街頭極限健身（Street Workout）屬於極限運動的一種，街頭文化的一部分，也被稱為“街頭健身”、“街頭戶外健身”、“街健”等。街頭極限健身起源於上世紀90年代，興起於俄羅斯、烏克蘭、捷克等地。

那麼街頭極限健身和我們平時看到的健身有什麼區別呢？

街頭極限健身更注重身體靈活性和肌肉的耐力，健身房的訓練就是大重量低次數，兩者的訓練方法也是不一樣的，但各有各的魅力。但是街健的耍帥的效果是明顯的，別人可以一看出。

街健的特點可是說是很明顯了，利用街頭的建築物或者是一些隨手可得器具，來完成自己的具有創新的動作。強身健體的同時，還可以耍帥QAQ

不過有一些的動作確實是有點危險，健身小白還是不要輕易嘗試。以前還聽說過國外有人做街頭健身被警察捉走了...

所以說健身是好事，但是還要注意環境和別傷害自己、傷害他人。

人體旗幟又叫順風旗，指的是用手抓著垂直於地面的杆，使身體與地面保持平行的高難度動作。它在早先是一個雜技動作，後來被街頭健身的愛好者，跑酷愛好者廣泛推崇。

這個動作涉及了全身接近90%的肌肉群的參與，對於衡量一個健身者的綜合力量素質，特別是核心力量，以及全身的協調性，肌肉穩定性，等等都有很強的說服力，同時除了增加力量、刺激肌肉生長外，它能改善和平衡全身肌肉分佈，增加全身的能量代謝，好處也是顯而易見的。

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主要發力點

1、手 （抓握力→腕屈肌群、肱二頭肌、肱三頭肌）2、肩上（拉力→背闊肌、肱二頭肌）3、肩下（推力→三角肌，肩袖穩定肌群，肱三頭肌）4、腰腹（核心穩定肌群→腹內外斜肌，腹直肌，腹橫肌，豎脊肌，）

由於這是一個綜合性的運動，所以我們的要也以綜合性的基礎力量鍛鍊為主，主要圍繞以上這幾大肌群展開。

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基礎訓練

懸垂舉腿

主要針對核心，每組10~15次，重複4~6組

平板支撐

和懸垂舉腿一樣針對核心訓練，每組45秒，重複4組

引體向上

手臂和上肢的最佳訓練動作之一，每組8~15次，重複4~6組。

俯臥撐

手臂和上肢力量的訓練，每組20次，重複4~6組

雙槓臂屈伸

上肢訓練的王牌動作，每組20次，重複4組

側臥抬腿

針對腿部和腰腹部的穩定訓練，儘量抬高，每側8-12個，3-4組

其他的關於這幾個肌群的鍛鍊也可以加強訓練，以上是比較具有針對性的動作。

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進階訓練

當你感覺自己的力量足夠了，那麼就可以開始嘗試和豎杆親密接觸了。

手位和上下手的選擇

在上方的手是拉槓，下方手是推槓，這樣能形成一個身體的對抗力讓身體停留在空中。一般抓握力強的手選在上方會比較好一點。雙手的距離和寬距引體向上的差不多，不要太窄或者太寬，兩手臂大概120度夾角，這是最優發力結構。

握杆後甩跳

開始階段，儘量讓下面的手握住杆在大腿的位置，握好之後，另一側的腿向內擺，然後向外側甩出，同時內側的支撐腿也向外蹬出。然後雙腳落地。全程保持腰部的挺直。每側每組8~12次，做3~4組。

進階握杆後甩跳

動作如上，但是要求跳起後大腿的要比腰高，持續久一些。身體始終面向一側。全程腰部挺直。每側每組8-12次，做3-4組

人體旗幟

到這個階段，你可以開始嘗試做完整動作並維持3~5秒。可以讓雙手的距離更大，但是要保證頭部與杆子有至少15釐米的距離。身體正面向一側，腰部收緊挺直，雙腿張開。

人體旗幟plus

到此你已經掌握了人體旗幟的標準動作。如果想增加難度，可以透過抬高身體，縮短雙手之間的距離，或者嘗試把腳併攏。

如果你確信你的力量足夠，但是還是無法完成。那麼請逐條確認以下的動作你都做到了嗎？

1、做動作的時候含胸了嗎？含胸了背部肌肉就不好發力，自然很難完成。2、腰挺直了嗎？腰沒挺直核心就很難穩定，自然而然就無法完成了。3、手之間的握距是不是太窄了？開始階段可以儘量放寬握距。4、蹬地蹬得足夠高嗎？起碼要讓大腿高於腰部。

好了，教程就說到這裡，接下來就需要自己的堅持了。記住，無論什麼動作，都不可能一蹴而就，也沒有想象中那麼難，有效的訓練方式加上長期不懈的堅持，相信你一定能夠做到！做到了別忘了告訴我哦~