經常有人說：我吃什麼都長肉，真羨慕怎麼吃都不胖的人。

現在想方設法減肥，恨不得把自己重生一次只要可能瘦的人太多了，但是也有相反的情況，一些人成天大魚大肉，湖吃海喝的，還是不胖，讓人忌妒。

說到體格瘦的人，原因比較多，吸收營養不良造成後原因最多；也有遺傳方面的因素；身體存在某些慢性、消耗性疾病，導致能量“入不敷出”，也會造成人體消瘦；比如惡性腫瘤、結核等。厭食症造成的營養不良也有。

所以讓瘦人變胖不是用同一種方法就可以解決的。吸收功能不好引起的體格偏瘦，臨床上多建議進行中醫診療，雖然見效緩慢，但是效果非常理想。

這個問題我的建議是，找一個專業的營養師，給你安排一個合理的食譜。

因為你要求的是快速增肥，所以最好有一個科學的計劃指導，這樣對你的身體也是有好處的。

一般來說，不建議快速增肥，循序漸進才是合適的。

這個問題很有意思，新時代減肥才是人們關注的焦點。我們都非常羨慕那種怎麼吃都不胖的人，我老婆就是這樣的人。所以我歸納整理幾點來回答

1:充足的睡眠保證，最好午睡時間也要有1個小時

2:思緒和精神狀態徹底放鬆，如果腦子裡成天想事，會無論如何胖不起來，最好是回老家住上1個月。

3 營養豐富的早中晚餐，都要有一定的紅肉蛋白質攝入，要有燉湯，夜宵時間在10點左右。吃完立馬睡，堅持1個月。

4，良好的心態，期間相信自己增肥一定成功。

這個問題問的我就不愛聽了O(∩_∩)O哈哈~，其實無論瘦還是胖的人心理都是不好受的，瘦的想胖胖的想瘦，如果是想胖就胖想瘦就瘦那無疑是最好的了，這種身體應該也算是最健康的了。

我結合個人的所學跟大家分享一下，目前在健康領域，大概有2種說法：

第一種：易瘦體質，這是吃的比誰都多，但就是長不胖，而我們稍微吃點油的，體重就蹭蹭蹭往上漲，其實誰吃都會胖，但是易瘦體質的人和正常人不一樣，他們很少長肉，脂肪大概只有2%，他們的基礎代謝增加將近30%，我們吃多了很容易就轉為脂肪了，但是這類人代謝強，很快就消化完了，你說氣不氣人，就是不胖。。。

第二種：一般中醫看來屬於血虛，火容易旺！這類人體內的氣太盛，把本該滋養身體的營養也消耗掉了，其新陳代謝有一種亢奮感，比較容易衝動，興奮，脾氣暴躁，容易患口腔潰瘍，針對這類人平時可用菊花等清除虛火在規範飲食，合理安排休息才有可能長胖

而第一類易瘦體質的人群，平時飲食一定要同時吃碳水化合物和脂肪，只有兩者兼具，才會在胰島素的作用下儲存為人體所需的脂肪，兩者缺一不可！比如吃了很多米飯還可以吃一些紅燒肉，久而久之才有可能慢慢變胖。

看了題主的問題不免有些感慨，真是胖子有胖子的痛苦，瘦子有瘦子的煩惱。

消化不好的瘦人想要增重，我想有以下幾點可以參考：

首先，建議先去看消化科的醫生，想辦法改善消化吸收的能力。

其次，多吃，增加能量攝入。

通常吸收不好的人食量都不大，所以多吃還是要講究技巧的。

①　增加餐次來彌補食量小的問題。保證三餐三點，在正常三餐的基礎上還要在上午、下午、睡前各進行一次加餐，這樣既不會增加身體的吸收負擔，還能提升食物的總量。

②　在食物的選擇上要注重營養和能量並存。

增加能量也不是胡吃海塞，高油高糖高新增顯然不行，要增肥不能以損失健康為代價。

建議每天一個雞蛋；安排一次魚蝦；牛奶、酸奶、乳酪形式不限，但要保證是全脂的；肉可以選擇排骨、梅肉、雞翅、鴨肉、鵝肉等脂肪含量多的肉類，跟蔬菜一起做搭配；大豆製品天天有，各種堅果可以作零食；主食依然要多樣化，做好粗細搭配，全穀物和薯類不能缺。

v 肉類可以做成肉糜、雞茸、魚糜等的形式更容易消化吸收。

v 主食可以做成發酵麵食，把五穀粥煮得軟爛一些，把全穀物自由搭配打成糊等都可以很好地促進吸收，蔬菜也可以榨成汁和在麵食裡。

最後，還是不能忘了運動。

吸收不好的瘦人身體都比較孱弱，建議先從溫和輕鬆的運動開始，散步、慢跑、跳舞等都是不錯的選擇，增肥的同時要適度地增加肌肉，這樣才能呈現出健康標準的體態。

如今，在無數人想盡辦法來減肥的同時，還有一部分怎麼吃也長不胖的瘦子在努力增肥。這部分人往往吸收能力不太好，還有的就是有“瘦”的基因，基因決定你就是怎麼都長不胖！那瘦子們到底要怎麼吃，能讓身材看起來飽滿一些，而又吃的健康呢？

增肥飲食四大原則：

1.一日三餐要吃好，瘦人在吃飯這件事上要多花點功夫，一日三餐該吃的都要吃，碳水化合物、脂肪、蛋白質三大營養素一樣都不能少，保證每日熱量“入大於出”。

2.有事沒事加個餐，消瘦的人大都腸胃功能較弱，一餐吃太多容易導致消化問題。這時有必要採取加餐制，一餐少吃點，一日多吃幾餐，總熱量可比正常所需熱量高10-20%。

3.學會睡前加餐，可在睡前喝1杯牛奶或小米粥，也可以吃1個雞蛋或1根玉米棒，以免夜間長時間的飢餓不斷消耗能量，導致消瘦症狀加重。但注意，睡前飲食要適量，吃太多了會導致消化不良，進一步引起睡眠質量下降。

4.多吃豆製品、魚蝦、菌類等，消瘦者日常宜選擇含蛋白質豐富的食物，可適當多吃些魚蝦、大豆及豆製品、蔬菜和瓜果等。還有一些菌類食物，如黑木耳、香菇等也可以多加選擇。

增肥和減肥一樣貴在堅持，加油，你一定會胖起來噠！

生下來就骨瘦如柴，又沒有足夠營養，整天思考問題太多，睡覺休息不好，一輩子也別想胖。要胖小時候要有個好體體，生活得很輕鬆，好心態，萬事不管，無事人睡得安然覺，能吃能睡，不胖不由你。我吃煙四十多年，生活不態好考慮的事又多一直很瘦，六十多歲後煙也戒了，心也寬了，人也胖了

人的身體型別分很多種，有的是正常，有的是肥胖，有的是偏瘦，那有的是太過於瘦。

想增肥的就是太過於瘦，體重基本上已經偏離了正常體重。

國際上有一個通用的標準體重公式：

男性(身高CM-80)×70%=標準體重；女性(身高CM-70)*60%=標準體重。

人體體重維持在標準體重範圍內，能大大降低許多疾病的發病機率，如高血壓，高血脂，糖尿病等等。保持一個標準的體重是非常重要的。

我以前就是一個太過於偏瘦的體質，我記得24歲的時候單位體檢，那時候是秋天，我穿著毛衣毛褲體重才94斤，我身高是1米72，如果按照國際標準體重，我應該是130斤左右，也就是說我比實際標準體重少了將近40斤。

身體太瘦導致免疫力低下，有時候一出差坐車會暈車，非常容易感冒，什麼冷傷風，熱傷風，只要風吹草動自己的身體就會感覺到不適。所以那時候就迫切的想增肥。

我主要增加體重是透過健身 就是器械訓練為主。

最開始三個月的健身計劃：

第一天，胸、肱二頭肌。

第二天，後背、肱三頭肌

第三天。大、小腿。

第四天。腹肌，前臂肌群。

第一五天休息。

第六天又開始迴圈第一天的計劃。

*沒有氧運動跳繩啊，跑步這些都沒在計劃之內。

*每天嚴格寫訓練日記，每組增加的重量，自己當時感覺，以及組與組之間的休息時間。

*少食多餐。

這樣嚴格按照訓練計劃，三個月以後我就感覺自己完全的有了食慾，非常有飢餓感，每天至少要吃4餐。

後來調整訓練計劃，胸、背、腿，肱二、肱三、腹肌和一些小肌肉。6個部位每天訓練一個部位，第7天休息。

透過教練的幫助和自己嚴格的訓練，我到健身房10個月以後體重就從剛去時候92斤，增加到了138斤。10個月足足長了40多斤。基本上沒有感冒。每天朝氣蓬勃，完完全全是變了一個人。

所以透過我自身的經驗，一個偏瘦的人增加體重，那麼最好的方法就是到健身房做器械訓練。剛開始一定是苦，一定是累，但是你要戰勝了前段時間的困難，那麼後面就會柳暗花明。

瘦的人要快速增這這個是完全可以的，明星胡杏兒演《肥田喜事》的時候完全沒有用化妝和特效，都是後期吃胖的，可見她還是很敬業的，據說她一天吃六頓，什麼發胖吃什麼，不足兩個月增肥40斤，所幸有付出就有回報，票房反應相當不錯，還有一個就是鄭秀文為了演《減肥男女》吃胖到300斤。

增強自己的吸收能力，瘦的人一般是胃和腸的吸收能力弱，平時要多鍛鍊，多進行慢跑，增加腸胃的蠕動，加速吸收，要讓自己的體質慢慢變 強，不要做一個宅男。多吃增肥的食物，增肥的人要多吃含蛋白質，脂肪，熱量高的食物，你看老外們常吃炸薯條加可樂，所以胖子較多，巧克力，牛奶，高糖食物都要多吃，一天多吃幾餐，通常我們一天都是吃三餐的，現在要增加一餐，比如上午增加上午茶，下午增加下午茶，晚上增加宵夜，慢慢的把體內的脂肪囤積起來。增強自己的食慾，開啟自己的味蕾，超市都有賣那種開胃菜，開胃醬，老乾媽等，適當買點，這東西比較下飯。多吃點零食，胖的人大多都有吃零食的習慣，平時多吃點瓜子，花生，薯片等高脂肪的零食，這樣慢慢的體內脂肪也會多起來，

這樣下來的話想不胖都難，其 實我覺得胖起來容易，瘦起來難，不知劇友們有沒有這個體會。

胖胖的 胡杏兒

1、 太瘦的人，要少吃多餐，要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱引起的，一餐吃得太多往往不能使腸胃i有效的吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。吃一些容易 消化的食物、如雞肉、魚片、綠色蔬菜等。

2、 不要挑食，挑食的話， 食物中很多的營養就無法吃到，容易引起人的營養不良，導致消瘦，機體內的消化酶不能夠狠好的吸收消化，影響了身體對營養物質需求和吸收，

3、 要勞逸結合，適當的休息，不要經常熬夜，要有充足的睡眠，睡眠不足，影響家庭，生活，和工作。長期睡眠不好，身體消耗過大。每天所吸收的能量不足以消耗的，不能使營養物質轉化成脂肪細胞。造成消瘦

吸收不好的人要想增肥，首先要調整腸胃，多吃一些雞蛋山藥、芡實、小米和各種豆類等等，適量吃一些溫性的水果，經常煮養生粥，又好消化，氣色又好。我經常吃養生粥，對身體好，又營養！養生粥:血糯米，花生仁，紅豆，枸杞，乾紅棗，萄萄幹，蓮子提前泡上一晚上，第二天放在一起煮大概一小時就好了，煮到一半時間是放進紅糖繼續煮好，不喜歡喝甜的可以不放紅糖，又好喝又好吸收又營養

油膩的、刺激辛辣的食物少吃，經常煮羊肉湯、雞湯、連肉帶湯的一起吃下，臨睡前喝一杯熱牛奶。正常吃飯，不能飢一頓的飽一頓要，保持一個好的心態，早睡早起，好睡眠，不熬夜。情緒和心態太不好也會影響到腸胃的吸收，每天適當的鍛鍊身體，食慾也會增加，所謂心寬體胖，長期堅持下去，就會長肉的。

從小我就是個胖子，高中之前我一直是坐第一排上課的，個子矮就不說了還是個胖子，這就很尷尬了，又矮又胖相信大家身邊都有這樣的人吧？被同學是各種調侃和嘲諷。那時候窮伙食的確是跟不上可能有很大關係！

上高中後，第一次接觸到網路，我就迷失了自己！零幾年的時候還沒有智慧手機哦，網咖玩遊戲成了我每週必做的事情，可是作為學生沒有多餘的錢來消費，只能從自己嘴巴里扣了，開始還能將就，後來連續的通宵上網，自己生活費根本不夠，有時候一天吃一頓，有時候一兩天不吃，等堅持到家裡打來了生活費，有好好吃兩頓補補。現在想起那時候簡直就是個二傻子！

就這樣飢一頓飽一頓，日復一日，等到高三時候，我已經瘦成了擀麵杖，胃病從那時候就紮根了！不過讓我感到欣慰的是我終於擺脫了“肉蛋”的稱號！個子猛躥到了175，體重115左右！要說也還好！那時候就是感覺吃再好也不長肉，甚至一度覺得給我吃肉都是浪費，純粹不吸收麼！

索性也就由他去吧，該幹嘛幹嘛，對自己不負責任最終讓我吃了大虧。兩年後，胃病加重了，短短二十天左右人就只剩下90斤左右了，眼睛直接都凹進去了！直接辦了休學回家養病，家裡人當時都嚇壞了還以為得了什麼大病！

由於平時一直在吃西藥，感覺效果不怎麼樣，那一次我直接去看了中醫，醫生給我的建議是這樣的：

1.必須中藥調理一下，不僅僅是調理胃病，還有長期胃病導致的身體其他問題！

那一次我記得很清楚，中藥開了16副，除了要按時熬著喝了，還要把藥渣磨碎沖水喝了，藥渣再磨都是粗的，喝起來簡直太痛苦了！我猜大多數人是喝不下去這東西的！

2.必須嚴格忌口，辛辣刺激、冰冷硬的、油膩的通通不能吃，哪怕一口都不行！

這個東西我想不用多說，大家肯定能想的出來那是什麼樣的生活，我每天早晚都是個麵糊加饅頭。中午吃白麵不調任何調味品！（可能是我當時確實太嚴重，醫生才這樣要求的吧！）

胃病是三分治療七分養！

必須養成良好的生活習慣，按時按點吃飯，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少！

不能飢一頓飽一頓，作息時間要規律，不暴飲暴食，不酗酒！

胃病的確沒有特別好的治療方式，大多數會長期困擾，很麻煩！所以平時我們必須注重保養它！而不是等到出了問題再去治療！

再堅持忌口了兩個月後，我終於開始恢復了！如今十幾年過去，已經成了一個十足的大胖子，175.160！

題主所講的不吸收，其實跟我那段時間是一樣的，感覺消化特別快，甚至我跟別人開玩笑說我這胃好像把石頭吃了都能消化，因為消化特別快所以我們覺得根本沒有吸收，其實這是胃病的一種，我當時查的時候醫生說是十二指潰瘍！

所以我建議你先去醫院做個詳細檢查，胃病有很多種，必須對症下藥，單純的食療也不現實。大多數胃病都是幽門螺旋桿菌在壞事，這東西也是分嚴重程度的！必要的話可以做個胃鏡看看！

除了生活中忌口，再輔助藥物，平時要養成好的生活習慣，不要熬夜！一旦胃病恢復好轉，胖起來是很容易的！

我自從結婚後體重再也沒下來，以前有聽過這種說法，說結了婚會變胖，其實原因還是生活規律，飯能吃到點上而已！這東西不是三天打魚，兩天曬網就能治好的，需要長期有自制力！

而且不要大魚大肉去補，簡簡單單就行，多吃水果蔬菜！而且心態也是一方面原因哦！正所謂“心寬體胖”！

這種情況排除基因和疾病因素，大機率是脾胃功能失常，找靠譜的中醫開中藥調理，結合合理的飲食，作息，運動。效果顯著！

我去健身的時候，大部分的朋友，都是為了減肥。有的說一吃就胖，有的說喝水都胖。健身就是為了把脂肪練成肌肉。因為肌肉消耗的能量大。可是放心地吃一些美食，而不用擔心發胖。

也有讓胖子羨慕嫉妒恨的瘦子，他們來健身卻是為了能吃胖一些。我們這些愛美的女士們都不相信這是真的。因為我們想瘦都不敢吃飯呀。

看到他們身材的時候我們都信了：身高一米八，90斤。還有一個身高一米七六，110斤。那真是瘦得脫相啊：細細的腳脖、凹陷的腮幫。竹竿似的身體在肥大的衣服裡晃動。

健身一段時間，僅有的脂肪變成了肌肉，看起來更瘦了。變得眼窩下陷，更嚇人了。

我們這些怕胖的人很是羨慕他們，覺著能瘦到比他們胖一些也好啊。於是就向他們取經請教。原來他們兩人瘦的原因還不一樣。

有一個是失眠，整夜的失眠，沒有胃口。一次吃半碗就不想吃了。另一個吃的是不少，但是腸胃不好，每次吃完飯就去廁所，一天拉無數次。吃完飯還要溜達半小時，不然脹氣不舒服。

其實如果不是患有令人消瘦的重大疾病，大部分的消瘦都和心理有關係。

消瘦不是需要改變的原因，而是心理不太正常的結果。

就像這兩位健身的朋友，第一位可能是患有神經衰弱。第二位可能是抑鬱造成的個別臟器功能障礙和植物性紊亂。

神經衰弱的情緒症狀主要有三方面（1）煩惱，沒來由的煩惱。（2）易激惹，不是容易發怒，就是太容易生氣。（3）心情緊張，有人說工作和學習過度緊張，這是一種誤解。每個健康的人都有張弛調節的功能，就是說：正在做繁重艱難的工作、或者有緊急的情況，我們都會緊張。這是必須的。但是緊急情況過去後，或者工作告一段落。。我們又可以讓自己放鬆下來。

所謂的過度緊張是指：生活或者社會允許我們，甚至是強迫我們鬆弛的時候（比如：吃飯、睡覺和休息的時候），我們仍然保持緊張而不能放鬆。

人類本來就是一個大腦過度發達而和身體不能匹配的物種。

如果我們過度思考和緊張將會消耗太多的能量，使人呈現不健康的消瘦狀態。

所以想增肥的朋友們，除了多吃飯、多休息以外，還要多注意自己的心理是不是出現了問題。先調節好心理才能吃胖呀！

一、保證一日三餐正常吃

要想增肥，首先就要保證正常飲食，最為根本的就是一日三餐要正常，每天早上應該多吃一些有營養的東西，如牛奶、麵包等高蛋白食物，午餐可以吃一些高熱量的食物，如肉類以及甜食。

下午可以來一個下午茶，如小糕點等，晚上也應該儘量吃飽，但是為了自身健康考慮，不建議一下子增大飯量，應該循序漸進。

二、保障睡眠質量

睡眠對於一個人的影響是比較大的，經常熬夜會導致人精神狀態較差，並且會影響食慾，所以要想增肥就一定要保障睡眠質量，儘量避免熬夜。

這樣人的精神好胃口才能好，早睡早起對於想要增肥的朋友意義重大，所以千萬不能忽視。建議大家儘量保持每天八個小時的睡眠。

三、適度進行體育鍛煉

增肥其實光靠吃和睡是遠遠不夠的，多吃多睡只會長肥肉，而只有適度的參加體育鍛煉，才能將身上的肥肉轉化為肌肉，並且適度進行體育鍛煉也有助於提升食慾和睡眠質量，對身體也有一定的好處，建議大家有氧運動和無氧運動相結合，這樣有助於減脂增肌。

四、調節好心態

中國有句古話“心寬體胖”，只有心態好那麼才能順利的長肉，所以過於瘦弱的人想要增肥，就要調節好心態，每天保持一個良好的心情，這樣精神狀態好、胃口好，吃的就越來越多，增肥的目的才能順利的完成，如果長期鬱鬱寡歡，心情低落，那麼將很難增加體重。

在這裡需要提醒大家的是，無論是增肥還是減重，都需要循序漸進，切忌操之過急，否則人的身體有可能出問題。增肥其實並不難，保障一日三餐，保持一個好心態，適度進行體育鍛煉，相信假以時日就可以告別瘦弱，讓自己更加的強壯與健康。

這個我有很好的發言權。我本來就遺傳了外公那邊的基因，從小就是瘦瘦弱弱的，骨架又不大，以致大學之後穿西裝完全撐不起來。

大部分瘦子光吃不長肉無非兩點原因：

1、新陳代謝比較快。這個主要是遺傳因素決定的。大家稍微留意點就會發現，有些家庭，如果父母都是瘦子，下一代基本上都是瘦子，很難胖的起來。

2、腸胃吸收不大好，吃的再多也無法消化吸收，反兒加重腸胃負擔，這類人群大部分都伴有輕微的慢性腸胃炎。

針對這兩點，核心就是調理腸胃。

因為遺傳因素導致無法囤積脂肪，人體的新陳代謝主要由體內激素決定的，每個人體內激素都在維持一個微妙平衡。如果透過外力強行打破這個平衡，會很傷身體的，搞不好要出人命的。

腸胃差的人，可以找中醫看看自己的腸胃，用一些溫補不傷腸胃的中藥長期的滋補腸胃。平日裡吃飯儘可能吃的有營養些，葷素搭配、少吃多餐，正常人一天三頓，那你就是一天五頓六頓。不要或者少吃垃圾食品，垃圾食品既沒有營養，碳水化合物又高，對於一部分人吃的發胖，對於腸胃差的人可能更糟糕，無法吸收又加重刺激腸胃，得不償失。

儘可能的多運動。這個運動也是有技巧的。可以跑步等有氧運動。但是不能時間太長，啟動活動筋骨，感覺到位就行，有氧運動時間過長反而會消耗你的脂肪。最主要以無氧運動為主，有時間的話有條件的可以去健身房，透過健身房的器械大重量的鍛鍊自己的各個部位，以肩膀、手臂、胸、背、腿這五個部位的鍛鍊為主，就算你體脂低，肌肉練起來之後，你的身形也是非常好的。

這個世界上有一種人吃啥都不胖，還有一種人是喝水都胖。瘦的人想胖胖不起來，胖的人想瘦瘦不下來。胖的人可以透過減肥來變瘦，那麼瘦的人要怎樣才能夠變胖呢？

為什麼吃不胖呢？腸胃不好。一般來說，吃下去的東西都可以轉變成熱量和脂肪，從而讓我們變胖，但對於吸收能力不太好的人來說，這些東西他的腸胃無法吸收，自然也就無法轉化成熱量和脂肪，所以也無法增肥。作息不規律，熬夜等。這些壞習慣也可能導致你無法變胖，晚上吃了東西對腸胃不好，久而久之腸胃出現毛病，營養無法吸收，當然有一些人是晚上吃就會胖的，所以也因個體而異。但保持一個良好的生活習慣，才能有更加健康的身體。飲食不營養，不健康。如果天天啤酒小龍蝦，炸雞羊肉串，雖然這些食材聽著都很容易發胖，但對於不發胖的人來說，只會讓你更加不發胖，腸胃會被損壞，也會影響你的消化道和吸收能力。如何才能讓瘦子比較快的增肥呢？好好吃飯，吃有營養的，煲湯喝。不要吃垃圾食品，也不是要頓頓有肉，還是要蔬菜水果肉類相結合，合理膳食，而且飲食要規律，不能吃了一頓沒下頓的，這樣很傷害腸胃。保證作息規律一些，晚上早睡覺，早上早起，一定要吃早餐。早餐是最重要的一餐，早餐吃的好，又可以不餓著腸胃，又可以讓自己更加規律的飲食。合理運動。運動並不是只可以減肥哦，還可以增肌，增肥。適當的運動搭配高蛋白的食物，是比較容易增肥的哦。

個人體質會有不同，在保證自己是健康的狀態下，瘦一點胖一點，其實問題都不大，主要還是健康為主。