從題主的描述中，推薦力量訓練和有氧結合的訓練方式，力量訓練為主，有氧為輔。

題主比較瘦，透過力量訓練，不僅可以在外觀上去改變自己的身材，讓你看起來哼強壯，更有精神。同樣的，力量訓練可以提高你的肌肉力量，肌肉耐力，肌肉爆發力從而提高你的體適能。

這裡題主提到了老了也能有一個好的身體，力量訓練就更重要了。隨著年齡的增大，基礎代謝下降，肌肉也在不斷的流失，而強壯的肌肉有保護關節的作用，例如：膝關節，讓你雙腿更有力量。

為什麼要輔助有氧運動呢？有氧運動可以很好的鍛鍊心肺功能。隨著年齡的增大，心肺功能也會有所下降。

1、跑步這個運動，不分男女老少，只要堅持下去，合適的跑量以及速度，能夠保證自己跑到六七十歲甚至八九十歲，而且這個對於心肺功能的鍛鍊會比較好，適量能夠有效的避免各種疾病的發生甚至讓已經有問題的身體變得更好起來，比如降脂降糖降壓。

不過題主比較瘦的話，跑的時候循序漸進，注意身體，防止跑步時間以及距離過長之後，身體不適應以至於出現低血糖頭暈的現象，而且晨跑前一個小時必須吃一點好消化的東西。2、器械訓練，這個要是還年輕，效果會更好，能夠更好的促成我們肌肉的長成，因為這時候力量練習到位，刺激會更強，然後身體恢復能力更好，可能25歲的時候堅持一年，就是一身腱子肉，到了四十歲，在相同的練習下，可能要一年半的時間甚至更多，然後這個對於老人來說，適用性不是很大了，因為人到了一定年齡，沒有運動基礎的話，骨質疏鬆的現象會更嚴重，都是器械的練習，不到位很容易導致傷痛的發生。

兩者結合的好處在於，力量能夠使我們看起來更強大，更健壯，跑步更加的穩定，而跑步可以讓我們身形協調，心肺功能強大，耐力更好，兩者結合能夠讓我們綜合體能更好。

其實現在的上班狀態，業務能力也許不是最重要的，但是個人能否撐得長久才是王道，所以最後我們還是會回到一個原始狀態，比拼身體以及體力。

其實在運動的這個過程中，並不存在說是哪個運動好，哪個運動不好

你想要選擇一種能夠老了之後還能夠堅持鍛鍊的一種方法和運動，但其實我個人的建議其實這個能否讓你在老了之後還堅持訓練，並不在於是什麼運動，而是取決於，你有沒有堅持鍛鍊的這個決心和毅力。

無論什麼運動，當你的心中想要去做堅持訓練他的時候，那他很大一部分程度，也就能夠堅持下去，但是你如果對於某一些運動沒有一個堅持下去的信念，那你選過來選過去還是沒有辦法長期的進行鍛鍊的。

跑步之類的有氧運動，他能夠很好的提高我們身體的心肺耐力和體力，透過不同的鍛鍊方式，也可以提高我們身體的爆發力

像在年輕時候可以更多的提高訓練強度，來起到一個更好的鍛鍊效果，隨著年齡的增長可以慢慢的降低訓練量，可以慢慢轉換到一些快走或者是慢跑之類的狀態。

力量訓練這一塊，就不管是自重訓練還是器械訓練，能夠很好的提高我們的肌肉力量和耐力，從而穩固我們身體各個部位的關節，讓各個關節變得更加強壯。

而且在青壯年的時候可以把更多的精力放在力量訓練上，因為這個時候，身體各方面的機能還是比較高的，在鍛鍊的時候，不管是從效果還是從安全係數來講，都會更加的穩定

隨著年齡的增長，我們可以慢慢的降低整體的訓練量，同時提高有氧運動的一些訓練啊，適當的降低一些力量訓練。

這就是我個人的一些建議，希望有幫到你。