尿酸是嘌呤的代謝產物，嘌呤多了尿酸自然就多了。然而靠著食物“偷偷”混進人體的嘌呤量大概只佔15%，其餘的85%都是由人體自身代謝產生的。

一般情況下，尿酸大部分透過尿液（腎臟）排出去，少部分透過糞便排掉了。當高尿酸累積到一定程度，就會引發痛風、造成慢性腎損傷等等健康問題。

尿酸多高才算高？

男尿酸正常值：149~416μmol/L；

女性尿酸正常值：89~357μmo1/L。

如果超出上面的正常指標，就是尿酸高了。

但是，對於痛風患者，把尿酸控制在這樣的“正常”範圍是不夠的。痛風患者的血液尿酸水平只有長期穩定於300μmol/L以內，才能促進痛風石溶解，有效預防痛風發作。一般來說，血尿酸水平降到360μmol/L以下，才算達到了正常指標。

身體4個表現，說明你的尿酸太高了

1、關節刺痛感增多

當體內的尿酸水平達到一定的程度的時候，一般身體的表現為關節疼痛感會逐漸的增加，而且隨著病情的發展，可能由一開始一年的幾次到後來變成一個月幾次甚至長期都可能會有關節的疼痛感，所以說大家在平時如果出現了這種感覺，那麼最好不要大意。

2、經常腰痛

夜晚睡眠時，常常感到腰痠、腰痛，也要警惕尿酸高，損害腎臟所致。在人體睡覺時，尿酸容易形成尿酸鹽結晶，堆積在腎臟，便容易導致腎結石、腎絞痛等，危害腎臟健康，進而導致腰部容易出現疼痛。如果，尿酸超標嚴重，此時，還容易導致失眠，要格外注意。

3、嚴重水腫

體內尿酸過高，會增加腎臟負擔，影響腎臟的排尿機制。若尿酸長期過高，尿酸鹽結晶堵塞腎小球，就會引起尿路堵塞。從而導致水分不能得到充分的排出，引起雙腳跟、眼瞼、小腿等部位出現水腫。嚴重的甚至會出現全身水腫，水從身體滲出等現象。

4、出現痛風石

所謂的痛風石是由於體內尿酸結晶沉澱而形成的，這種物質是一種堅硬如石的結節，它最常見的地方是在耳輪，另外還常見於腳趾的第一蹠趾關節、指、腕、肘及膝關節等處。一般來說，如果體內尿酸濃度過高的話，那麼就容易使得體內尿酸結晶變多，這樣就容易在軟組織中成績，從而導致痛風石的出現。

長期尿酸過高，很容易引起5種併發症：

1、關節病

尿酸鹽會沉積在關節處，形成結晶摩擦關節，最終誘發其發炎。

2、血管病

尿酸說白了也是廢物的一種，而且血液裡的含量太多，血管壁會受到刺激，促使其形成斑塊，引發各種血管類疾病。

3、糖代謝異常

尿酸會破壞胰島素細胞功能，使身體無法正常的利用葡萄糖，又反過來影響到胰島素水平，促使血糖上升，最終誘發糖尿病。

4、血壓升高

這是以資料對比呈現的，身體內的尿酸每增高59.5μmol/L，高血壓發病率就相應的增加25%。

5、腎病

如果身體內垃圾和廢物已經夠多了，再加上尿酸過高這一條件，那麼腎臟的惡化過程會加速。

控尿酸，謹記："2多3少"“2多”

1、多喝水

人體65%~70%都是水，因此，正確喝水，對於降低尿酸水平來說，至關重要。

在喝水的同時，最好加入一些小植物，利於加速尿酸結晶溶解，可減輕腎臟代謝負擔。

蕪菁雜糧粉，每天適量補充，利於調節尿酸、利尿消腫，減輕腎臟代謝負擔，預防痛風。

蕪菁雜糧粉是由新疆蕪菁、猴頭菇、山藥、灰樹花、鷹嘴豆、桑葚、枸杞等食材打磨成的粉，能幫助代謝掉體內多餘的尿酸，改善痛風。同時，蕪菁中含有十九種氨基酸、蛋白質、粗纖維等物質，可以同時對腎臟進行全面的營養調節，修復受損的腎臟細胞。

2、多運動

良好的運動習慣可促進身體新陳代謝，加速尿酸排出。

但是運動時要注意：

選擇有氧運動：運動強度低、不易疲勞，如：快走、慢跑、騎單車等。

少進行無氧運動：無氧運動時，血尿酸、血乳酸水平會增高，並抑制腎臟對尿酸的排洩，進一步升高體內尿酸水平，誘發痛風發作。

運動量力而行：以身體微微發熱為宜，時間控制在15-45分鐘。

痛風發作期間：停止鍛鍊，以免致使痛風急性期的不良反應加劇。

“3少”

1、少喝酒

酒精是高尿酸的"催化劑"，對於控制尿酸來說百害而無一利。

酒精進入人體後，會代謝生成乳酸，人體排洩乳酸和尿酸的機制類似，乳酸增多會影響尿酸在腎臟的排洩，導致血尿酸水平增高。

而啤酒雖然酒精含量較低，但含有分解嘌呤核苷酸的"催化劑"—維生素B1，這兩者之間的化學反應會使尿酸水平升高，最好少喝。

2、少嘌呤

嘌呤攝入過高，會刺激內源性尿酸生成，提高血尿酸水平。

海鮮、動物內臟、濃肉湯、牛羊肉、豆類等，都是典型的高嘌呤食物，最好少吃。

注意：海鮮中海蜇、海參嘌呤含量較低，可適量食用。豆類加入大量的水分製成豆漿、豆腐後，嘌呤含量大大降低，可放心食用。

3、少憋尿

在生活之中，可能一些人忙於工作，經常會有憋尿的習慣。

而經常憋尿會對腎臟健康造成影響。尤其是對於尿酸患者來說，經常憋尿會造成嘌呤代謝不順暢，在體內沉積，使尿酸值升高，從而對腎臟健康也會產生影響。

嚴重時甚至會引發一系列的腎病，如腎衰竭等。