其實在這種極其需要抵抗力、增強免疫力的特殊階段，不建議減肥，能保持就很不錯，特別是快速減肥，更是身體抵抗力的敵人，因為快速減重就意味著熱量降低以及過多的訓練，這兩者都會破壞身體免疫力，所以，極度不建議你快速減重。

比如堅果、瓜子糖果、點心都是高熱量零食，瓜子堅果還好一些，具有不飽和脂肪酸對心血管也有好處，但是熱量太高一定要少量!至於甜食，能不吃就不吃。

家裡年貨難免會有油炸的食物、以及各種包子、饅頭、餃子這類白麵製品，雖然不利於減肥但是也不可能不吃，那就放在早晨吃，並且搭配水煮雞蛋、牛奶、蔬菜一起吃，切記晚上不要吃，晚飯的主食可以選擇土豆、山藥、玉米、紅薯這些，並且適量。

另外，肉類有豐富優質蛋白質，吃肉不會像吃米麵那樣容易發胖，但是高脂肪的肉除外，也就是除了肥肉之外也要注意烹製的方法，儘量清蒸、少油清炒，如果只能吃油炸的肉類那麼就將外皮去掉。

適合在家做的、有一定強度但是又不能過量的方式可以參考一些徒手動作來提高肌肉力量，比如徒手深蹲/弓箭步/俯臥撐/靠牆蹲/平板支撐等，再配合一些跳躍類的提高心肺的動作，比如開合跳/波比跳/高抬腿/平板開合跳/登山跑等。根據自己的運動基礎或者體能來調整動作的選擇強度，注意不能太過於輕鬆、也不要強度過大。

最後，避免久坐、易囤積脂肪、不利於脊椎健康。

九天減去十斤即使對於體重基數較大的人也是很難以達到的。我們減肥的目的在於體內的多餘脂肪，而不是單純的重量的減輕。快速的減肥意味著快速的反彈，這樣的減肥又有何意義可言呢。九天為什麼難以減掉十斤脂肪呢。

減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，5公斤需要額外消耗熱量38500千卡。減肥的前提條件是飲食攝入熱量與消耗熱量之間保持足夠的熱量缺口。這意味著每日需要保持約4300左右的熱量缺口。

對於普通女性一日的熱量消耗約1800到2200千卡左右，男性約2000到2500千卡左右。體重基數越大，熱量消耗也就越大，對於絕大部分人而言，即使不吃不喝也很難完成9天減重十斤。

快速減重首先會導致水分的大量丟失，這是由於糖原，肌肉蛋白丟失時攜帶大量的水分。在快速減重時，由於身體還需要維持基本的運作，在沒有足夠的營養來源下，基礎代謝率會大幅度下降，熱量消耗減少。

比如以前每日能消耗2500千卡熱量，現在只能消耗2000千卡左右，那麼是不是就更容易長胖呢。

健康的減重首先應確保飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，還需要在飲食結構上作出調整。

一個人的基礎代謝熱量越高，熱量消耗也就越大，可以產生的熱量缺口也就越大。基礎代謝熱量高低又跟體重，年齡，肌肉含量，性別有很大關係，體重越重，年齡比較年輕，肌肉含量越多，男性都會基礎代謝熱量較高，熱量消耗的越大，減重的速度也越快。

另外運動方式不同也會產生不同的減脂效果，如果想要體重快速下降，需要有氧運動為主。因為力量訓練主要是增肌，增肌是增加瘦體重，有利於減脂，但是增肌時體重很可能沒有任何變化，體脂變化很大。

一般情況下，九天減十斤，並不太現實。

可以減10斤，透過快速健康減肥的方法是可以做到的。九天減掉十斤需要體重基數大，如果你的體重基數小，相對來說有些難度。不過透過快速健康減肥方法是可以做到的。就算是快速減肥也要飲食均衡和適量運動的情況下，才能達到健康減肥不反彈的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，只有這樣才能達到健康減肥的效果。

早餐：脫脂奶一杯+紅薯一塊+蘋果一個小的。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。

下午3~4點加餐，選擇低熱量食物一份，補充能量避免捱餓。如水果一份或者酸奶一隻或者全面麵包一片等食物。

晚餐：雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個+白灼生菜100克。

全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，利於排洩和避免便秘。

晚上儘量在23點以前入睡，每天保持7~8小時的充足睡眠，具有提升代謝和增加脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。

全天保持1個小時的有氧運動和力量輔助配合，這樣能快速燃燒脂肪和增加肌肉比例。有氧運動選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，力量訓練選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，有氧運動和力量訓練交替進行，這樣既能增肌又能燃脂。

每天的食材根據當地食材來選擇，每餐儘量保持要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，這樣能滿足基礎的營養需求，又能達到均衡飲食的效果。