不知道您說的激烈運動指的是什麼？高血壓患者有些運動是不適合做的。

體育鍛煉可以使高血壓患者情緒穩定，心情舒暢，可以讓生活和工作得以緩解，使全身處於這個放鬆的狀態，從而能促進血壓的下降。長期堅持運動對高血壓還有心腦血管疾病患者都有很大的益處。但是有些運動是不適合高血壓患者去做的。

第一個就是蹲起，蹲起有引起腦血管意外的危險，高血壓患者適宜進行散步，體操，太極拳等一些低強度的運動，運動的時間也不宜過長，以在運動中和運動後無明顯疲勞為宜。

第二個就是急速行走，對於高血壓患者來說，早上步行是非常好的鍛鍊方法，可以使身心得到放鬆，但是早上最好不要極速的行走，因為早上身心尚未完全的紓解，而且緊張感還會促使血壓上升。

第三個就是激烈的廣場舞，老年高血壓患者是不適合激烈的廣場舞的，這樣的運動會使人興奮，心跳加快，引起血壓上升。

你的血壓145/95，屬於一級高血壓，血壓還好，不是特別高。目前這種情況，可以先透過生活方式干預來降低血壓。運動時生活方式干預裡面重要組成部分。

毫無疑問運動對降低血壓是有幫助的。研究表明，有氧運動可以平均降低收縮壓（上壓）3.84mmHg，降低舒張壓（下壓）2.58mmHg。而且，長期的運動可以降低全因死亡和心血管死亡的風險。

高血壓防治指南上建議：高血壓人群為了降低血壓，可以每週4-7天，每次30-60分鐘的中等強度運動，比如（慢跑、騎車、游泳、快步走）。運動以有氧為主，無氧運動為輔。運動強度因人而異。

中等強度運動的定義是：運動時心率達到最大心率（220-年齡）的60%-70%。

1.指南中建議，有氧運動為主，無氧運動為輔。而你是早上、晚上都是激烈的運動。但是不知道你所謂的激烈運動，強度有多大。

為什麼不推薦激烈的運動，而只是中等強度運動。

一方面，因為有研究發現，高強度運動和中等強度運動效果是差不多的。

另一方面，高強度運動必然導致疲勞，可能有的人堅持不下來。再有運動強度大，運動時血壓、心率這些必然升高的很多。對於血壓比較高的人，還是存在隱患的。

2.早上運動我是不推薦的

由於早上天氣相對比較冷。另外，早上醒來的時候，人體交感神經興奮，導致心率快，血壓高，應此，早上的時候人體血壓比其他時間要高，人狀態也比較差，我認為早上不適合鍛鍊的。

另外，早上早起鍛鍊，勢必影響睡眠，睡眠不好，血壓也控制不好。

3.早晚運動時間分開

你運動安排是早上30分鐘，晚上20分鐘。專家建議每次運動30-60分鐘，是一次性的，而不是分開的。這兩者還是有區別。就像我們說跑步減肥，至少跑40分鐘，你跑30分鐘，可能就達不到這個效果。

1.低鈉高鉀飲食

因此，要限制鈉鹽的攝入，增加鉀鹽的攝入。建議每天食鹽的用量是6克，一礦泉水瓶蓋大小。另外，調味品也要少用，還有鹹菜、鹹魚、醃製品，這些都儘量少吃。

新鮮蔬菜水果可以多吃一些。

2.規律的作息

睡眠對控制血壓很重要，很多老年人，夜裡失眠，血壓也跟著控制不好。這種情況只能使用安眠藥，睡眠好了，血壓也容易控制。

對於不失眠的人，按時睡覺，不熬夜很重要。每天儘量在差不多時間段睡覺，不要今天10點，明天12點，後天1點。

3.控制體重

將體重控制在 BMI 18.5-23.9 之間，男性腰圍小於90cm，女性腰圍小於85cm。

肥胖是一種病，能夠引起高血壓、糖尿病、代謝疾病等。危害很大。

4.限制飲酒

過量飲酒顯著增加高血壓的風險，而且隨著飲酒量增加而增加。相反的，限制酒精攝入可以降低血壓。因此，建議高血壓的人不要飲酒，正常人不要過多飲酒。

建議的每天攝入量：男性＜25克，女性＜15克；每週男性＜140克，女性＜80克。白酒每天少於50ml（1兩）、葡萄酒100ml（2兩）、啤酒每天300ml。

5.減輕精神壓力

現在生活節奏快，競爭壓力大，人們普遍壓力比較大，尤其是家裡頂樑柱，長期精神壓力大，交感神經興奮興奮，血壓升高。因此，懂得調節壓力也很重要。

6.合理的膳食

吃對於高血壓患者很重要，吃的好能夠降低血壓。吃得好不是指大魚大肉，而是吃的健康。合理的膳食能夠降低高血壓發病風險。

DASH飲食是1997年美國一項大型的防止高血壓計劃發展出來的飲食。其特點是飲食富含新鮮蔬菜、水果、低脂奶製品、禽肉、魚、大豆、和堅果；少糖、含糖飲料和紅肉，飽和脂肪酸和膽固醇比較低，富含鉀、鎂、鈣等微量元素、優質蛋白和纖維素。

研究表明，依從DASH飲食能夠降低高血壓患者收縮壓（SBP）11.4mmHg，舒張壓（DBP）5.5mmHg，一般人群可以降低SBP 6.74mmHg，DBP3.54mmHg。