第一步：練習腿的韌度

雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候不疼的話，你就成功了一半呢！

第二步：側滑劈叉

當做完拉伸動作，我們就可以向前滑動完成劈叉了，對於新手剛開始練習時，幅度可以不要這麼大，慢慢增加幅度就好了，但是貴在堅持，這第二步是非常重要的一步，是提升你大腿的柔韌度升級。

第三步：起坐一字馬

這個動作就要我們慢慢的在第二步基礎上就可以做一個一字馬動作，第二步時兩腿互換來做壓腿。把我們的大腿部肌肉韌帶拉伸，做到第三步時就容易很多。

擴充套件資料：

神猴式

注意：練習之前，一定要熱身！可以選擇做幾次拜日式。

易錯點：髖沒擺正；後面腳背只要彎曲向一側。

要點：如果後面腳背貼地髖不正，就保持腳趾回勾蹬地。

單腿頭碰膝式。

注意：不要讓大腿離開地面，以免膝蓋後面的肌肉受傷。

易錯點：腿部容易彎曲。

要點：確保腿部貼緊地面，上半身伸直。

雙腿背部伸展式

注意：脊柱前度屈曲（往前伸直）並且輕度轉動、薦骨前垂。

易錯點：上身很難坐直，容易彎曲含胸。

要點：確保彎曲腿完全屈曲，就能讓半月板完全移動到膝關節後側。