金吉姆健身中心裡面那位黑人老頭，看似不修邊幅的樣子，腦子裡可裝著登峰造極的世界健美訓練技術。他叫查爾斯.格拉斯。一位名副其實的“冠軍教父”。

弗勒克斯.惠勒、德克斯塔.傑克遜、克里斯.科米爾、肖恩.雷、納賽爾.桑貝蒂、布蘭奇.沃倫、古斯塔夫.貝德爾、凱.格林、岡特.施萊坎普、維克多.馬丁內茲、山岸秀匡、庫克等等健美明星都曾接受過格拉斯教練的指導。神龜德克斯塔.傑克遜幾乎每年都會安排1-2個月時間跟著格拉斯訓練。

查爾斯格拉斯，退役前也是一名健美運動員，退役後在一個大型的健身房當教練。但是找他訓練的人各個都不簡單，幾乎都是世界頂尖的健美選手，比如凱格林、庫克等等，其中還包括中國的吳龍。這也使得他被人們長做健身教父或者冠軍教父。

如今的健美比賽，很多參賽選手背後都有營養師、藥師、教練等等組成的團隊，而查爾斯則是個以肌肉訓練而聞名的教練，他擁有許多獨門秘方來教運動員們用平時想不到的方法去鍛鍊。他推崇傳統的一對一教學，以及透過不同的角度刺激同一塊肌肉的方法。

由於從平時不常用的角度來刺激肌肉，讓肌肉力竭從而促進肌肉的生長。查爾斯更注重健身房中的教學而不是在藥物和營養上面，這也是為什麼他被稱作冠軍教練，透過訓練來提高肌肉量是他的健美哲學。

查爾斯還在訓練德克斯塔·傑克遜，之前還有凱格林、維克多·馬丁內茲以及很多傳奇人物。如今他還在帶人訓練，只是人員經常發生變動。但它現在依舊活躍，經管他已經20多年沒有凳上健美賽場了。

查爾斯瞭解身體的每一塊肌肉的生長，各種體型的體格他看一眼就知道，然後針對性的去給你指定計劃，避開舒適區刺激肌肉會讓人苦不堪言，特別是達到瓶勁的時候，就像修仙渡劫一樣很痛苦！查爾斯健身教父最擅長的就是幫人渡過瓶勁！

1.側平舉，查爾斯教練指導訓練者以臂稍旋內方式握啞鈴，再動作頂端還加入頂峰收縮，全程保持手臂微屈稍靠後，這樣做有利於孤立三角肌中束，並能促使中束偏後肌纖維與三角肌後束上部肌纖維參與較多。如果你的做法是側平舉中手臂稍靠前，這樣就會促使中部與前部肌纖維參與。

2.站姿鋼繩反飛鳥，尤其強調對肩胛後縮的限制控制，過多的肩胛後縮只能帶來斜方肌纖維的代償，而不能有效訓練到三角肌後束。所以，夥伴們以後訓練三角肌後束時，做反飛鳥動作不需要將手臂向後抬太多距離。

3.啞鈴坐姿推舉，影片中是全程做法，這種全程動作使用重量小於常規的半程上推舉。向上合攏啞鈴是為了獲得三角肌中束的極限收縮。

查爾斯最厲害的是可以看出每個人的弱項和短板，並且針對於不同的短板給出最優的訓練計劃，補充之前達不到的訓練效果。好像是在2009年，查爾斯第一次見到凱·格林時就說格林的股四頭肌內側比較弱需要著重加強。經過查爾斯的訓練和調整，格林的腿部肌肉變的更厚、更加的圓潤，讓他取得了冠軍。

我想告訴你們的是，健身，就是要下苦工的，不嚴格訓練，是得不到好的效果的。像Charles Glass這樣的名師訓練，肯定比普通訓練嚴格百倍，不管練哪裡（肩、背、腿、腹、手、臀，等等），都會很艱苦。