完美的身材總會讓人想到一個詞，那就是前凸後翹，但你發現很多關於豐胸的藥或者運動，但是對於後翹的臀部確是很多人忽視的問題，那如何才能擁有一個精緻的臀部呢？今天為大家介紹這6個瑜伽體式，可以很好的幫你練出一個翹臀哦~

你與完美身材的距離，或許，這6個瑜伽體式會給你完美的答案哦~

側伸展

側伸展先保持身體直立於地面，再呈側面伸展，拉伸左腳的腰部向左側彎曲，左手壓至左腳的腳背時，右腿屈膝，保持一定的弧度，右手伸直後將手腕向下拉伸，繃緊腳背和腿部的韌帶肌肉，拉伸30-60s後，重複動作。

鴿子式變體

這個瑜伽體式，對於身體柔韌性要求較高，首先開啟你的跨部關節，左腿向前繃直，右腿向頭頂的方向拉伸，直至雙手握住右腿的踝關節，腰部與腿部之間會形成一個弧度，這時候你會感受到腿部、腹部、跨部、腰部的拉伸，練習這個動作時要慢慢進行。

如果你是一個初入瑜伽的人，最好要在瑜伽老師的指導下進行更為安全，肌肉的拉傷，也是一個很麻煩的事情，鍛鍊之前一定要先做好熱身。

哈姆曼式

哈姆曼式對於腿部的韌帶要求較高，如何才能完美作出一字馬也是一個過程，每天的練習，才能做到最後最完美的體式。作出一字馬後將後腿的腳背繃直，貼於地面，腰部向後彎曲，保持拉伸，坐上支撐於地面，右手延伸與後腿保持一致的方向。

貓式變體

坐於地面的一字馬是一個難題，那麼這個一字馬更是考驗你的技術，左腿側跪於地面，呈現90度，左臂支撐地面，保持身體的平衡，拉伸右腿，右手拉直右腿，頭部保持平衡，方向與右腿保持一致。

全形式伸展

如果你的一字馬練習得哈不夠完美，那麼你可以先練習這個瑜伽體式，將左右腿呈現一個弧度擺開，身體向一側傾斜，左手拉住左腳與身體保持一定弧度，拉伸另一側的腰線，另一隻手保持與腰的一致的方向。

壓腿伸展

拉伸你的腰部和腹部是一個漸進的過程，藉助輔助工具，左右腿呈現90度拉伸，你會感受到肌肉和韌帶的拉伸，腰部向左腿方向彎曲，拉伸，直至感受到腰側的拉伸，左手的方向保持一致，右手向上拉伸。

戰士一式變體

左右腿呈現前後站立，腰部向後彎曲，雙臂向上拉伸，並保持向後的拉伸直至，可以感受到每塊肌肉都隨著動作的進行被拉伸。這是一個全身協調的瑜伽體式。

瑜伽舒展你的身心，這6個瑜伽體式不僅可以舒展你的身心，還可以幫你練出一個翹臀哦~

今日互動話題：你多久沒看書了~

怎樣在正月十六回校前瘦下來？

1、雙腿反抱手式

↑透過力量練習讓體內多餘的熱量就會被消耗掉，脂肪自然就不會堆積。

動作詳解：平板式準備，經雙腿分開放於兩臂上側，雙腿伸直，手臂發力，眼睛看向前方。

2、駱駝式

↑瑜伽的拉伸練習，不僅能夠拉伸我們的肌肉，還能讓肌肉線條更明顯呢！

動作詳解，跪立到地面上，雙腿分開與髖同寬，腳揹著地，推髖向前，雙手扶住腳踝，胸腔向後向下，頭部頸部放鬆。

3、虎式變體

動作詳解：四角支撐式開始，雙手分開與肩同寬，雙腿分開與髖同寬，腳揹著地，保持背部延展，抬右小腿向上，右膝著地，抬左腿向後向上，左腳靠近頭部，眼睛看向天花板。

4、單手鴿王式

↑透過簡單的拉伸練習，能夠促進新陳代謝，保養腹部器官，對消除腹部贅肉起到很好地幫助。起到瘦腹的功效哦～

動作詳解：坐姿，慢慢彎曲你的右膝蓋向前，左腳抵於會陰處，左腿向後伸展，抬起你的左小腿，並反轉手肘兩手向後抓住腳趾。頭部向後仰，目光看向天花板。

5、輪式

↑輪式不僅排汙瘦身，還能豐滿乳房！輪式也是在加強四肢的力量，同時達到強化四肢線條的功效！

動作詳解：仰臥，彎曲雙膝靠近臀部，彎曲手肘讓手掌在肩部上側，四肢發力將身體離開地面，將胸腔開啟，讓左手去握住左腳腳背，眼睛看向地面。

就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！

一週上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每週上三節甚至更多，減肥就成為可能。

讓我們透過一個寒假的逆襲，讓身材變得苗條起來！