相較於夜間睡眠，午休或者小憩的研究少了很多。在現有的研究中，缺少對問題中這種現象的支援或者解釋。甚至可以說，小憩在情緒記憶的選擇性修復中起到的作用和夜間睡眠相似，對於負性情緒經驗和重要創傷性事件都有一定的修復作用。也就是說，適當的小憩非但不會出現情緒低落、也不會出現焦慮不安，反而應該神清氣爽、精力充沛。然而題主和身邊的部分人確確實實的出現了這種現象，那我們只能提出一些猜想：
1、Payne等人（2015）的研究中發現，部分人在小憩的過程中，並沒有出現REM期（記憶的強化），然而同樣出現了負性情緒的選擇性調節。這和傳統的觀點有分歧，也就是說一般認為在情緒記憶的調節中不起到作用的SWS期，在小憩的過程中可能發揮了和夜間睡眠不同的作用。這種差異會不會造成在某個NREM期的覺醒時，其腦生理狀態（尤其是邊緣系統）恰好處於低活躍水平，誘發了情緒低落的錯覺。
2、在情緒的日常節律中，疲勞感水平在中午之後線性上升，這種疲勞感一定程度和外周系統活動有關，尤其在午飯食用過飽的情況下會加劇疲勞感的體驗。如果小憩的時間過久，睡前和睡後體驗到的疲勞感差異比較明顯，這種疲勞感很容易被識別為低落的情緒。我們經常有一種感覺，上午精力越來越旺盛、情緒越來越高漲，結果吃完飯睡了一覺，精力也衰竭了、情緒也低落了，就將這種變化歸結為小憩的影響，顯然並不科學。更何況有人小憩一會，太陽就下山了，光照對於低落、抑鬱的情緒有很明顯的影響，這顯然不能認為是小憩的影響。
3、認知上的因素也不能忽視。對於生活節奏緩慢的人，長時間的午睡意味著清醒的時候，常規工作時間即將結束，可能對於無所事事的體驗產生了空虛的感受；對於工作壓力比較大的人，長時間哪怕短時間的小憩，都意味著工作時間的損失，對於可能完成不了任務的挫折感誘發了低落的情緒。如果周邊的人都沒有小憩的習慣，那麼更有可能產生罪惡和懶惰的評價。尤其在國內的工作、學習文化中，我們甚至要推崇凌晨四點學習的謠言，小憩就更難被原諒了。
4、很多沒有小憩習慣的人在某些時候選擇小憩，更有可能是由於作息時間的突然混亂，或者上午出現了過量的體力消耗。這種情況下，小憩的模式更接近夜間的睡眠，而時間又顯然不足以完成一段完整的睡眠。在小憩之前可能身體還處於相對的興奮狀態，掩蓋了已經發生的疲勞感；而小憩之後，身體處於相對放鬆的狀態，代謝廢物累計的效果出現，出現更加強烈的疲勞感甚至痛苦。
5、最最重要的可能是取樣偏差，相對於正性情緒，負性情緒我們有更深刻的記憶。有可能在小憩之後我們積極、不變、消極的情緒各佔三分之一，然而對我們的生存更有意義的是消極情緒，悲傷、抑鬱、恐懼、寂寞都湧上心頭，讓這種體驗日久彌新。很多人也就更傾向於相信自己在小憩之後出現的都是這樣的情緒了。
總而言之，如果小憩會讓你產生這樣的情緒，那麼試試減少小憩的時間，甚至可以不進行小憩。雖然目前的研究都證實，小憩具有積極的適應性意義，但是以大多數的工作強度，並沒有十足的必要進行小憩。有關小憩和情緒之間的關係，可信而且有效的解釋理論尚需要研究者進一步的探索和發現。
相較於夜間睡眠，午休或者小憩的研究少了很多。在現有的研究中，缺少對問題中這種現象的支援或者解釋。甚至可以說，小憩在情緒記憶的選擇性修復中起到的作用和夜間睡眠相似，對於負性情緒經驗和重要創傷性事件都有一定的修復作用。也就是說，適當的小憩非但不會出現情緒低落、也不會出現焦慮不安，反而應該神清氣爽、精力充沛。然而題主和身邊的部分人確確實實的出現了這種現象，那我們只能提出一些猜想：
1、Payne等人（2015）的研究中發現，部分人在小憩的過程中，並沒有出現REM期（記憶的強化），然而同樣出現了負性情緒的選擇性調節。這和傳統的觀點有分歧，也就是說一般認為在情緒記憶的調節中不起到作用的SWS期，在小憩的過程中可能發揮了和夜間睡眠不同的作用。這種差異會不會造成在某個NREM期的覺醒時，其腦生理狀態（尤其是邊緣系統）恰好處於低活躍水平，誘發了情緒低落的錯覺。
2、在情緒的日常節律中，疲勞感水平在中午之後線性上升，這種疲勞感一定程度和外周系統活動有關，尤其在午飯食用過飽的情況下會加劇疲勞感的體驗。如果小憩的時間過久，睡前和睡後體驗到的疲勞感差異比較明顯，這種疲勞感很容易被識別為低落的情緒。我們經常有一種感覺，上午精力越來越旺盛、情緒越來越高漲，結果吃完飯睡了一覺，精力也衰竭了、情緒也低落了，就將這種變化歸結為小憩的影響，顯然並不科學。更何況有人小憩一會，太陽就下山了，光照對於低落、抑鬱的情緒有很明顯的影響，這顯然不能認為是小憩的影響。
3、認知上的因素也不能忽視。對於生活節奏緩慢的人，長時間的午睡意味著清醒的時候，常規工作時間即將結束，可能對於無所事事的體驗產生了空虛的感受；對於工作壓力比較大的人，長時間哪怕短時間的小憩，都意味著工作時間的損失，對於可能完成不了任務的挫折感誘發了低落的情緒。如果周邊的人都沒有小憩的習慣，那麼更有可能產生罪惡和懶惰的評價。尤其在國內的工作、學習文化中，我們甚至要推崇凌晨四點學習的謠言，小憩就更難被原諒了。
4、很多沒有小憩習慣的人在某些時候選擇小憩，更有可能是由於作息時間的突然混亂，或者上午出現了過量的體力消耗。這種情況下，小憩的模式更接近夜間的睡眠，而時間又顯然不足以完成一段完整的睡眠。在小憩之前可能身體還處於相對的興奮狀態，掩蓋了已經發生的疲勞感；而小憩之後，身體處於相對放鬆的狀態，代謝廢物累計的效果出現，出現更加強烈的疲勞感甚至痛苦。
5、最最重要的可能是取樣偏差，相對於正性情緒，負性情緒我們有更深刻的記憶。有可能在小憩之後我們積極、不變、消極的情緒各佔三分之一，然而對我們的生存更有意義的是消極情緒，悲傷、抑鬱、恐懼、寂寞都湧上心頭，讓這種體驗日久彌新。很多人也就更傾向於相信自己在小憩之後出現的都是這樣的情緒了。
總而言之，如果小憩會讓你產生這樣的情緒，那麼試試減少小憩的時間，甚至可以不進行小憩。雖然目前的研究都證實，小憩具有積極的適應性意義，但是以大多數的工作強度，並沒有十足的必要進行小憩。有關小憩和情緒之間的關係，可信而且有效的解釋理論尚需要研究者進一步的探索和發現。