怎麼能讓自己長胖?

多吃饅頭，

多吃肉肉，

多吃雞蛋，

多吃好吃的。

如何讓自己長胖？這是一個籠統概念，如果是脂肪增長過多而影響健康那麼這種長胖是不利的。因此在健康狀態下增長體重比較合適。在日常工作過程中也很多人問這個問題。

如何健康地增長體重呢？我們需要了解以下問題:

一.首先是自己的體重在這樣的身高下是否合適？

我們可以透過測算自己的BMI指數，就是BMI=體重（千克）÷身高【（米）】²

☞如果數值在18以下則偏瘦會影響健康有必要增重

☞如果是24以上則偏胖會影響健康需要減重

☞可以根據這個數值儘量把這個指數控制在男生21左右，女生19左右是比較好的。

透過這個BMI指數就知道自己是否應該增重或者減重。

二.如果體重實在偏瘦，那麼還要明確以下問題:

1.身體的腸道吸收是否有問題:

體重問題首先需要排除一些腸道疾病，如果吸收都不好，再怎麼吃也不好長體重。因此最好對腸道健康做一個評估檢查，如果有問題先要調理好腸道健康。

2.看身體的新陳代謝是否有問題，有些人的代謝太快，也影響身體體重增長。

3.生活作息是否合適，驅除不良的生活作息，保證睡眠不熬夜。

4.還有就是一些影響代謝的藥物比如激素類的服用也會影響體重增長

以上四點首先需要排除以及調理好。

三.有了身體條件才可以看飲食

增長體重的飲食應該如何？

1.誤區:很多人認為多吃肥肉就好了，就會長胖！其實多吃肥肉會讓身體熱量攝入超標，而身體如果肥胖造成繼發的健康問題也會影響很大。因此多吃肥肉並不正確。不僅如此，過多的甜食，熱量超標地大量食用高脂，高糖飲食都不是很好的方式，會加重身體負擔。

2.正確的增長體重的飲食應該是葷素搭配，均衡營養結合運動的方式。特別重要的是可以增加優質蛋白質的食物，同時結合一定強度的運動。

☞具體的攝入量還需要根據身體的身高體重等資訊來決定。