hiit沒有跑步減肥效果好，

hiit看似強度高，但問題就在強度比較高，因為訓練者無法保證時間長度，而跑步由於更加容易保證時間長度，實際上的減肥效果更佳出色；

hiit容易動作變形，導致實際訓練效果比你想象的差，原因有三個，第一個1裡面提高過，強度高，由於強度高，很容易在身體疲勞的情況下造成動作變形，第二個，hiit需要比較好的健身基礎，不然無法保證動作的準確性，我就說keep裡面的後撤步箭步蹲和單腿硬拉，沒有好的健身基礎，新手根本做不標準，第三個，hiit的影片示範也不見得就規範，我親歷過keep裡面的動作變化，大到我認為兩個根本不一樣；

hiit更容易受傷，包括傷膝蓋，hiit裡面強度最大的無非是波比跳，這個動作有一個非常大的蹬地跳起以及落地的過程，說不傷膝蓋，自欺欺人，而且受傷還來自於第二條提到的，因為動作不標準和變形導致的受傷；

hiit的連貫性太低，所以總的消耗並不高，我做keep上面k4強度的hiit，上面給出的消耗大概一次只有300大卡這個水平，而我跑步，一個小時可以輕鬆消耗700大卡以上，任你體力再好，你不可能連做三次k4的keep。

最後，這兩年hiit也好，tabata也好，都被一些人神話了，而結合我自己的實踐，思考和觀察，我發現一個共性，這些人好多是健身房的從業者，而且健身房好多私教也在對著keep去指揮會員做hiit，而他們抓住了一些人的心理，那就是貪婪，想用更少的時間和努力來換取更大的成功，而這個還方便了這些人自己，因為這個跟練器械不一樣，不需要保護，我親眼見過很多教練自己玩著手機看會員做hiit。

我也曾經以為hiit能有效減肥，但我當時也在跑步，後來我停了跑步，只做hiit，k4，還穿了負重背心，幾個月下來，我體重增加了，而且還是肥肉，這兩個月，我停了hiit，只跑步，體重下降，脂肪也減少，這個對比很能說明問題，很多人很可能同時做了其他運動才誤以為這個很有效。

長時間低強度的有氧慢跑需要大量呼吸空氣，對心肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。只是它最大的缺點在於太費時間，而且雖說能直接的燃燒脂肪，但整體效益較差、而且可能會讓寶貴的肌肉消失，降低新陳代謝。高強度間歇性運動的好處就是節約時間，而且對於減肥消脂的價值在於鍛鍊後的持續能量消耗。它的缺點在於會引起身體的肌肉痠痛、疲勞等不適感，對於完全不鍛鍊的人來說，一開始盲目進行高強度間歇性訓練甚至還會有危險。人體在一段時間內能承受的重量訓練和高強度間歇訓練有限，但低強度有氧運動想要做多少都可以（前提是你有很多的時間可以運動）。減肥可以透過各種有氧運動以及HIIT一類高強度間歇訓練實現，效果也因人而異。但減脂的起步階段，考慮到難易程度，身體的適應性、需要的器械場地以及對動作的控制，堅持跑步無疑是很好的首選。就長期而言，跑步更適合養成長期的習慣。跑步所帶來的身體改變可以被延續，相比短期強刺激的減脂運動更容易保持健康的身體狀態。

兩種都對比過，結論放在前面，hiit沒有跑步減肥效果好，

hiit看似強度高，但問題就在強度比較高，因為訓練者無法保證時間長度，而跑步由於更加容易保證時間長度，實際上的減肥效果更佳出色；

hiit容易動作變形，導致實際訓練效果比你想象的差，原因有三個，第一個1裡面提高過，強度高，由於強度高，很容易在身體疲勞的情況下造成動作變形，第二個，hiit需要比較好的健身基礎，不然無法保證動作的準確性，我就說keep裡面的後撤步箭步蹲和單腿硬拉，沒有好的健身基礎，新手根本做不標準，第三個，hiit的影片示範也不見得就規範，我親歷過keep裡面的動作變化，大到我認為兩個根本不一樣；

hiit更容易受傷，包括傷膝蓋，hiit裡面強度最大的無非是波比跳，這個動作有一個非常大的蹬地跳起以及落地的過程，說不傷膝蓋，自欺欺人，而且受傷還來自於第二條提到的，因為動作不標準和變形導致的受傷；

hiit的連貫性太低，所以總的消耗並不高，我做keep上面k4強度的hiit，上面給出的消耗大概一次只有300大卡這個水平，而我跑步，一個小時可以輕鬆消耗700大卡以上，任你體力再好，你不可能連做三次k4的keep。

最後，這兩年hiit也好，tabata也好，都被一些人神話了，而結合我自己的實踐，思考和觀察，我發現一個共性，這些人好多是健身房的從業者，而且健身房好多私教也在對著keep去指揮會員做hiit，而他們抓住了一些人的心理，那就是貪婪，想用更少的時間和努力來換取更大的成功，而這個還方便了這些人自己，因為這個跟練器械不一樣，不需要保護，我親眼見過很多教練自己玩著手機看會員做hiit。

我也曾經以為hiit能有效減肥，但我當時也在跑步，後來我停了跑步，只做hiit，k4，還穿了負重背心，幾個月下來，我體重增加了，而且還是肥肉，這兩個月，我停了hiit，只跑步，體重下降，脂肪也減少，這個對比很能說明問題，很多人很可能同時做了其他運動才誤以為這個很有效。