①健身與健美的區別：

兩者最大的區別就是出發點，健身是為身體健康而設立的一種運動專案，就是一種生活當時，一種愛好，而健美是健身升級出來的競技比賽，比的是誰的肌肉的飽滿度，肌肉的緯度，肌肉線條的清晰度，形體美觀等等。

只要說起健美，肯定是要有比賽的，參賽的都是健美運動員。也可以說健美就是比賽。

而健身是隨時隨地都可以進行的運動。

人人都可以去健身，但不是每個人都可以打健美。

如果你想成為一個健美運動員，首先你需要成為一個健身愛好者。

②至於健美可以達到健身的效果，健美的基礎就是健身，所以健美是可以達到健身想要的效果的，更會有可能傷害到自己的身體，也有可能會遠離你想要的效果。

既然健身是健美的基礎，那麼健身就可以達到效果，為什麼還要在達到效果之後去健美呢？

最後問一句，你健身是想要達到什麼效果呢？

健身健美的區別

健美是一種審美，如果你要說它是運動專案也未嘗不可。健美本身是透過肌肉型態、細節的展示來獲得認可的競技運動。

它並不是健身的升級版，也不是面向大眾的專案，和健身也有本質的區別。

而健身呢，原本是一種體育專案，現在只要是能鍛鍊自身健康的運動，都可以算是“健身”。

從需要層次理論上來講，健身相對基礎，是第二層次——安全的需要（身體健康、人身安全）。而健美是第三層次——尊重的需要（信心、成就）。

這是它們本質的區別。

健美的價值

古希臘時期，已經有了透過鍛鍊達到優美體型的歷史。而到了十九世紀，尤金·山道開始使用各種姿態展示人體美，這就是“健美”運動的雛形。

健美是以一種極端的形式，展現身體的藝術美（也許你並不能感受到，就好像很多名畫、名曲，也並不為大眾接受），健美很難做到大眾化的普及，但是健美能夠引領一部分先行者，加入到改造自我、追求“美”的道路上來。從而改變某些風氣。

最簡單的，索隊的大學時代，每天除了在圖書館學習，就是去健身房揮汗如雨，自感大學非常充實。大三大四的時候，身邊的小夥伴也加入進來，從此以後他們再也沒熬夜逛過夜店。這就是健美的作用，孤獨、但先進。

健身愛好者的啟示

健身也許是為了健康，但如果你走上健美，強烈的慾望會讓你和健康漸行漸遠。就好比類固醇最大的危害並不是直接性的身體損傷，而是心理依賴，直到你萬劫不復。

所以，為了健康的話，你可以選擇健身，儘可能不要去健美，但如果你決定走上健美之路，請保持謙虛。

走的路長了，也不要忘了為什麼出發。

見的世面廣了，也不要忽視了最初的方向！

不以健身或健體為目的的話，堅持每天鍛鍊就很好！我堅持鍛鍊一年半，而且基本不去健身房，同樣可以擁有相對普通人更健康的身體！

晚安啦……

具體的我不清楚，我喜歡健身，健身可以讓自己的身體各個肌肉的機能提高身體素質吧，但是個人感覺健美和健身的區別在於，健美可以塑型各個方面的提高，健身對肌肉的塑型應該不會有太大的明顯吧，我是徒手健身，懂的不多，也許我就不懂，大神看到不喜勿噴，謝謝！

健身與健美有什麼區別？健美能達到健身的效果麼？

首先我們要知道健身和健美的區別

健美

健美屬於競技項運動

健美運動員和普通的健身愛好者不同，因為健美運動員需要每天進行大重量訓練，每天日復一日的訓練都是為了比賽能得到好成績

健美運動員每天都需要去做當天的訓練計劃，到了賽季期還需要嚴格控制飲食。

最後比賽期間還需要刷脂脫水充碳，這些對於普通健身的人來說都相當的不容易。

健身

健身也就是讓身體健健康康的，健身也有很多方面的。

比如想讓身體柔韌性好點可以選擇去練瑜伽

想提高自己的心肺功能可以每天堅持跑跑步

也可以打籃球踢足球等等這些運動都可以說是健身。

1.訓練目的的區別

健身透過各種方式的體育鍛煉，達到增強體質的目的，而健美運用各種器械和各種訓練方法，達到發達肌肉、健美體型的目的。

2.訓練效果的區別

健身運動使人身體健康，體質增強，生活內容更加豐富，而健美運動使人體各部位的肌肉發達勻稱，體格健壯，且富餘雕塑感的藝術美，

3.訓練方式的區別

健身運動員更講究整體的外觀，因此複合動作會做的比較多，而健美因為強調肌肉的分離度，因此除了複合動作之外，還需要很多的“孤立訓練”。

近年來，隨著全民健身政策的持續升溫，各種健美賽事也迎來了空前的繁榮發展。雖然與其它運動專案相比，健美參與者所展現出來的強壯肌肉與性感形體似乎更契合全民健身的形象標籤，但鮮有人知的是健身並不等於健美，二者的區別也非常大。

器械訓練——現在被更多的人稱為“擼鐵”，大部分的人對於用鐵訓練的意識還在於重複次數，弄起更大重量就能有效的階段，所以器械訓練被輕率的與“身體功能”劃清界限，然後堂而皇之的冠以狹義“孤立訓練”的名頭，似乎被排除在主流健康訓練之外，總給人器械訓練是個不完善的專案，而功能訓練才是你身體所需要的。

在我參加的一些課程中，“擼鐵”很多時候被當成一個反面教材出現，原因很簡單，因為從運用的工具——固定器械，以及表象動作訓練的部位和軌跡，普遍認為它是孤立訓練，鍛鍊不到支援人正常生理活動的功能，所以不完善，等你擼完鐵你的生活將“不能自理”，有時也不怪會有這樣的片面理論出現，首先課上就有很多擼鐵身體姿態和功能出現問題的“受害者”頻頻點頭表示贊同，再放眼整個健身房，推完胸圓肩，拉完背腰椎前突，練完腹髂腰肌爆炸等等，好像無不給“擼鐵是孤立區域訓練缺乏身體功能”這個理論添磚加瓦。但事實是這樣嗎？為何我會說這是狹義的孤立訓練呢？

在很多人眼裡，健美訓練只要你訓練的區域不停地有肌肉收縮，哪怕沒有核心，或者參與較少核心，動作都可以完成。所以健美和功能完全背道而馳。這種理解就像以前人們看待跑步，是個人邁開腿都能跑，那可以說跑步是個和身體功能沒有關係的運動嗎？恰恰相反，現在很多功能性缺陷都是從步態開始發現的，而研究又表明跑步是個極其要求身體功能的運動。

實際上健美是個對於身體穩定要求非常高的專案

1.肌肉的主動收縮有兩種，肌肉的半程收縮和全程完整收縮（此處不是軌跡的半程全程，而是使用肌肉的半程全程)。

以槓鈴彎舉為例，半程收縮：隨意的發力將槓鈴拼命向上甩，到達三分之二處卡頓，突然一下超過這個卡點好像過了關節的束縛，一下彎到小臂基本貼上大臂，這就是典型的半程收縮（在之前二頭訓練文章有詳述，更多借用槓桿原理只有二頭靠近肘窩附近發力，易受傷），伴隨著這種動作，經常會看到腰椎奮力的前突，以幫助肘關節過卡點，這是一種完全沒有核心穩定的狀態，所以一般這麼練的都不會有完整的目標肌肉發力更不會有形態，這也不能稱為健美訓練。

反之，主動控制的全程二頭收縮，必須要有骨盆到脊柱再到肩胛的穩定才可以完全控制目標肌肉來掌握重量，這才符合健美訓練的近端固定原則。

2.我們再用深蹲做個例子。

在DNS中，12-13個月的嬰兒正是從蹲到站的過程，此時他的骨盆和胸廓透過前面漫長10個月的訓練已經可以處在始終平行的位置上了，單獨伸髖用腿站立的同時完全可以保持上半身標準的直立姿勢。而健美運動員深蹲的標準姿勢和嬰兒正確的神經發育最後階段要求完全一致，這難道不是功能的表現嗎？

也許你會說三大舉專案，複合型動作來反駁。那我們再看看腿屈伸，運用固定器械的動作，只有股四頭肌在運動，我們看看它到底是不是沒有核心的孤立區域運動。很多人在做腿屈伸時會有臀部上下起伏，或者腰椎前突臀部好像坐實的假相，這個在DNS裡都是屬於關節沒有共軸——骨盆和胸廓，在FMS裡屬於腰椎沒有穩定，髖沒有靈活，那麼造成的就是靠近膝窩的大腿後側拼命壓住凳面作為支點，運用槓桿原理小腿翹起重量擋板，此時只有整個股四頭肌的外側和靠近膝關節的部位極度收縮，而整個股直肌中上部包括股四頭肌內測沒有參與，此種做法危害，在之前腿部訓練文章中闡述過。

那麼正確的方式顯而易見，需要先調動起你的身體功能，讓腹壓建立，胸廓和骨盆始終保持平行，此時整個身體會隨之向下壓住凳面，臀部坐實在，髖被釋放可以靈活，膕繩肌靠近膝窩位置也不會壓死凳面做槓桿，自然股四頭肌發力開始從大腿根部開始整個四個頭完全參與，任然是近端固定的發力。

3.FMS功能性動作篩查

這個篩查就是發現身體動作功能缺陷的一個工具，本來它使用在橄欖球隊，美國海軍陸戰隊裡，發現它們訓練存在的問題，先保護再加以糾正使得訓練沒有問題減少傷病。現在我們把它用到健美訓練裡，如果測試顯示身體功能1分那麼你在器械訓練時無法避免的會出現問題；如果身體功能≥2分，那麼器械訓練基本沒有問題。

用FMS的軀幹穩定俯臥撐為例，這個動作測試的是軀幹瞬間穩定性

手在髮際線位置可以完成為3分

手在下巴位置可以完成為2分，不能完成為1分，有疼痛為0分

最後脊柱伸展排除測試，與此相關所有疼痛則評估也為0分

該學員在此測試中手在下巴處也不能穩定腰腹瞬間撐起身體，但是沒有任何疼痛，所以屬於1分，那麼我們可以看下他在臥推中的表現

在推的過程中會看到腰椎的過分前突，甚至會伴有髖部甚至腰腹的旋轉，繼而影響到胸椎和肩胛關節，整個臥推模式完全沒在練胸，只有胸外側到肩前束，長時間肩胛，肩關節會出現或大或小損傷。

如果健美訓練真的不太需要核心不太需要身體功能就可以孤立區域訓練，那麼健美運動將是唯一不能適合 FMS測試的運動。而我們從FMS可以看出很多健美訓練不到位的原因，而這僅僅還只是FMS 七個測試動作中的一個。

4.健美的評判要求

勻稱的肌肉，追求近乎對稱的身材是健美“美”的所在，平衡是關鍵，想要達到平衡本身就是功能的一種體現，平時我們的交替動作——互動模式，單側負載動作——一側穩定另一側運動，這不都是身體功能訓練的基礎嗎？越是練的好的頂尖選手，越會注重這方面的訓練。現在跪在波速球上的交替彎舉，瑜伽球上的臥推等等都是在找不穩定的環境來多重訓練，肌肉雖然是需要重量的轟擊，但這個重量是你完全肌肉控制所產生的實際力量，並不是蠻練的個數。

再看看我們能的“肌肉舞者-凱格林”他的身體功能就算不是練健美的也少有人能做到吧。