三高即高血壓、高血脂、高血糖。現代社會三高的患病率不斷升高並且有年輕化趨勢，給我們個人和社會都帶來了沉重的醫療負擔。

三高的原因有哪些？

引起三高的原因到目前為止還未完全研究清楚。已知的除了遺傳、年齡、性別等不能改變的因素，高鹽高脂高糖的飲食習慣、缺乏運動、超重或肥胖、吸菸、大量飲酒、熬夜、焦慮或抑鬱等不健康的心理狀況以及環境汙染等也會增加三高的發生風險。

因此，健康的生活方式是預防三高發生的主要措施，同時也是控制三高，預防其併發症發生的重要手段。具體措施如下：

1.合理控制總能量，均衡飲食。每日攝入的總能量以維持日常生活和運動為宜，進餐是七八分飽最佳。

脂肪不超過總能量的20%~30%，每日膽固醇攝入＜300mg，飽和脂肪酸＜10%；碳水化合物不超過總能量的50%~65%，主食粗細結合，以穀類、薯類和全穀物無主；蛋白質佔比大約15%~20%，豆類、奶類、蛋類均可攝入；食鹽的攝入每日應控制在6g以下，減少醃製食品、調味料的攝入適當增加新鮮蔬菜、水果的攝入，保證多種維生素、礦物質以及膳食纖維的攝入。

2.維持健康的體重。超重或肥胖的人減重不要著急，3~6個月內減輕體重的5%~10%較為合適。

正常體質指數BMI:18.5~23.9kg/m²（BMI＝體重(kg)÷身高(cm)²）；

健康的腰圍：男性＜90cm，女性＜85cm。

3.適量運動。運動與飲食結合是預防和控制三高的主要方式

運動時間：每週至少150分鐘，每次運動30~60分鐘；

運動強度：中等強度運動最佳，如快走、慢跑、有氧體操、打羽毛球、騎腳踏車、爬山等。

4.戒菸限酒。堅決杜絕吸菸包括一手煙和二手菸，如能戒酒更好。

飲酒量：酒精含量男性＜25ml，女性＜15ml。

5.健康的心理狀況。積極樂觀的心理，適當給自己減壓，心理健康同樣非常重要。

以上就是從生活方式上預防和控制三高的主要手段，當然對於已經有三高的人的來說堅持規律服藥、監測血糖、血壓、血脂等情況也不能忽視。