戶外運動最好是組隊出行，路上大家可以相互照應，發生突發事件，大家可以協同解決。單獨出行也可以，但要懂得戶外運動的一些常識問題，以及發生意外給自己帶來傷害的解決辦法。戶外運動有風險，且行且小心。

因為我是男孩所以對我來說單獨出行組隊出行都一樣，事實上我個人更喜歡自己一個人走一走，看一看，雖然有時會有點尷尬，但還是很享受風景，人情帶給我的感覺的，如果是女孩的話，還是組隊比較好，三五好友一起，相互之間也好有個照應。萬一有什麼危險，男孩的應對能力可能要高於女孩，但畢竟人多力量大。

戶外運動是可以鍛鍊自己的耐力和體力的運動，又可以鍛鍊自己的腦力，親近大自然的同時，首先要做好戶外安全的準備。每一個戶外運動愛好者，不能像城市裡過馬路一樣的心態，當你在戶外邁出自己的第一步就要想到安全的重要性。戶外不是冒險，快樂出行，享受戶外，所以平安回來。

首先戶外運動要做好充分的準備。做好準備，是戶外安全的唯一途徑。心中有數了再出發，安全是第一條真理。尤其是探險、攀巖、登山，探洞等極限運動一定要仔細檢查自己所準備的各種工具。

其次最好是約幾個朋友或者興趣愛好者組隊出發，極限運動不建議單獨個人去冒險。組隊的目的是發揮人與人之間的協作能力，去客服困難和危險。隊伍的安排3-5個人合適，若是駕車那就一定要聽從指揮人員的協調搭配。

最後保持通訊暢通和預先購買保險，戶外運動，尤其是戶外探險是不受保險公司的支援的，但是有一些小的保險公司現在也開始辦理戶外探險的短期保險，根據自身的情況選擇對自己合適的險種，也是的對家人的一種表現。其實戶外運動出行前涉及和準備的前期的東西很多，裝備、隊友的選擇等等這樣才是一次完美的戶外活動。

戶外運動是一種積極健康的生活方式，體現了人生一種樂觀向上的態度，是人們對精神追求的一種表現，它不但能陶冶人的情操，還可以增長見聞。鍛鍊身體的同時還能修養身心，也是對自我的一種挑戰！

個人在戶外運動一直喜歡獨立鍛鍊，為什麼？原因主要有這幾方面：

第一，鍛鍊時間上安排非常自由。

凡是熱衷戶外運動的人，鍛鍊時間是很難統一的，有些人晚上有時間，會選擇晚上鍛鍊，有些人早晨有時間，會選擇早晨鍛鍊，有些人上下午有時間，只能夠選擇上下午這個時間鍛鍊，因此，自己的時間自主安排，既不為難別人，也避免別人為難你，更可避免因拒絕別人而尷尬！當然自己也可以時不時的約一兩個能在共定的時間裡一起健身，還可以參加一些運動圈，根據自己時間和圈子裡分佈的時間去參加。

第二，運動方式的選擇也自由。

運動方式的選擇也十分彈性化。如果自己雙休日時間充裕，那我可以選擇鐵人三項來鍛鍊身體，比如，我先去游泳館遊個5公里自由泳，接著騎公路車或山地車20公里，再接著跑個10公里路跑；也可以利用雙休日選擇參加一個半程或全程馬拉松比賽，或參加徒步，或參加一個騎腳踏車俱樂部組織的騎行活動，或約幾個愛好爬山的好朋友一起爬山鍛鍊，或自己騎腳踏車到某個野魚塘去釣魚等等形式。

第三，運動負荷的把控上也自由。

運動負荷是否科學，主要衡判標準，第一，自己的鍛鍊專案適不適合自己的身體基礎和運動基礎。第二，自己運動前制定的運動量和運動強度是否適宜自己的運動體能和運動技能。適宜自己的運動專案、運動方式才是科學有效的，也是有效促進自己的身心健康獲得良性發展。比如，今天晚上選擇戶外路跑，計劃健身跑10公里，每公里配速在6-8分，爭取在1小時15分鐘內完成，當然這個計劃的制定一定建立在自己常態化鍛鍊的身心基礎上和運動基礎上非常清楚明瞭的情況下擬定的，那麼這個計劃完成也是自我能夠比較輕鬆自如完成的，並在鍛鍊後身心能感覺到很舒爽，對自己的日常生活、學習和工作都沒有影響，那這個運動負荷是有效的，也一定能促進與維護自我身心更趨健康。

第四，運動場地、運動環境的選擇上也自由

人是個非常情感情緒化的高智慧動物。有時候一個人鍛鍊身體時，如果一成不變的運動負荷、運動方式、運動場地、運動器械器材、運動環境，在一個時段裡，人體和心裡會產生運動興趣度下降、抑制。運動的根本目的是調節身心愉悅度、解散工作、學習和生活壓力，增強身體的免疫力，如果一味的壓抑自我，反而影響健康，因此，不斷的變化運動方式、運動場地、運動環境，甚至於不斷的變換運動夥伴會讓自己鍛鍊效果更好，鍛鍊週期更長，鍛鍊的興趣力更持久。

第五，運動補給時間、地點、形式也自由

如果在自己的居住小區、小區裡的健身場地，那什麼時間補充、補充形式、補充什麼都可以自由，可隨身攜帶到鍛鍊場地，也可以鍛鍊完回家補充。如果計劃長時間、長距離鍛鍊，必然要解決好運動能量、水分、鹽分補充問題，通常持續運動2小時及以上，冬季1小時左右補不補充影響不大，夏季1小時及以上必須要補充水分，2小時以上必須補充能量和鹽分，否則會發生肌肉痙攣、抽筋等情形。自己對自己的運動習慣和運動極點都非常清晰，所以在什麼時間、地點，採取什麼樣的補充形式都瞭如指掌、心知肚明，也更加自由自在。

萬事有利有弊，一個人鍛鍊有一個人的自由，但，如遇到意外受傷就會孤立無援，只能自己救護、自己尋找解決突發問題的方法，同時，一旦發生其他特別嚴重的運動傷害，或其他特殊意外事件，就會喪失最佳救治時間，當然這種發生機率還是非常低的，總之，一切都因人而宜！