關於大學生減肥

午餐是學生一天中的主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營養素，應該有糧食、肉、菜、豆製品，有幹、有稀。午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般佔全天供給量的35%~45%。

學生減肥五大原則

一、吃低脂肪、低熱量的食物

二、定期學習和休息

三、一定要吃早餐

四、儘可能少吃零食

五、飯後吃一些食物，促進脂肪抽吸

適合大學生減肥的食譜

我是方雪，每天抽出時間回答熱門問題，幫助大家解決減肥中遇到難題，讓你在減肥的路上更輕鬆。

學生飲食，優質蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素A/D等營養素，得數量充足、種類齊全、比例恰當。

減肥食譜，最好的菜，是“運動”！

如果，因某些原因不太能加大運動量，而只想著“躺瘦”，也不是不可以，只是效果不是那麼理想。

列位看官，可以想想，美味那麼有誘惑力，而吃是人的天性。想從飲食這裡摳出花花來，得有超強的毅力和執行力！

下面是一個供參考的學生減肥食譜，它需要根據每個人的身高、體重、飲食偏好、飲食環境、運動量等做出精細的調整。

早餐 A.西葫蘆雞蛋餃/薺菜豬肉餃+豆漿。

B.青菜包+牛奶。

C.青菜雞蛋蕎麥麵。

中餐 A.白米飯+紅燒帶魚+涼拌杏仁菠菜。

B.蒸玉米+蒸蘑菇雞肉+紫菜蛋花湯。

C.糙米飯+拌小白菜+胡蘿蔔炒牛肉。

晚餐 A.紅薯小米粥+蒸雞蛋+清炒西蘭花。

B.燕麥紅棗粥+涼拌牛肉萵筍絲。

C.八寶粥+涼拌豆腐+清炒生菜。

注意每餐只吃六七分飽。如飢餓，可用水果解饞，每天吃半兩堅果。

如果效果不明顯，需要進一步減少主食攝入量，同時增加低熱量蔬菜，以避免餐後飢餓感。

另外，普通零食和含糖飲料、洋快餐等是不能吃了，否則減肥前功盡棄。

希望同學們都能快樂成長，健健康康！