我瞭解到身邊透過長期控制飲食和節食減肥的朋友多多少少都出現了便秘的情況！

尤其是在減肥的過程中過度的節食會導致腸胃的蠕動力減弱，或者是糞便不足以刺激排便反射引起了便秘！

吃飯七分飽是健康的飲食習慣，如果過度的節食會影響身體正常的新陳代謝，造成內分泌失調，引起便秘等，所以說減肥需要透過科學的方法，多吃一些富含纖維素的食物，適當的增加體育鍛煉！

不是的，控制飲食不是節食減脂，控制飲食是指減少高油脂，高熱量食物的攝入，增加低熱量，高蛋白食物的攝入，增加消耗量，達到健康減脂的目的。

1，吃的少，形成的糞便體積小，不足對腸道產生足夠的刺激。

3，腸道菌群紊亂，腸道中有益菌太少，不足以維持良好的腸道環境，從而影響維持正常腸道功能。

4，腸道蠕動能力慢，腸壁肌肉力量不足，這也是導致便秘的原因之一。

減肥期間做到多喝溫水，多吃水果，蔬菜，多吃粗雜糧食物（全穀物食物）加上適量運動，即可避免便秘的發生，如果你有便秘，說明你的飲食結構存在問題，需要調整和改善，這樣才會慢慢的改善便秘的情況再次發生。減肥不是所謂的可以控制飲食，而是減少高油脂，高熱量食物的攝入，增加低熱量（水果，蔬菜，粗雜糧食物（全穀物食物），高蛋白食物的攝入量，做到這些才能健康減脂，達到健康不反彈的目的。