根據每個人不同的身體條件、年齡和練習目的，練習計劃也各有不同。剛開始的時候可以按照自己對瑜伽的喜愛程度，不要勉強，也不要強制性設定時間，可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習時間和練習次數的增加，你可以適當增加練習時間，但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。

練習瑜伽合理的時間每個星期保持3-4次，每次一個小時到一個半小時即可（沒有規定死，給大家一個大概時間）剛好足以疏通經絡、補充氧氣、促進血液和氣的流動，增強生命力，既鍛鍊了身體，又愉悅了身心。

瑜伽需要持續有規律的練習，練習重要的不是時間的長短，而是在於專注和持之以恆，把每個動作做到位，才是最有效率的練習。

如果你追求的是瘦身減脂，建議每天練習超過半小時，但是這並不代表時間短就是無效的，只要進行訓練，就在消耗能量，只是程度有所區別。如果你平時的生活較為繁忙，每天抽出5-10分鐘，做完一套迴圈，只要堅持下來，也能讓自己的身心都發生令人欣喜的變化。

1、肩倒立變體

不要擔心時間不夠用，在天光微亮的清晨，抽出幾分鐘，到戶外放鬆身心，這就是屬於你自己的最為寧靜的時間。

體式要點：雙手分別支撐於身體兩側，頭部和肩部上側貼緊地面，核心和背部收緊，保持大腿垂直於地面。

2、女神式

練習這個動作，偏重於熱身，讓你更好的適應訓練節奏，時間可控制在2-3分鐘左右，充分進入訓練狀態。

體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，脊柱保持中立位。

3、狂野式

秋季的氣溫最適合做瑜伽，使用這一練習找回在大自然中開啟身體的舒暢，以及享受運動的樂趣吧。

體式要點：單腿膝關節彎曲，另一腿伸直，全腳掌著地，同側手臂伸直支撐地面，身體前側舒展，背部收緊，脊柱向後伸展彎曲。

不要害怕沒有時間，不管是在清晨還是夜晚睡前，甚至是午休的時間，哪怕只是花幾分鐘，讓自己真正靜下來，堅持每天練習，都有無窮的收穫。

互動話題：你的每天訓練時間為多久呢？