大汗淋漓地運動過後，隔天肌肉痠痛，手臂都抬不起來，上個樓梯都雙腿顫抖？估計大家會說，這是“練到位”的表現。其實這個時候，你的目標肌肉已經處於過度緊張的狀態了。隨著天氣轉暖，大家紛紛開始將鍛鍊提上日程，人馬君也講了那麼多“怎麼煉”，今天想介紹一下可以讓健身後痠痛減半的常用工具——"練到位"的靈魂伴侶，泡沫軸。雖叫“泡沫軸”，卻和認知中的“泡沫”沒有一點關係。一般來說，它是由PE及EVA材料做成，硬度比較適中，適合初學者及已健身過一段時間的人群。目前廣泛地應用於肌肉筋膜的放鬆、熱身、以及核心肌群的訓練中。為何要用泡沫軸泡沫軸原理是透過自身體重，針對肌筋膜進行放鬆，並改善軟組織的延展性，有舒展肌肉的效果。透過按摩，可以起到釋放肌筋膜張力、消除肌肉疼痛的作用。肌筋膜，即聯結關節與肌肉的一種組織，附著在骨骼上，或者聚集在關節處。在你運動時，就是它為你的肌肉起著約束和保護作用。粘連，是由於長期的運動壓力、不正確的技術動作或者肌肉的發展失衡導致的。最明顯是在肌肉收縮或放鬆的過程，也就是肌肉變短或伸長時，無法進行得很順利，以致於動作不流暢，或者有緊繃、疼痛的感覺。 泡沫軸放鬆可以緩解並克服這種“粘連”。除了釋放肌筋膜張力，消除疼痛之外，泡沫軸還可以：1、促進血液迴圈和淋巴迴流；2、還可用於鍛鍊身體的平衡能力；3、透過放鬆肌肉，減輕關節壓力，有效緩解關節積累性疼痛如何選擇泡沫軸目前市面上有許多不同形狀、材質以及功能的泡沫軸，讓你挑選時有所猶豫。人馬君接下來就為大家做一個簡單的介紹~以便你可以根據自己的實際需求，進行個性化購買。 一基礎型泡沫軸這種是比較常見、相對便宜的泡沫軸，在各種商店都有賣，有的軟有的硬。二狼牙泡沫軸自有表面足帶鋸齒狀的泡沫軸，因為外觀酷似狼牙棒，因此得名。這款的殺傷力比較大，滾起來更酸爽。三網格型泡沫軸這是市面比較流行的一種，從專業的體能師到私教都在用。每一款網格的形狀會有所不同，獨特的表面設計能做到深層的按摩，但是又不會那麼的刺激。如何保養你的泡沫軸不需要特別保養，只要注意以下幾點就可以：1、避免將泡沫軸長期存放在Sunny長期照射的地方。2、使用一段時間後，用肥皂和清水清潔泡沫軸。3、注意不要使用漂白水等化學劑清潔，這樣會損壞泡沫軸的結構。如何正確使用泡沫軸在人馬君動圖教學之前，有幾點tips需要大家注意：一遠離你的頸部與下背一般進行滾筒按摩，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作，一方面是這兩個地方的肌肉群偏小，硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力，造成周圍肌肉更緊張，或是有過度伸展的問題。二緩慢滾壓雖然快速滾壓的感覺可能很舒服，但這不是拉伸肌肉的最好方式。你需要給大腦一定的反應時間，同時讓淺層的筋膜及肌肉有時間來適應。當發現張力較大的區域性區域時，採用短距離前後移動的方式來進行泡沫軸滾壓。如果只有少數的敏感區域，沒有理由要去滾壓整個肌肉。三間接滾壓疼痛區域當我們感到某個區域難受時，總是第一反應去按壓那個部位，實際這是不可取的。簡單來說，疼痛是你周圍肌肉共同反應的結果，在直接按壓疼痛部位前，先進行間接按壓。如果這些注意事項你都get了，現在就和人馬君一起放鬆放鬆：小腿後側放鬆大腿外側放鬆大腿前側放鬆大腿後側放鬆手臂放鬆臀部放鬆
大汗淋漓地運動過後，隔天肌肉痠痛，手臂都抬不起來，上個樓梯都雙腿顫抖？估計大家會說，這是“練到位”的表現。其實這個時候，你的目標肌肉已經處於過度緊張的狀態了。隨著天氣轉暖，大家紛紛開始將鍛鍊提上日程，人馬君也講了那麼多“怎麼煉”，今天想介紹一下可以讓健身後痠痛減半的常用工具——"練到位"的靈魂伴侶，泡沫軸。雖叫“泡沫軸”，卻和認知中的“泡沫”沒有一點關係。一般來說，它是由PE及EVA材料做成，硬度比較適中，適合初學者及已健身過一段時間的人群。目前廣泛地應用於肌肉筋膜的放鬆、熱身、以及核心肌群的訓練中。為何要用泡沫軸泡沫軸原理是透過自身體重，針對肌筋膜進行放鬆，並改善軟組織的延展性，有舒展肌肉的效果。透過按摩，可以起到釋放肌筋膜張力、消除肌肉疼痛的作用。肌筋膜，即聯結關節與肌肉的一種組織，附著在骨骼上，或者聚集在關節處。在你運動時，就是它為你的肌肉起著約束和保護作用。粘連，是由於長期的運動壓力、不正確的技術動作或者肌肉的發展失衡導致的。最明顯是在肌肉收縮或放鬆的過程，也就是肌肉變短或伸長時，無法進行得很順利，以致於動作不流暢，或者有緊繃、疼痛的感覺。 泡沫軸放鬆可以緩解並克服這種“粘連”。除了釋放肌筋膜張力，消除疼痛之外，泡沫軸還可以：1、促進血液迴圈和淋巴迴流；2、還可用於鍛鍊身體的平衡能力；3、透過放鬆肌肉，減輕關節壓力，有效緩解關節積累性疼痛如何選擇泡沫軸目前市面上有許多不同形狀、材質以及功能的泡沫軸，讓你挑選時有所猶豫。人馬君接下來就為大家做一個簡單的介紹~以便你可以根據自己的實際需求，進行個性化購買。 一基礎型泡沫軸這種是比較常見、相對便宜的泡沫軸，在各種商店都有賣，有的軟有的硬。二狼牙泡沫軸自有表面足帶鋸齒狀的泡沫軸，因為外觀酷似狼牙棒，因此得名。這款的殺傷力比較大，滾起來更酸爽。三網格型泡沫軸這是市面比較流行的一種，從專業的體能師到私教都在用。每一款網格的形狀會有所不同，獨特的表面設計能做到深層的按摩，但是又不會那麼的刺激。如何保養你的泡沫軸不需要特別保養，只要注意以下幾點就可以：1、避免將泡沫軸長期存放在Sunny長期照射的地方。2、使用一段時間後，用肥皂和清水清潔泡沫軸。3、注意不要使用漂白水等化學劑清潔，這樣會損壞泡沫軸的結構。如何正確使用泡沫軸在人馬君動圖教學之前，有幾點tips需要大家注意：一遠離你的頸部與下背一般進行滾筒按摩，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作，一方面是這兩個地方的肌肉群偏小，硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力，造成周圍肌肉更緊張，或是有過度伸展的問題。二緩慢滾壓雖然快速滾壓的感覺可能很舒服，但這不是拉伸肌肉的最好方式。你需要給大腦一定的反應時間，同時讓淺層的筋膜及肌肉有時間來適應。當發現張力較大的區域性區域時，採用短距離前後移動的方式來進行泡沫軸滾壓。如果只有少數的敏感區域，沒有理由要去滾壓整個肌肉。三間接滾壓疼痛區域當我們感到某個區域難受時，總是第一反應去按壓那個部位，實際這是不可取的。簡單來說，疼痛是你周圍肌肉共同反應的結果，在直接按壓疼痛部位前，先進行間接按壓。如果這些注意事項你都get了，現在就和人馬君一起放鬆放鬆：小腿後側放鬆大腿外側放鬆大腿前側放鬆大腿後側放鬆手臂放鬆臀部放鬆