今天跑了1000米，不過不是學校，是參加工作上的一些運動大會，今天跑1000米的總計時間為3分26秒

我是搞音樂的，所以長跑的時候有戴耳機跟著音樂的步伐奔跑的習慣，今天也不例外，播放的音樂總共3分59秒。然後是400米標準跑道，要跑兩圈半，我這一組一共11人，在裁判打響槍的那一刻，我按下了音樂的播放鍵，然後迅速把手機放在褲包裡跟著節奏跑，在跟著節奏跑的方面我覺得沒有比跟著音樂的節奏更準的辦法了，因為音樂的節奏是一致的，我從起跑時就跑成了最後一個，而其他人一窩蜂的全部往前衝，但我根本沒去管那些人，我只管我耳朵裡的音樂

兩圈半，放的歌曲是4/4拍，在前面一圈半的時候，我的腳步每落下一次就等於一個四分音符的時值，可以說是相當勻速，當然在這一圈半里我也有過極點，但還是堅持下來了，這得多虧這首曲子速度不算快，這時候前面那些傻缺有的就已經有點乏力了，我從後面勻速超過了在我前面的4個人，因為我已經經過了極點，身體已經適應了這種感覺，加上我順利超過了前面4個人，給我了莫大的信心，接著我就把我的腳步從原先的每落下一次等於一個四分音符的時值改變成了每落下一次等於一個八分音符時值，一個四分音符等於兩個八分音符，即前面一圈半我每一落下的一步等於我現在的兩步

我維持這種速度，在最後50米左右的時候，我前面只剩兩個人了，我決定放棄音樂的節奏，超那兩個人，但我最終還是沒有超過那兩個人，因為那兩個以前是特種兵，不過在我到達終點的時候，歌曲也正好進入高潮SOLO的那一段，這一段剛好就是從3分25秒開始，最終我排第三名以3分26秒的成績結束了1000米跑，起跑之後排第三的那個人是最後一名，最後一圈他是走過來的

我之所以能跟音樂配合得那麼好是因為我本身專業就是搞音樂的，而題主不一定非要開一首音樂來跟音樂的節奏跑，如果你對音樂是個樂盲+節奏盲，反而會把你的節奏跟呼吸搞得更糟糕，只是你可以根據我的案例自己摸索，我的建議就是，開跑之後一定不要想著搶什麼優勢位置，那玩意兒真沒啥卵用，你起跑就是排最後一個跑出去，只要能保證呼吸不亂，不緊張，勻速，慢速，有技巧的話適當變速，怎麼都能超過幾個前面的人，切忌千萬不要一開跑就一窩蜂爭先恐後要跑前幾名，否則今天那個起跑時跑到第三名的那個傻缺就是你的下場，當然了，今天起跑時跑到第四名第五名的人下場也並不好。其實要我說我根本就不算是超別人，前面一圈半我超過的那幾個人其實是他們自己速度慢下來了，我的速度一直都是那個樣子，所以前面一圈半我根本不算超別人，只有一圈半之後我才是有意識的去超別人

合理的分配時間，我認為就是前面1圈到1圈半的時候，你慢一點都沒關係，中長跑或者長跑的關鍵在於後半程，前半程就等於是個熱身運動，你要是像那些傻缺一樣前半程就努力跑，那他們完了，這想都不用想，力氣使在刀刃上，如果你連勻速跑都不能保持，或者你在慢跑的情況下速度都越來越慢，那就不是什麼合理分配時間的問題了，就是缺乏鍛鍊的問題了