減脂是每個減肥者一直追求的目標。

那麼好多又怕減脂成功後又反彈，確實是件苦惱的事，怕好不容易瘦下來的身材又恢復原樣，那麼我們減脂過後應該怎麼去做才能保持原樣呢？我覺得除了樓主說的正常飲食還有一種，先說說正常飲食。

正常飲食相信大家都知道有那麼一句話“早吃好，中吃飽，晚吃少”，早上吃好，不是指吃多好的食物，而是指營養方面的好，比如：一杯牛奶，一片全麥麵包，一個雞蛋就可以。當然你也可以其它搭配，儘量不能高熱量的，中午吃飽，可以攝入肉類等吃，不能過多，多吃蔬菜水果，少吃米飯多吃菜，不能為了身材就吃一點，導致身體整天不支，然後到了晚上就忍不住多吃，晚上多吃就更容易肥，晚上人體不需要過多攝入熱量，人都是在休息睡覺中度過，不需要吃太多就可以。吃少鹽少油的，碳水化合物低的，多喝水！

還有除了正常飲食我們應該少不了多多少少些運動，每天可以適當運動，這樣更能保持好的身材，看起來硬朗的身體更顯得你減脂後的美，有的人就是減脂後面板鬆鬆的確實誇不上美在哪裡是吧!(^O^)y

最後祝你一直都身材美美噠！

多數人在減脂期間和非減脂期間，生活方式及飲食起居，都發生著翻天覆地的變化，有著天壤之別。在減脂的時候生活的是井井有條，該幾點起就幾點起，該啥時睡就啥時睡，叫他吃肉，他絕不喝湯，叫他偷雞，他絕不摸狗。為了能夠瘦下來，在生活作風上是既有規律又聽話。當減脂成功後，他們卻以為徹底的解放了，無需顧及其他，更不需要像之前減脂時那麼憋屈，這也不讓吃，那樣不讓做了，可以隨心的放縱一番了。其實他們並不知道前期的減脂階段，只是減脂路上的開端，而且他們還把減脂過程當做是一個坎，一座山，誤以為邁過這個坎，翻過這座山就一切順利，萬事大吉了。殊不知，減肥是沒有結束的，它只有開始，直到你生命的終結。如果哪天你認為已經達到了自己想要的目標，可以不用堅持了，其實那不是成功，而是放棄，減肥應一直在路上…。說到吃上，減脂時很多人是採用低油低鹽低碳水的飲食方法，跟身邊的其他人或自己減脂前的飲食有著很大的不同。對所謂的正常飲食比較模糊，不知道怎樣吃才是正常的。其實所謂的正常飲食跟你從小到大的飲食方式有很大的關係，你家裡人、身邊的人，你以前平時又是怎麼吃的，可以回想一下。你所想到的那種飲食方式，在你們那就可以稱的上是一種正常飲食，這種飲食科不科學暫且不談，但是在你們那已經養育了數代人，你們的身體也完全的適應了這種飲食結構。要是突然發生改變，身體有可能會出現極大的不適，水土不服就是因為這種原因。正常飲食就是結合本土的飲食方式及飲食結構，併合理的安排營養素的攝入，三大營養素每天的攝入比例為：碳水化合物50%，脂肪30%，蛋白質20%。減脂期的飲食也不能變化的太大，不單對減脂後期很難堅持，而出現反彈，更會給身體造成營養不良。想僅憑控制飲食來減脂是難以成功的，減脂是多方協同合作下的成果。飲食上最好一直採用較為正常的飲食方法，不管你是在增肌還是減脂。

正常飲食就是健康飲食，保持健康的飲食習慣，才能維持你的體重，讓你的身體也處於健康狀態。

1，食物多樣，穀類為主

薯類 50-100克

全穀物和雜豆 50-150克

谷薯類 250-400克

2，多吃蔬果

蔬菜類 300-500克

水果類 200-350克

3，適量吃魚，禽，蛋，瘦肉

畜禽肉 40-75克

水產品 40-75克

蛋類 40-50克

4，多吃奶類，大豆

奶及奶製品 300克

大豆及堅果類 25-35克

5，少油少油，控糖限酒

鹽 少於6克

油 25-30克

6，吃動平衡，健康體重

每天活動6000步

減脂以後保持這樣的飲食習慣，會讓你的健康的維持下去，同時讓你的身體更健康。

減脂期間為了保證好的減脂效果，會對飲食習慣進行調整。比如刻意的增加蛋白質、膳食纖維的減少。刻意的減少碳水或精製碳水化合物的攝入量。為了保持足夠的熱量缺口會降低飲食的攝入熱量。在減脂成功後就會以為大功告成，然後繼續開始胡吃海喝。

什麼是正常的飲食習慣呢？換個思路去想，自己長胖的原因是什麼？其實不就是因為不健康的飲食習慣導致的嗎？既然之前的飲食習慣導致了體脂的上升，體重的上升。是不是本身就是不正常的飲食呢？所以其實正常的飲食習慣我的理解就是讓你健康不長胖的飲食習慣。

減脂期間，為了保證減脂效果，我們會對飲食熱量進行控制，首先不低於基礎代謝熱量，其次是保證飲食熱量與日常消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口。當我們減脂成功後，對於熱量的飲食不需要要求那麼嚴格，但是運動消耗加上自己的飲食攝入熱量依舊不能超過自己的日常熱量消耗總和。

在飲食結構上，減脂期間會盡力避免高油高脂高糖食物，而選擇低脂低糖高纖維高蛋白食物。在減脂成功後，可以根據自己的喜好選擇一些自己喜歡的食物。但是依舊需要控制好飲食的攝入熱量。可以當作獎勵餐，但是還是不能當成自己的日常食物。

所謂的正常飲食，應該有碳水，有蛋白質，有膳食纖維，有脂肪。是一個營養均衡的飲食習慣。而不是很多人理解的減脂期間一種習慣，平時又是截然相反的飲食習慣。只有這樣才能保持好的減脂效果，達到持久維持的目的。