淡食，爬最高山。

受苦中苦，忙田裡田。

月月運動，日日不閒。

有錢別用，窮困一年。

我2019年6月份146斤身高1.63體重超胖，體檢是中度脂肪肝於是下定決心減肥，每天堅持快步走路40分鐘，晚餐數量減少。到現在11月23堅持了5個多月，現在體重126斤，減重20斤。貴在堅持。

少食多動，不要盲目的相信任何一種減肥產品，要是都管用，世界上就不會有胖人，即使今天吃的多了，你運動出去了，只是不會胖而已，嚴格控制高糖，高熱量，高脂肪的食物，晚上七點以後不吃東西了，在家運動一定會瘦下去的。管住嘴，邁開腿。身體倍棒

早餐吃一個包子或者一杯粥，中午正常吃飯，晚餐吃一個蘋果，同時每天給自己定一個步數，我當時給自己定的是微信運動20000步，每天下班之後不到兩萬步的話，就去跑步，一直到完成自己的目標，這樣堅持一個月我當時體重減了10kg。希望對你有幫助。

堅持運動和控制飲食，少吃高熱量無營養食物，建議多喝湯哦。短時間內減肥，最好的是根據個人興趣來運動，建議一天內有一兩個小時可以學練跳舞或瑜伽，這是我個人興趣，發現短時間內減肥是相當見效的。

你好，減肥呢，其實最重要的是健康減肥，千萬別聽信別人的話去抽脂或者吃什麼減肥，我以前呢是112斤，現在100斤，對於我身高165的來說，這體重是挺適中的了，對於減肥呢，有以下幾點建議：

1、每天至少運動一個小時，可以慢跑、做瑜伽，這不僅可以減肥，而且對自己的身體好

2、戒糖，不要去吃那些糖分高的東西，奶茶、糖儘量少吃，除了對減肥有作用，還可以減少長痘哦，之前我是很喜歡吃米飯，但是米飯裡面也有澱粉啊，後面我就減少吃米飯的分量，一個星期就瘦了三斤

3、每天吃完飯的時候，千萬不要一直坐著，要站起來走動走動，或者可以靠著牆站半小時或者15分鐘，這樣可以防止長肚腩哦

4、平時可以站千萬別坐著，坐著屁股會變大的

這幾點做到了，肯定是可以瘦下去的，加油！

1.少吃碳水化合物，多吃精益蛋白質。

　　你可以透過低碳水化合物飲食幾天減掉幾斤。許多研究表明低碳水化合物飲食是一種非常有效的減肥和改善健康的方法。碳水化合物攝入的短期減少也可以減少水的重量和腹脹。另外，確保你攝入大量的蛋白質可以幫助你進一步降低食慾，同時促進你的新陳代謝。試著在一週內大幅度減少含澱粉的碳水化合物和糖類。用低碳水化合物的蔬菜代替，同時食譜中增加雞蛋，禽類瘦肉和魚的攝入量，烹飪方法多以煮蒸為主。

　　2.吃全食，避免深加工的食物，垃圾食品。

　　全食就是沒經過深加工的食物，這些食物熱量極低，而且更易飽腹。在一週的時間裡，確保吃的大部分都是沒有深加工的食物，即使沒有攝入那麼多的卡路里，吃大部分的瘦肉蛋白和低碳水化合物的蔬菜也會有令人難以置信的滿足。所以為了幫助你達到減掉10斤體重的目標，你應該試著在這周內只吃自然全食，以精益的蛋白質和低碳水化合物的食物和蔬菜為主。

　　3.透過以下這些小貼士來減少你的卡路里攝入量

　　計算卡路里:用卡路里計算工具計算記錄攝入的卡路里;

　　減少零食，晚飯後不要吃任何東西。

　　減少調味品:減少高熱量的調味品和醬汁。

　　多吃蔬菜:多吃蔬菜，少吃含澱粉的碳水化合物，增加一週的脂肪。

　　選擇精益蛋白質:選擇低脂精益蛋白質，如雞蛋，雞肉和魚。

　　拒絕一切飲料:選擇喝水，零卡路里的飲料，茶或咖啡。如果你把它們算作一頓飯的話，蛋白質奶昔是可以的。

說一下我個人情況吧，本人男，170（俗稱169），大一的時候一百一，現在研究生畢業工作兩年了還是一百一，最高也就一百二左右。從個人經驗來看，節食用處不大，一放鬆又會反彈，最好的方法是保持鍛鍊，最好是定期運動。還在上學時基本上一週會跑四五次步，每次五公里左右，週末去遊游泳。工作之後沒那麼多時間了，現在就主要是下班回來做俯臥撐，一般我每天做四五組這樣，一組四十個。我從來不控制自己飲食，該吃吃，該喝喝，而且我還很喜歡喝酒，身材依然沒走樣，雖然沒有八塊腹肌，馬甲線還是有的。

你好，我是小雅媽媽，

減肥其實有很多辦法。

1.減肥可以吃代餐，比如說一些餅乾、堅果、花生之類的。

2.減肥還可以少吃多餐，比如說一天兩頓早中餐，晚上餓了就吃一些蔬菜或者是水果之類。

3.減肥最主要的還是要多運動，可以做一些健身，減脂塑形效果明顯的運動

4.減肥，還可以透過控制你的食量，就你平時的飯量減少到一半達到效果。

5.減肥中建議多喝熱水，因為熱水有助於排脂

6.減肥中還有一種是虛胖，這種虛胖型別的可以透過中藥來調理，或者是泡腳