柔韌性好是好事，要把這個保持住了，跑步特別累說明你的耐力和心肺功能跟不上，這個問題不大，只要堅持鍛鍊，跑步就不會那麼累了。
如何鍛鍊耐力和提高心肺功能？
只要把耐力和心肺功能提升上去，在單位距離內你絕對是贏家。跑步分為長跑和短跑，長跑增加耐力和心肺功能，短跑鍛鍊身體爆發力。任何的跑步都是從慢長跑練起的。
1.跑步之前要做好跑步的裝備。就是穿一套適合自己的運動服和鞋子，不需要價格特別貴，但一定要舒適合身。好的裝備可以提升運動表現，同時可以最大限度上減少受傷的機率。
2.選擇合適的跑步時間。可以是晚上，也可以是早晨，關鍵在於你的業餘時間在哪個階段。我比較建議晨跑。晨跑對於減肥有很好的幫助，早晨一般都是空腹跑步，或者吃點小東西，防止運動中頭暈，低血糖等。早晨空氣新鮮。
3.遵循循序漸進的跑步原則。跑步不是一件小事，跑不好的話，會給身體帶來巨大的災難。很多人不注意跑步的姿勢和量，傷了膝蓋半月板等，一生都很痛苦，基本與鍛鍊說再見，實在是得不償失。
沒有跑步基礎的一定要從慢跑練起，如果身體感覺疲勞，可以隔天一跑，身體素質好的，可以每天堅持跑步。小跑，慢跑一會左右，身體漸漸發熱，這個時候做做簡單的拉伸，伸展筋骨，然後進去正式跑步，累的時候不要強撐，可以用快走代替，等心肺感覺能好些的時候，再進入跑步狀態。週而復始，每天堅持，素質都可以練上來。
4.把握住跑步的時間。跑步並不是跑的越久越好。一般慢跑不超過45分鐘，最多1個小時，太多的跑步會給膝蓋帶來壓力，同時也會損失肌肉。
你學會了嗎？
我是阿偉
柔韌性好是好事，要把這個保持住了，跑步特別累說明你的耐力和心肺功能跟不上，這個問題不大，只要堅持鍛鍊，跑步就不會那麼累了。
如何鍛鍊耐力和提高心肺功能？
只要把耐力和心肺功能提升上去，在單位距離內你絕對是贏家。跑步分為長跑和短跑，長跑增加耐力和心肺功能，短跑鍛鍊身體爆發力。任何的跑步都是從慢長跑練起的。
1.跑步之前要做好跑步的裝備。就是穿一套適合自己的運動服和鞋子，不需要價格特別貴，但一定要舒適合身。好的裝備可以提升運動表現，同時可以最大限度上減少受傷的機率。
2.選擇合適的跑步時間。可以是晚上，也可以是早晨，關鍵在於你的業餘時間在哪個階段。我比較建議晨跑。晨跑對於減肥有很好的幫助，早晨一般都是空腹跑步，或者吃點小東西，防止運動中頭暈，低血糖等。早晨空氣新鮮。
3.遵循循序漸進的跑步原則。跑步不是一件小事，跑不好的話，會給身體帶來巨大的災難。很多人不注意跑步的姿勢和量，傷了膝蓋半月板等，一生都很痛苦，基本與鍛鍊說再見，實在是得不償失。
沒有跑步基礎的一定要從慢跑練起，如果身體感覺疲勞，可以隔天一跑，身體素質好的，可以每天堅持跑步。小跑，慢跑一會左右，身體漸漸發熱，這個時候做做簡單的拉伸，伸展筋骨，然後進去正式跑步，累的時候不要強撐，可以用快走代替，等心肺感覺能好些的時候，再進入跑步狀態。週而復始，每天堅持，素質都可以練上來。
4.把握住跑步的時間。跑步並不是跑的越久越好。一般慢跑不超過45分鐘，最多1個小時，太多的跑步會給膝蓋帶來壓力，同時也會損失肌肉。
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我是阿偉